Nákupy, upratovanie, vyzdobovanie, pečenie vianočných koláčikov, potom rýchlo punč na námestí pod jedličkou. Ako to všetko v zdraví stihnúť?

Plné obchody, blikajúce svetlá, trblietavé vianočné dekorácie, všade krása a pohoda. Naozaj? Začala sa tá stresujúca fáza predvianočného obdobia, počas ktorej sa treba aspoň raz za čas zhlboka nadýchnuť. Urobte to pomocou nášho prvého zdravotného darčeka. Je to účinné dýchacie cvičenie, ktoré môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek. Posilní vaše nervy a dodá novú silu a energiu.

Ako na to: Postavte sa uvoľnene, nohy na šírku ramien, ruky pozdĺž tela. Zavrite oči a zhlboka sa nadýchnite do brucha. Pri tom zdvihnite ruky dlaňami nahor až po prsia. Tento pohyb podporuje nádych. Pri výdychu otočte dlane nadol a smerujte s nimi až po lono. Zopakujte 15-krát.

Malé zelenkasté plody s hnedými jadierkami dodávajú koláčikom čerstvú drevitú arómu. To však zďaleka nie je všetko. Kardamóm obsahuje veľké množstvo éterického oleja, ktorý pomáha tlmiť baktérie a zápaly. Vynikajúco upokojuje sliznicu dýchacích ciest pri začínajúcom prechladnutí a uľavuje od bolesti hrdla.

Náš recept: Kardamóm najlepšie pôsobí vo forme čaju. 2 ČL sušených plodov zalejte šálkou vriacej vody, nechajte 10 minút prikryté vylúhovať a nakoniec preceďte. Pite 1 až 2 šálky denne.

Najskôr pár tipov na skvelé koláčiky od priateliek, potom zase pečené mäso s červenou kapustou na obed, majonézový šalát na večeru... Niet divu, že máte pocit plnosti a nafúknutosti. Posilňujte vaše črevá jogurtom. Baktérie kyseliny mliečnej, ktoré obsahuje, regulujú súhru vyše 600 druhov baktérií v nich. Denne si dajte aspoň jeden prírodný jogurt (1,5 % tuku). Je mimoriadne zdravý, neobsahuje veľa kalórií, a preto sa odporúča aj ako príležitostná náhrada dezertu.

4. Vychutnajte si varené víno, ale inak

Advent je aj čas vareného vína – na vianočných trhoch s priateľmi alebo v pohodlí domova s partnerom. Môžeme si ho dopriať, koľko chceme, ale radšej light, s menším množstvom alkoholu. Z alkoholu sa totiž nielenže priberá, ale v spojení s cukrom vyvoláva bolesti hlavy a neutíchajúci smäd. Ak si varíte víno doma, zmeňte to. Nahraďte cukor iným sladidlom a časť červeného vína šťavou z červeného hrozna. Na vianočných trhoch si dajte detský punč, tiež chutí vianočne a hlava zostane čistá.

Máte toho veľa a pre seba vám nezostáva ani minúta? Bez výčitiek svedomia to zmeňte. Pri všetkom, čo pred Vianocami zvládame, máme právo na oddych a voľné chvíle iba pre seba. Len tak si dobijete baterky a získate novú silu. Čo tak prechádzka v prírode? Len tak, bez špeciálneho dôvodu, napríklad v strede týždňa... Alebo hodinka na gauči v obľúbenej deke s čajom v ruke? Ideálne je, keď si takýto čas nájdete pravidelne, najmenej trikrát do týždňa. A nezapínajte pri tom televízor. Ten totiž len požiera čas. Radšej si čítajte alebo počúvajte hudbu, váš oddych sa vám tak bude zdať oveľa dlhší a príjemnejší.

Trochu vareného vína navyše, ešte kúsok medovníka, ktorý ste si mohli odpustiť, a poľahky sa môže dostaviť nevoľnosť. Lekári odporúčajú zdravý darček prírody – zázvor. Látky, ktoré mu dodávajú jeho čerstvú ostrosť, rýchlo upokojujú žalúdok.

Náš recept: Jednoducho požujte dva tenučké plátky očisteného zázvoru, najlepšie v biokvalite. V zeleninovej priehradke v chladničke vydrží čerstvý minimálne tri týždne.

Táto voňavá korenina dodáva čajom, červenej kapuste, varenému vínu a vo forme prášku aj koláčom a pečivu jedinečnú chuť. Zdravotne pomôže dokonca aj vtedy, keď množstvo sladkostí v predvianočnom čase zaútočí na vaše citlivé zuby alebo sa nečakane zjavia drobné zápaly v ústach. Ako pôsobia: Účinný je silný éterický olej z klinčekov. Ten otupí nervové zakončenia bolesti, zneškodní baktérie, vírusy a huby, dezinfikuje sliznicu v ústach a ďasná.

