Neviete, kto sa postará o deti, čo povie manžel a máte strach, že sa vám nebude chcieť? Všetko sa dá zvládnuť.

Stačí iba dvadsaťjeden základných trikov, vďaka ktorým správne začnete a budete úspešne pokračovať v cvičení, ktoré vás baví.

Rozmyslite si, či vôbec chcete cvičiť. Po krátkom premýšľaní by ste mali prísť na to, že áno. Ak budete hľadať argumenty, prečo nechcete alebo nemôžete športovať, vôbec nezačnete. Len v prípade, že ste zdravá, štíhla, v kondícii a vždy dobre naladená, možno povedať: "Kašlem na to." Vo všetkých ostatných povedzte ÁNO.

Chvíľku si sadnite a hľadajte si len sama pre seba dôvody, prečo chcete začať. Tie vhodné: upevnenie zdravia, zníženie nadváhy, tvarovanie postavy, zlepšenie nálady, trávenie voľného času s kamarátkou, boj s celulitídou. Zlé: Pre priateľa, lebo mi to niekto povedal, len tak.

Úprimne si priznajte, či vám viac vyhovuje individuálne športovanie (plávanie, beh, in-line, fitness, domáce cvičenie), alebo sa chcete potiť na skupinových lekciách, chodiť s kamarátkou či spolupracovať s osobným trénerom. Môže sa stať, že vôbec nechcete chodiť cvičiť von, potom si kúpte pár vhodných DVD s cvičením alebo rotoped a môžete športovať kedykoľvek doma.

Pravidelné cvičenie by pre vás malo byť dostupné. Nájdite fitness centrum, telocvičňu alebo športoviská v dosahu bydliska alebo miesta zamestnania. Možno otvorili nové centrum na druhom konci mesta, ale naozaj vydržíte cestu hodinu tam a späť? Držte sa reálnych očakávaní a možností.

Asi vám napadne fádna odpoveď: Aby som sa cítila lepšie. Lenže, ako to "lepšie" bude vyzerať? Že si dokážete obliecť o tri čísla menšiu veľkosť oblečenia? Že ľahko dobehnete električku a vyjdete do schodov? Že sa za vami otočí kolega z práce? Napíšte si tucet podobných, veľmi konkrétnych vecí, situácií a budete presne vedieť, prečo chcete cvičiť. Predstavte si, že prídete do obchodu a poviete predavačke: "Dajte mi tamtie džínsy, veľkosť 29 (či vašu inú vysnívanú veľkosť)!" To je predsa báječný dôvod.

Napíšte si zoznam športov, cvičenia a aktivít, ktoré by vás najviac bavili, a potom si z nich vyberte tie, s ktorých pomocou splníte svoj cieľ. Cvičenie s vysokou intenzitou pre zlepšenie kondície, jogu alebo posilňovacie hodiny pre lepšie držanie a tvarovanie postavy a na chudnutie aeróbne športy (napr. chôdza, beh, nordic walking, zumba, aerobik) vhodne kombinované s posilňovaním. Ak si nie ste istá, môžete si prizvať k tomuto výberu skúseného odborníka. Zostaví vám individuálny a rozumný tréningový plán, v ktorom nebudú chyby.

Cvičenie je beh na dlhú trať. Predstavte si, že budete cvičiť niekoľko mesiacov (rokov). Ruku na srdce: koľkokrát týždenne je to pre vás skutočne možné? Je síce pekné naplánovať si pohyb päťkrát týždenne, ale po mesiaci zistíte, že vám práca stojí, manžel je naštvaný a deti nosia štvorky. Nepreceňujte sa.

Samozrejme to musí byť kalendár, ktorý máte denne v ruke. K pondelku si napíšte: Choď cvičiť. V utorok: Zajtra máš hodinu zumby. V nedeľu: Tento týždeň som zvládla dve lekcie v telocvični.

Mnohé fitness dnes už otvárajú o šiestej ráno a zatvárajú hodinu pred polnocou. Ideálne je potom hľadať miesto v ranných hodinách, cez obed alebo večer.

10. Informujte rodinu, ale buďte trochu sebecká

Na váš nový týždenný plán, do ktorého chcete pridať potrebné dve hodiny cvičenia týždenne, by mala pristúpiť celá rodina. Dohodnite si prípadné organizačné zmeny a snažte sa, aby ste úplne nenarušili program všetkým. Veľa žien zistí, že manžel chodí na futbal, šachy a ryby - ony nemajú nič. Dohodnite sa, ale buďte aj zdravo sebecká.

