Schudnite 10 kíl za mesiac: Stačí sa riadiť 3 číslami

Odborníci vyvinuli nový diétny program, ktorý sa vo svojej podstate neveľmi líši od tých, ktoré už dobre poznáte. Základom novej metódy sú tri čísla, ktoré si pri chudnutí musíte dobre zapamätať.

Ak si ku každému jedlu dňa pridáte kúsok ovocia alebo zeleniny, zmestí sa do vás menej tukov a viac výživných látok. Ich konzumáciou telu doprajete potrebné vitamíny a vlákninu, ktorá naštartuje lenivý metabolizmus. Odborníci zdôrazňujú, že ovocné a zeleninové antioxidanty pomáhajú telu zbaviť sa škodlivých látok a podporujú zhadzovanie prebytočných kíl.

Mnohí sú presvedčení, že k spaľovaniu tukov dochádza až po 30 minútach tvrdého tréningu. Z toho si logicky vyvodia záver, že ak nemajú minimálne 45 minút nazvyš, na cvičenie sa radšej vykašlú. Nemusí to byť pravda! Je dokázané, že popri správnom stravovaní stačí cvičiť 10 minút denne, aby ste podporili spaľovanie. Dôležitá je pravidelnosť a dobrá nálada.

Ak si dostatočne neoddýchnete, celý deň vás bude prenasledovať vlčí hlad. Telo sa takýmto spôsobom snaží vynahradiť chýbajúcu energiu. Vytvorte si ideálne podmienky na kvalitný a dostatočne dlhý spánok. Ráno budete vstávať v lepšej nálade s menšími a bledšími kruhmi pod očami a tukové vankúšiky určite ochotnejšie zmiznú!

Raňajky

1. vajce natvrdo, 2 kusy akéhokoľvek ovocia, 10 kusov mandlí alebo 20 kusov pistácií, 2 dl nízkotučného mlieka alebo 2 dl nízkotučného jogurtu

2. tanier s müsli, 1 hrnček nízkotučného mlieka, 1 hrnček nadrobno nakrájaného ovocia

Obed

1. Celozrnné pečivo s pečenými kuracími prsiami alebo s 10 dkg tuniaka, 1 šálka zeleniny, 1 šálka nadrobno pokrájaného zeleru alebo mrkvy, 1 porcia ovocia

2. Zmiešajte 2/3 šálky hnedej ryže, 1/2 hrnčeka hrášku, 2 PL nadrobno pokrájanej papriky, 1 PL strúhaného parmezánu, 2 ČL citrónovej šťavy, 1 ČL olivového oleja + pridajte tradičnú porciu ovocia

3. 10 dkg kuracích pŕs alebo vegetariánskych fašírok, 2 PL salsy (postup prípravy: zmiešajte paradajky, cesnak, oregano, bazalku, olivový olej, soľ, korenie a poduste na malom ohni), 1 PL strúhaného parmezánu s 1/2 šálkou uvarených cestovín, 1 PL olivového oleja, 1 šálka parenej brokolice s nastrúhanou citrónovou kôrkou.

Večera

1. 10 dkg ryby alebo kuracieho mäsa, 1/4 šálky fazule, 3/4 šálky paradajok, 1 PL nízkotučného jogurtu, dressing, 1 šálka nakrájanej papriky 5 dkg pečených zemiakov, 1/4 hrnčeka cibule, 1 PL olivového oleja, 5 dkg tuniaka, 3/4 hrnčeka parenej fazule, 1 PL olív, citrónová šťava, korenie podľa chuti

Maškrta

1 porcia ovocia

1 pečené jablko so škoricou

1 šálka nadrobno nakrájanej zeleniny, 2 PL nízkotučného dressingu

1 šálka zeleninovej polievky