Ak si ich zakážete úplne, dostihne vás neutíchajúce nutkanie na sladké, ktorému väčšina z vás podľahne.

Trik: Po raňajkách a obede si môžete trochu zamaškrtiť. Ráno potrebuje telo rýchlu energiu z cukru a počas obeda zas hladina inzulínu veľmi nekolíše, a tak sa nám cukor hneď neuloží v bokoch. Vychutnajte si preto rovno po raňajkách či obede 3 až 4 kúsky sušeného ovocia, alebo 5 až 6 orechov či 1 kúsok ovocia. Po obede je povolený občas malý kúsok čokoládového koláča.

Ráno nemáte čas naraňajkovať sa? Dáte si len kávičku a ešte máte dobrý pocit, že ste ušetrili kalórie? Chyba!

Trik: So správnymi raňajkami naštartujete spaľovanie tukov. Doprajte si celozrnné pečivo, hrianky s maslom, lekvárom, medom a k tomu ovocie. Alebo müsli zo 100 g ovsených vločiek, 1 jablka, 1/2 hrušky, 1 ČL citrónovej šťavy, 2 PL smotany a z 2 PL sekaných vlašských orechov.

Klobáska zo stánku vonia naozaj lákavo. Ale živočíšne tuky sú vo veľkej miere nezdravé a priberá sa z nich.

Trik: Doprajte si tieto potraviny najviac 3x do týždňa. A to len 75 až 150 g na obed alebo večer. Vyberajte radšej chudšie alternatívy, ako je šunka s nízkym obsahom tuku, mozzarella light alebo tvrdý syr s obsahom tuku do 30 %.

Aj v údeninách a paštétach je veľa živočíšneho tuku, preto sa im radšej vyhýbajte.

Trik: Vegetariánske nátierky a paštéty nájdete v rôznych príchutiach. Napríklad paradajková, údená či s príchuťou pečeňového syra. Tieto rastlinné výrobky si dajte s chlebom na raňajky alebo na obed.

Na obed nehladujte, práve naopak, je čas na poriadne hodovanie. Svalové tkanivo je najaktívnejšie počas obeda. Telo prijme rýchlo sacharidy a bielkoviny a premení ich na energiu.

Trik: Svoj obed si pripravte z nasledujúcich 3 potravinových skupín

Ak si medzi tromi hlavnými jedlami doprajete jedlo s vyšším obsahom cukru, vylúči telo viacej inzulínu a spaľovanie tukov sa zastaví.

Trik: Na zahnanie hladu sú dovolené bielkovinové chuťovky. Bielkoviny udržiavajú hladinu cukru lepšie v rovnováhe. Najviac však 2x denne: 1 natvrdo uvarené vajce, 1 téglik tvarohu s korením, 100 g tvrdého syra s balzamikovým nálevom.

7. Dodržujte aspoň 4-hodinovú pauzu bez jedla

Neustále prijímanie potravy nerobí nášmu telu dobre, pretože telo stále produkuje inzulín, čo spôsobuje efektívne ukladanie tukov.

Trik: Medzi raňajkami, obedom a večerou by ste mali dodržiavať 4-hodinovú pauzu. Pri maškrtení sú dovolené len bielkovinové dobroty. Dopriať si môžete aj surovú zeleninu (uhorky, paradajky), 5 mandlí alebo 1 misku zeleninového vývaru. Okrem toho pite veľa vody.

Chlieb? Cestoviny? Čokoláda? S tým by ste nemali večer vôbec počítať. Dajte si bielkoviny, ktoré naštartujú spaľovanie tukov aj počas noci.

Trik: Na večeru si môžete dopriať mlieko, syr, hydinu, mäso, ryby, vajcia a sójové produkty (vyberajte nízkotučné varianty). K tomu šalát alebo zeleninu. Kukurica, mrkva, hrášok alebo biele či červené fazule sú tabu.

Relax nie je dobrý len pre dušu, ale aj pre ladné krivky. Počas stresu vylučuje telo hormón kortizol, ktorý nás zaobľuje.

Trik: Naučte sa pár cvikov z jogy alebo meditujte. Raz do dňa by ste si mali nájsť 10 až 20 minút na cvičenie.

9 zoštíhľujúcich trikov: Super pravidlá, po ktorých schudnete!

Výber pre vás

9 zoštíhľujúcich trikov: Super pravidlá, po ktorých schudnete!

Súvisiace články

Láska je krutá! Tieto slávne ženy chudnú kvôli svojim chlapom

Rýchla cestovinová diéta: Schudnete bez vlčieho hladu!

Nová tukožrútska polievka: Kilá bleskovo zmiznú!!!

Sexi učiteľka: Žiaci sa jej smiali, tak schudla 60 kíl!

Výber pre vás