Niečo iné nám v jedálničku prospieva, keď máme dvadsať, iné potreby majú päťdesiatnici...

Dôležité potraviny: mlieko, jogurt, špargľa

Táto dekáda je posledným obdobím, kedy si ešte môžete vytvoriť dostatok kostnej hmoty. Výskumy ukazujú, že viac ako polovica žien vo veku okolo dvadsať rokov dodáva telu menej ako odporúčaných 1000 mg vápnika denne.

Ak chcete potrebnú dávku dopĺňať v tabletách, nezabúdajte, že telo je schopné vstrebať naraz len 500 mg, takže si dávky rozdeľte na celý deň.

● 1 nízkotučný jogurt (450 mg) ● 1 hrnček sójového mlieka obohateného o vápnik (370 mg) ● Pohár pomarančového džúsu (267 mg - 347 mg), * 1 hrnček nízkotučného mlieka (306 mg), ● 30 g tvrdého syra (205 mg).

Ženy by sa v tejto dekáde mali pripravovať na graviditu a tomu prispôsobovať jedálniček. Štúdie preukazujú, že keď budúca matka prijme v tehotenstve dostatok vitamínu B9 (kyseliny listovej), znižuje riziko vývojových porúch plodu až o 70 percent.

Ak skutočne plánujete otehotnieť, nemali by ste čakať na pozitívny výsledok gravitest, pretože vitamín B9 začína podporovať vývoj dieťaťa už vtedy, keď žena ešte nemá tehotenstvo stopercentne potvrdené, napríklad laboratórnym alebo gynekologickým vyšetrením. Bežná odporúčaná dávka je 400 mg denne, počas gravidity sa zvyšuje na 600 mg za deň.

● 3 hrnčeky cereálií, obohatených o kyselinu listovú (400 mg), ● 4 kúsky (výhonky) špargle (85 mg) ● 1 pohár surového špenátu (60 mg) ● 30 g arašidov (40 mg), plátok celozrnného chleba (25 mg).

Strava v dvadsiatke: Dajte si jogurty, špargľu a mlieko!

Výber pre vás

Strava v dvadsiatke: Dajte si jogurty, špargľu a mlieko!

Súvisiace články

Skvelé! Stredomorská strava predlžuje život až o 15 rokov

Stravujete sa správne? 6 varovných signálov zlého menu

Pravdy a mýty o raňajkách: Je lepšia slanina či cereálie?

Výber pre vás