Zdravá strava, dostatok minerálov a vitamínov, to všetko je pre nás dôležité po celý život. Napriek tomu by sme však mali jesť podľa toho, koľko máme rokov.

Niečo iné nám v jedálničku prospieva, keď máme dvadsať, iné potreby majú päťdesiatnici ...

Dôležité potraviny: celozrnné cestoviny, šošovica, červená kapusta, cereálie, mandle, banány, červené víno

Po štyridsiatke sa metabolizmus spomaľuje, svalová hmota sa stráca, a tak môže nastať problém s pribúdajúcimi kilogramami. Viac sa sústreďte na príjem kalórií, znížte ich príjem približne o 100 kcal denne.

Výborným pomocníkom môže byt vláknina, ktorá vás naplní, a vy budete jesť menej. Navyše pomáha proti zápche, ktorá sa s postupujúcim vekom objavuje stale častejšie. Vláknina pomáha aj znižovať hladinu cholesterolu. Väčšina ľudí ale jedáva len polovicu odporúčanej dávky (25 mg).

● Hrnček celozrnných cereálií (9 g) ● Hrnček čiernej fazule (8 g) ● 1 hruška (4 g) ● 30 g mandlí (3 g) ● ½ hrnčeka celozrnných cestovín (3 g)

S pribúdajúcim vekom začína kolísať aj krvný tlak, takže čím skôr začnete s prevenciou, tým väčšiu mate nádej na udržanie normálneho tlaku aj vo vyššom veku. Preto dodávajte telu draslík. Nielenže pomaha tlak znižovať, ale funguje aj ako prirodzená ochrana proti sodíku, ktorý ho naopak zvyšuje.

Dostatočný príjem tohto stopového prvku pomáha aj proti úbytku kostnej hmoty, potrebujete ho pre správnu funkciu nervového a svalového systému. Hrá zásadnú úlohu aj pri správnej činnosti srdca.

● Stredne veľký zemiak (0,6 g) ● Banán (0,42 g) ● 1 hrnček nízkotučného mlieka (0,38 g) ● ½ hrnčeka šošovice (0,36 g).

Podporte činnosť mozgu predovšetkým konzumáciou potravín bohatých na antioxidanty. Podľa výskumov pomáhajú znižovať riziko demencie aj Alzheimerovej choroby. Tieto prirodzené zložky rastlín môžu aktívne zlepšovať myseľ blokovaním reakcií, ktoré poškodzujú bunky v mozgovom tkanive.

Vyskúšajte päť porcií ovocia alebo zeleniny denne: ● 1 hrnček čučoriedok, malín alebo jahôd ● ½ hrnčeka sušených sliviek ● 1 pohárik červeného vína ● 1 hrnček artičok ● ½ hrnčeka surovej červenej kapusty.

Strava v štyridsiatke: Doprajte si cestoviny a červené víno

Výber pre vás

Strava v štyridsiatke: Doprajte si cestoviny a červené víno

Súvisiace články

Strava v tridsiatke: Stavte na fazuľu, špenát a krevety!

Strava v dvadsiatke: Dajte si jogurty, špargľu a mlieko!

Výber pre vás