Čo ešte potrebujete? Pevnú vôľu, pravidelnosť a dobré rady od trénerky Eriky.

Fantastický statický cvik nielen na posilnenie hlbokého stabilizačného systému. Spevňuje a tvaruje šikmý brušný sval, hlbšie vrstvy svalového korzetu a boky.<strong> Pri cvičení sa aktivizuje až 20 rozličných svalov, spevňuje sa aj chrbtica, ramená, hruď a stehná.</strong>

Hlava je v predlžení s chrbticou, ktorá je v neutrálnom postavení, akoby sme chceli robiť klik.

Telo otočíme na stranu. Jednou rukou sa opierame o zem, noha má oporu na malíčkovej hrane. Druhá ruka smeruje do výšky. Neprehýbame sa v bedrovej časti a nepúšťame zadok k zemi. <strong>Spočiatku stačí v polohe vydržať aj 10 sekúnd a desať oddychovať.</strong> Opakujeme na obe strany.

Eriky Jakabovej, trénerky z RETRO sport &amp; wellness

* Pred akýmkoľvek cvičením je nevyhnutné sa správne rozcvičiť a zahriať telo, aby sme predišli zraneniu. Na to slúžia strečingové cviky na zlepšenie pohyblivosti, ponaťahovanie skrátených svalov a rozvoj kĺbovej činnosti. Poznáme rôzne druhy strečingu.

* Na začiatku tréningovej jednotky sa všeobecne odporúča aplikovať tzv. dynamický strečing, ktorý je založený na kmitaní a švihaní.

* Zahrievacie cviky by tiež nemali chýbať – spojenie kardiovaskulárneho cvičenia (skákanie alebo rýchla chôdza v trvaní približne 5 až 10 minút).

* Po hlavnej časti tréningu nasleduje záverečný, tzv. statický strečing, ktorý má tri fázy - napätie, uvoľnenie a natiahnutie.

Mirka Kosorínová radí: Pevné bruško, krásne boky a osí driek? S týmto trikom budete mať postavu ako bohyňa

Výber pre vás

Mirka Kosorínová radí: Pevné bruško, krásne boky a osí driek? S týmto trikom budete mať postavu ako bohyňa

Súvisiace články

Nestíhate fitko a chcete cvičiť doma? Nie tak zhurta! Týchto 7 vecí musíte vedieť skôr, ako začnete

Očami trénerov celebrít: Pozor, toto je 5 najväčších chýb, ktorými si pri cvičení môžete zničiť zdravie

5 vecí, ktoré určite nerobte po cvičení: Týmto chybám sa vyhnite veľkým oblúkom, inak sa to skončí zle!

Výber pre vás