Raňajky by sa mali skladať z malého množstva sacharidov a väčšieho množstva bielkovín. Ak je to možné, zjedzte aj kúsok čerstvej zeleniny.

Sacharidy: jeden kúsok celozrnného pečiva (50g)

Ďalšie možné varianty:

Každý, kto chce schudnúť, potrebuje veľké množstvo bielkovín. Bielkoviny totiž prinášajú pocit sýtosti, neukladajú sa ako tuky a hlavne vytvárajú svalstvo, ktoré nám spaľuje tuky. Najčastejšou chybou pri diétach je malé množstvo bielkovín, takže čoskoro dochádza k jo-jo efektu.

● syr cottage (150 g) ● syr typu eidam (80g) ● šunka morčacia alebo kuracia alebo chudá bravčová (100g) ● dve vajcia (praženica alebo varená) ● Hermelín (100 g) ● nátierka z polotučného tvarohu s bylinkami (150 g tvarohu)

Môžete kombinovať bielkoviny, napríklad si dáte pol téglika cottage plus 50 g šunky.

Nezabúdajte ani na desiatu. Pomôže vám preklenúť únavu neskorého dopoludnia, zrýchli metabolizmus a uľahčí chudnutie.

● 3 až 5 dl jogurtového mlieka bez príchuti - kefír, cmar, acidofilné mlieko alebo Activia bielou alebo ovocnou ● tvaroh Ovofit light 150 g ● syr eidam 30% tuku (50 g) plus 1 kus ovocia (maximálne 200 g) ● šunka (80g) plus zelenina ● jogurt - biely: do 3,5% tuku akýkoľvek (150-200 g) ● ovocné: Diavita alebo Jogobella light alebo Yoplait light ● Activia ľahká a fit (1-2 kusy) ● polotučné mlieko (5 dl)

Na desiatu nie je vhodné jesť len ovocie a zeleninu, preto sa k nim snažte vždy pridať potravinu s vyšším obsahom bielkovín (syr, šunka, tvaroh).

● kuracie alebo morčacie mäso (150 až 200 g) ● ryby alebo plody mora (200 až 300 g) ● chudé hovädzie, teľacie, bravčové (100 g)

Môže byť aj zelenina zapečená so syrom (max 100 g syra), prehriata so šunkou (150 g) alebo s čímkoľvek z tofu (150 až 200 g). Môžete skúsiť aj karfiol s vajciami (1 až 2) alebo brokolicu so syrovou omáčkou a pod.

● polovičná príloha (150 g zemiakov alebo 100 g varených cestovín alebo varenej ryže) ● Úplne navyše môže byť akákoľvek polievka, zeleninová alebo vývar. Zelenina môže byť ako šalát alebo varená, dusenie či pečená.

Pozn: môže byť aj studený obed (možno vymeniť s večerou) a namiesto malej prílohy pridať kúsok pečiva.

Večera musí byť podávaná najneskôr dve hodiny pred spaním, ale večer už si nedávajte žiadne pečivo ani prílohy!

Šalát (400 g zeleniny) alebo varená (môže byť aj mrazená zeleninová zmes).

● tuniak v olivovom oleji alebo krabie tyčinky (150 až 200 g) ● Hermelín (100 g) ● balkánsky syr, mozzarella, eidam (100 g) ● opečené kúsky kurčaťa (150g) ● 2 vajcia ● olomoucké syrečky (150 až 200 g) ● nátierka z tvarohu, rybičiek a cibule

● 1 kus pečiva ● 1 polovičnú prílohu ● 1 kus ovocia ● minimálne 500 g zeleniny

Super postavička do plaviek? Táto diéta naozaj funguje!

Výber pre vás

Super postavička do plaviek? Táto diéta naozaj funguje!

Súvisiace články

Za pár dní 3 kilá dolu! Skúste jahodovú diétu 3-krát inak

Schudnite 10 kíl za mesiac: Stačí sa riadiť 3 číslami

Letné gurmánske nástrahy: 20 rád, ako jesť a nepribrať

Výber pre vás