Vyškrtnúť zo svojho jedálneho lístka sacharidy nie je tá najlepšia cesta. Všetky uvoľňujú glukózu, hybnú silu pre našu energiu. Ak zanevriete na všetky sacharidy, budete mať nízku hladinu cukru v krvi a budete sa cítiť unavená a môžu vás prepadať závraty. Aby ste týmto nepríjemným pocitom predišli, budete náchylnejšia siahnuť po nezdravých snackoch.

Druhým veľkým problémom pri vyškrtnutí sacharidov z jedálneho lístka je, že keď budete jesť nedostatok celozrnných potravín, bude nemožné prijať dostatok vlákniny do svojho tráviaceho systému. Vláknina je pritom základom pre zdravé trávenie a redukuje možnosť vzniku rakoviny čriev.

Denne by sme mali dostať do tela 30 g vlákniny, často je to však ledva 18 g. Preto spravte vo svojom jedálnom lístku zopár chytrých výmen a užívajte si ich benefity.Výskumy potvrdili, že ženy, ktoré prijmú viac vlákniny z pomaly sa uvoľňujúcich sacharidov, schudnú. Štúdia z roku 2010 zasa ukázala, že tri dávky celozrnných potravín denne vedú k redukcii tuku v oblasti brucha.

1 porcia hnedej ryže ➤ tenisová loptička

raňajky bohaté na vlákninu ➤ za hrsť, asi 5 PL

pečený zemiak ➤ veľkosť počítačovej myšky

štuchané zemiaky ➤ 3 zmrzlinové kopčeky

Za: 2 plátky slaniny &amp; 2 vajcia

Prečo? Granola obsahuje sladidlá, aby nám chutila a teda spôsobuje prudký nárast hladiny cukru v krvi. Za druhé, týmto spôsobom získate extra porciu bielkovín vďaka slaninke a vajciam.

Vymeň: Miska kukuričných lupienkov

Za: Miska ovsených vločiek

Prečo? Ovsené vločky udržia hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni – budete teda dlhšie sýte.

Vymeň: Nízkotučný ovocný jogurt

Za: Biely jogurt s ovocím

Prečo? Keď si samy pridáte ovocie do svojho jogurtu, presne budete vedieť koľko. Okrem toho čerstvé ovocie neobsahuje umelé sladidlá.

Prečo? Quinoa je bohatá na draslík, vápnik a horčík.

Vymeň: 1 krajec bieleho chleba

Za: 1 krajec ražného chleba

Prečo? Ražný chlieb umoc- ňuje pocit nasýtenia. Okrem toho celozrnné varianty môžu obsahovať až o 75 % viac výživných látok ako tie rafinované.

Prečo? Eidam nielenže obsahuje menej kalórií, ale aj veľa omega 3 mastných kyselín, bielkoviny a aminokyseliny.

Vymeň: Maslové sušienky

Prečo? Vymeňte rafinované sacharidy za prírodné ryžové chlebíčky. Vyberte si celozrnnú verziu, aby ste získali čo najviac benefitov.

Prečo? Hnedá ryža je nabitá vlákninou a antioxidantmi a bohatšia na vitamíny a minerály ako biela ryža.

Vymeň: Pšeničné cestoviny

Za: Celozrnné cestoviny

Prečo? Aj keby ste zamenili len jednu potravinu z jedálneho lístka, mali by to byť obyčajné cestoviny za celozrnné.

Prečo? Sladké zemiaky neobsahujú tak veľa škrobu a sú bohaté na vitamín A, ktorý je skvelý na posilnenie imunity a zdravia očí.

Prečo? Oba sú skvelými životobudičmi, avšak špenát je bohatší na vlákninu, bielkoviny a vápnik.

Sacharidy nie sú len ťažké jedlá plné škrobu. Mnoho druhov potravín obsahuje sacharidy, rozdiel však robí to, o aký druh sacharidov ide.

Pokiaľ si vyberiete tieto nápoje, nemusíte večerný drink škrtnúť zo svojich romantických plánov.

Vymeň: Vodka a pomarančový džús

Vymeň: Horká čokoláda

Za: Horká čokoláda s 90 % podielom kakaa

Prečo? Nielenže zaženie chuť na čokoládu, ale obsahuje aj zdravú a chutnú dávku antioxidantov.

Pokiaľ sa cukru nedokážete vzdať úplne, vyskúšajte sladiť stéviou, ktorá nevyháňa hladinu cukru v krvi do závratných výšok.

Vymeň: Hrsť solených arašidov

Prečo? Mandle sú plné zdravých tukov a pomáhajú redukovať hladinu cukru v krvi, a dokonca aj znižovať hladinu cholesterolu.

Vymeň: Hrsť čučoriedok

Prečo? Obe sú bohaté na vitamín C, avšak maliny majú vyššiu mieru vlákniny, menej cukrov a kalórií.

Neviete sa zbaviť pneumatiky okolo pása? 3-krát denne zjedzte tieto mňamky a brušný tuk bude fuč

Výber pre vás

Neviete sa zbaviť pneumatiky okolo pása? 3-krát denne zjedzte tieto mňamky a brušný tuk bude fuč

Súvisiace články

Odborníčka na výživu zostavila expresný plán na chudnutie: O číslo menšia konfekčná veľkosť za 15 dní!

Schudnúť do plaviek? S touto diétou to ešte stíhate! V rekordnom čase zhodíte až 1 konfekčnú veľkosť

Ako schudnúť, keď som stále hladná? Bukovský má 3 finty, ktoré konečne pretnú váš začarovaný kruh

Výber pre vás