Náš tip: Pri bolestiach zubov alebo zápaloch ďasien si vložte do úst na vnútornú stranu líca alebo na jazyk klinček a nechajte pôsobiť 10 minút. Potom vypláchnite vlažnou vodou.

Chýba vám počas dňa energia? V tom prípade je espresso ideálne. Nemá žiadne kalórie, zatiaľ čo šálka kávy s mliekom ich má až 150. Malá čierna presso káva je vo všeobecnosti pre žalúdok zdravšia ako filtrovaná káva. Je to preto, že zrnká do presso kávy sa pražia silnejšie a dlhšie. Kyseliny a iné dráždivé substancie sa tým zničia. Ak máte strach, že nebudete môcť po presse zaspať, nepite ho 4 hodiny pred tým, ako si pôjdete ľahnúť. Večer si radšej uvarte čaj z medovky.

9. Zlatobyľ obyčajná pomáha močovým cestám

Jedna prechádzka vianočnými trhmi, trochu vetra a mrazu a už je tu znova otravný zápal močového mechúra či močových ciest. Aj v tomto prípade pomôže darček od matky prírody – zlatobyľ. Táto rastlina dodá telu hneď viaceré rastlinné látky, ktoré sú močopudné, tlmia zápaly a uvoľňujú kŕče.

Náš recept: Na šálku čaju potrebujete 2 ČL sušenej zlatobyle (dostanete v lekárni), ktoré zalejte 150 ml horúcej vody. 10 minút nechajte prikryté vylúhovať a preceďte. Pri zápale pite 2 šálky denne, ráno a večer, ku každej šálke čaju si dajte aj pohár vody. Slúži aj ako prevencia, no po troch týždňoch si treba urobiť pauzu.

Je pravda, že také pečené bravčové a hovädzie chutia v studených zimných dňoch výborne, majú však vyšší podiel tuku... Vyskúšali ste už niekedy jahňa? Jahňacie mäso má tuku oveľa menej, ale zato obsahuje zo všetkých potravín najviac dôležitého L-karnitínu. Táto látka podobná vitamínom značne urýchľuje látkovú premenu a spaľovanie tukov.

Náš tip: Pred upečením marinujte jahňacie rezne v olivovom oleji s roztlačeným čerstvým cesnakom – vaše cievy a srdce sa vám poďakujú.

V tomto tmavom ročnom období sa niektoré rána človek jednoducho nevie prebudiť. Chceli by ste deň začať čerstvé a plné optimizmu? Hoci kúpeľ trvá dlhšie ako sprcha – oplatí sa to! Ponorte sa ráno na 10 až 15 minút do rozmarínovej vane, naštartuje vám prekrvenie, zvýši nízky krvný tlak a doslova vás oživí.

Náš recept: 4 až 6 kvapiek éterického rozmarínového oleja z lekárne alebo drogérie zmiešajte s 10 PL olivového oleja a nalejte do 38-stupňového kúpeľa. Dávajte pozor, aby vám voda nešla do očí, rozmarínový olej by ich totiž mohol podráždiť.

Len nech neochoriem na sviatky – želáme si všetky s blížiacimi sa Vianocami. Najlepšie urobíte, keď budete posilňovať svoju imunitu. Celkom ľahko a pohodlne to ide s bazovou šťavou. Koncentrované rastlinné látky a vitamín C z plodov bazy aktivujú látkovú premenu a naštartujú imunitný systém. Okrem toho táto šťava podporuje potenie a vírusy prechladnutia sa vyplavia. Ideálne je vypiť denne pohár bazovej šťavy, ktorú zahrejete na čajovú teplotu.

13. „Štíhly“ biskupský chlebíček

Zvoľte si radšej nízkokalorickú alternatívu. Ovocný chlieb, predovšetkým zo sušeného a kandizovaného ovocia, s orieškami či mandľami je chuťovka bohatá na minerály a stopové prvky.

Klasika medzi vianočnými koreninami: perníčky, mafiny, keksíky či biskupský chlebík – bez korenistej vône škorice si to človek vôbec nevie predstaviť. Škorica naštartuje krvný obeh, posilní žalúdok a jej účinné zložky znížia hladinu cholesterolu a cukru v krvi! Tým pomáha predchádzať kôrnateniu ciev a cukrovke.