11. Zhodnoťte svoje finančné možnosti

Môžete nájsť super fitness s ideálnym programom, ale ak chcú za vstup sumu nad vaše možnosti, nemá cenu sa tým zaoberať. Na druhej strane si uvedomte, že vy si rozumné výdavky na cvičenie zaslúžite a je potrebné ich v rozpočte nájsť. Špeciálny odkaz pre ženy, ktoré sa obzvlášť rady obetujú pre rodinu: čím šťastnejšia a spokojnejšia budete vy sama, tým spokojnejšie bude vaše okolie.

Možno čakáte na vhodnejšie, pokojnejšie životné obdobie, čas, kedy bude lepšie. Vedzte, že nebude. Vždy, teraz, o mesiac aj o pol roka sa nájde nejaká prekážka.

Dnes existujú špeciálne športtestery, ktoré pomáhajú skoro ako tréner. Na základe zadaných údajov (vek, hmotnosť, výška, kondícia) spočítajú, v akej tepovej frekvencii zvyšujete kondíciu, spaľujete tuky alebo posilňujete kardiovaskulárny systém, a strážia vás, aby ste zadaný program dodržali.

Svaly majú iný objem ako tuk. Môžete schudnúť tri kilogramy tuku, pribrať jeden a pol kila svalovej hmoty a nemusíte mať pocit, že ste prehrali, naopak. Svalová hmota je hustejšia než tuk, zaberie teda oveľa menej miesta. Navyše bez svalov sa nedajú tuky spaľovať. Postavte sa na váhu asi raz za tri týždne alebo sa nechajte spočiatku odborne diagnostikovať, aby ste mohli presne porovnávať výsledky snaženia.

Na začiatku si zmerajte obvod stehien, bokov, pásu, hrudník pod prsiami a paže v hornej časti. Po prvom mesiaci vykonajte kontrolu a povedzte si, či výsledky zodpovedajú vašim očakávaniam. V prípade, že chodíte raz týždenne cvičiť, nečakajte zázraky (efekt sa dostaví neskôr). Vo chvíli, kedy ste ale upravili jedálniček alebo cvičíte častejšie a výsledky nie sú, musíte sa poradiť s odborníkom. Veľa žien si myslí, že robí všetko dobre, ale samy nemajú šancu prísť na chybu. Najlepšie je včas všetko konzultovať s človekom, ktorý rozumie zdravému životnému štýlu. Niekedy aj malé zmeny môžu priniesť veľké výsledky.

Od začiatku si veďte záznamník, kam si budete písať všetko dôležité vrátane jedálnička. Vo chvíli, kedy si nebudete vedieť rady, každý skúsený tréner ľahko zistíprípadné chyby. Vy navyše budete mať kontrolu a uvidíte pokroky.

Ak chcete cvičiť, musíte tiež dostatočne a správne jesť. Ak nebudete mať dosť kvalitného jedla, budete unavená, vyčerpaná, bez nálady a o chvíľu prestanete športovať, nebudete mať chuť ani energiu. Najjednoduchšie je držať sa základných pravidiel zdravej výživy. Na začiatku môžete rovno vylúčiť polotovary, vyprážané jedlá, sladkosti a biele pečivo, zvýšiť príjem ovocia a zeleniny, začať jesť pravidelne a menšie porcie.

Aj keď milujete behanie alebo nordic walking a ste rozhodnutá každý utorok obuť tenisky, pripravte si aj náhradný program do telocvične - napríklad walking, beh na páse alebo plávanie.

Žena nie je muž, pre nárast svalovej hmoty má minimálne predpoklady. Pri cvičení sa svalová hmota skôr zahusťuje a skvalitňuje. Pre nárast svalov by ste museli mať špeciálny tréning.

Nezabúdajte na relaxáciu, regeneráciu, saunu, masáže, odmeňte sa, buďte k seba dobrá - zaslúžite si to.

Máte pocit, že je toho na vás veľa? Potom vyhľadajte odborníkov, ktorí vám pomôžu: trénera, wellness konzultanta, výživového poradcu a podobne. Tento človek by v priebehu jedného či dvoch stretnutí mal pomôcť so všetkým, čo je popísané v predchádzajúcich bodoch.

Takto to zvládnete! 21 trikov, aby vás cvičenie začalo baviť

Výber pre vás

Takto to zvládnete! 21 trikov, aby vás cvičenie začalo baviť

Súvisiace články

Zbavte sa roliek na bruchu, takto sa vám to podarí!

Tvárová jóga: Lacnejšia než krémy, účinnejšia než botox

Nadváha nie je jediný dôvod! Cvičte, aby ste dlho žili

Výber pre vás