Ako sa potrebujete rozhýbať čo najbezbolestnejšie, vrhnite sa na bicyklovanie. Je výborné pre mladšie aj skôr narodené, bicyklovať sa môžu štíhle krásky aj plnoštíhle bohyne. A aj keby ste sa cítili ako najväčšia nešika, šliapať na bicykli sa časom stane hračkou a prinesie vám veľa radosti. Tento šetrný úžasný šport, ktorý sa kamaráti aj s menej akčnými ženami bez predchádzajúcej kondície, je jednoducho na nezaplatenie. Práve vďaka nemu sa budete cítiť svieže, získate kondičku a chýbajúcu energiu.

Pohyby, ktoré  robíme pri bicyklovaní, sú plynulé, nevyvolávajú nejaké veľké otrasy a preto šetria naše kĺby. Navyše je bicyklovanie popri behu a in line korčuľovaní fantastickým spôsobom, ako zhodiť nadbytočné kilogramy a vytvarovať si efektné telesné krivky. Pri šliapaní do pedálov totiž spálime veľa energie, až 450 kalórií za hodinu. Záleží to aj od toho, ako rýchlo ideme a aký ťažký je terén. Čím rýchlejšie ideme, tým viac kalórií spálime.

Najmä pre tie z nás, ktoré sa aktívne nevenujú športu, platí - nič nesiľte, uvedomte si vlastné možnosti a choďte na to postupne.

* Prvé tri týždne: naplánujte si kratšie, nie príliš náročné trasy trikrát do týždňa asi po hodine.

* Keď získate kondíciu, môžete si pridať aj náročnejšie trasy.

* Výborné je bicyklovanie vo dvojici, je to nielen veselšie, ale aj bezpečnejšie. Keby sa niečo pokazilo, má vám kto pomôcť.

* Na všetky cesty si noste dostatok tekutín, najlepšie vodu alebo minerálku a pravidelne pite. Na dlhšie trasy si vezmite aj viac fliaš minerálky či prírodnej pramenitej vody. Nemusíte čakať, kým budete smädné, tekutiny do tela pridávajte pravidelne.

Správna technika je pri bicyklovaní dôležitá - môže vám ho uľahčiť aj sťažiť.

* Dajte si pozor na to, ako šliapete na pedále. Opierajte sa do nich prednou časťou chodidla, špičku držte mierne naklonenú dolu.

* Kolená majú tiež smerovať dopredu, rovnobežne s pedálmi.

* Častou chybou je tuhosť a guľatenie chrbtice, ramená aj šija by mali byť uvoľnené.

* Sedačku si nastavte vodorovne.Ak vás bude tlačiť, nakloňte ju trochu dopredu.

Podľa toho, kam sa chystáme na bicykli chodiť, zvoľte si najvhodnejší typ:

* Krosový: Najlepší pre rekreačných cyklistov. Hodí sa na cesty aj do terénu. Jeho konštrukcia je ľahká a sedadlo pohodlné, takže ho využijete v meste aj na chalupe.

* Trekkingový: V Holandsku sú najpopulárnejšie dopravné (trekkingové) bicykle do mesta a na spevnené cesty. Majú blatníky, svetlá aj nosiče. Do iného terénu sa však nehodia.

* Horský:Využijete ho najmä vtedy, ak budete jazdiť v náročných terénoch a horách mimo cesty.

•    Podľa zákona musíte mať pri jazde mimo obce na hlave prilbu, deti do 15 rokov ju musia mať aj v obci.

•    Aby vás bolo dobre vidieť a vyhli ste sa zbytočným úrazom, na to poslúžia odrazové sklá na kolesách a vzadu, svetlo vpredu vám večer posvieti na cestu.

•    Na lepšiu viditeľnosť sú výborné aj odrazové pásiky, ktoré si ľahko prilepíte na odev.

Štíhly pás, pevné telo, pekný zadok? Stavte na tento SUPER pohyb a budete mať postavičku ako lusk

Výber pre vás

Štíhly pás, pevné telo, pekný zadok? Stavte na tento SUPER pohyb a budete mať postavičku ako lusk

Súvisiace články

Aj vy môžete mať vysnívanú figúru: Do tohto pohybu sa zamilujete, kilá pôjdu dole samy!

Renáta sa už nezmestila do žiadnych šiat: Povedala si dosť, zmenila 2 veci a konečne schudla!

Vy ešte nebeháte? TOP dôvody, prečo začať: Prekvapí vás, čo s vami tento pohyb urobí!

Ako a kedy jesť, keď cvičíme? Riaďte sa týmto MINI manuálom, výsledok bude stáť za to!

Skúšali ste už tento fantastický pohyb? Ak nie, mali by ste! 6 dôvodov, ktoré vás presvedčia

Výber pre vás