Náš tip: Vždy po hlavnom jedle vypite šálku škoricového čaju. Použite cejlónske škoricové tyčinky, ktoré odborníci odporúčajú na medicínske účely. Na šálku čaju dajte ½ ČL nahrubo nastrúhanej škoricovej tyčinky, zalejte 150 ml vriacej vody, nechajte 10 minút prikryté vylúhovať a preceďte.

Pečené mäso chutilo, potom ešte pohár sektu, keksíky a koláčiky. To všetko podporuje tvorbu kyseliny v žalúdku, takže počas sviatkov často pociťujeme pálenie záhy. Keď sa trochu tejto kyseliny dostane do pažeráka, spôsobuje to pálivú bolesť. Prírodné prostriedky, ktoré vám pomôžu, nájdete medzi bylinkami a koreninami. Vynikajúco pomáha aníz v kombinácii s mätou, rýchlo zaberá aj čaj z ďumbiera a fenikla.

Náš recept: 1 až 2 ČL feniklového čaju dajte do pohára a zalejte ¼ l horúcej vody. Nechajte vylúhovať 10 minút a pite po malých dúškoch, najlepšie vlažný. Podobne pripravíte aj ostatné druhy čajov.

Studené nohy môžu rušiť váš pokojný spánok. A málo spánku počas predvianočného obdobia je skutočná pohroma. Týmto jednoduchým domácim prostriedkom sa postaráte o hlboký spánok, dobrý pocit a o novú silu pre vaše nervy.

Náš recept: Pár bavlnených ponožiek namočte pred spaním do vody. Vyžmýkajte a obujte si ich. Potom si na ne natiahnite dlhšie vlnené ponožky a choďte do postele. Ihneď pocítite, ako sa vám prekrvujú nohy. Super efekt: Mokré ponožky tak oteplejú a dostaví sa príjemná únava.

Prekúrený vzduch, vianočné oslavy, kŕče v ramenách – a bolesti hlavy sú tu raz dva. Nie vždy treba hneď hltať tabletky. Rýchlo a účinne pôsobí akupresúra. Zatlačte špičkou ukazováka do jamky pri koreni nosa medzi očami. Pôsobte stredným tlakom. Špičkou prsta robte malé krúživé pohyby po dobu 30 sekúnd. Po krátkej prestávke zopakujte.

Vianoce sú tu raz-dva a my toho musíme v adventnom čase ešte veľa vybaviť. Nezabudnúť na to, čo si kto želá a postupne sa prepracovať až k momentu, keď si aj my budeme užívať už len radostný pocit. Niekedy to chce ozaj pevné nervy. Preto má matka príroda pre nás ďalší účinný darček – valeriánu. Korene modro kvitnúcej liečivej rastliny obsahujú rôzne látky, ktoré upokojujú nervový systém – pôsobia príjemne vyrovnávajúco.

Náš recept: Na šálku čaju dajte 2 ČL sušeného koreňa valeriány z lekárne a zalejte 1 šálkou studenej vody. Nechajte minimálne 12 hodín vylúhovať, potom preceďte a zohrejte. Optimálne je piť 2 šálky rozdelené na celý deň. Čaj môžete osladiť medom.

19. Čučoriedky tlmia črevné ťažkosti

Ťažké vianočné jedlá síce chutia skvele, ale množstvo tuku a bielkovín naraz môže vyvolať reflex, ktorým sa telo bežne zbavuje jedov, hnačku. Ešteže pre tento prípad existuje chutná medicína – čučoriedky. Dodávajú do organizmu triesloviny a utesňujú stenu čreva. Z krvi sa do čreva dostáva menej tekutín, stolica sa zase zhustí.

Náš recept: Viackrát denne jedzte 1 až 2 ČL sušených čučoriedok, až kým hnačka neustúpi. Dôležité: ak to nepomôže do dvoch dní, choďte k lekárovi. Pri hnačke by ste mali veľa piť, aby ste pomohli telu doplniť chýbajúce zásoby tekutín.

Vianočné jedlá bývajú ťažké a dvojnásobne zaťažujú náš tráviaci systém. Preto je lepšie jesť pomalšie ako obyčajne. Na babičkinej rade – každý kúsok požuť aspoň 30-krát, niečo naozaj bude. Zbavíte tým žalúdok zbytočnej záťaže, podporíte trávenie a tým aj váš pocit pohodlia. No, 30-krát je možno trochu prehnané, odborníci však odporúčajú aspoň trikrát počas jedného chodu odložiť príbor.

Zdravotné plus: Keď jete pomaly, ste rýchlejšie sýte, a preto prijímate menej kalórií.

Studené počasie zvyšuje krvný tlak, obzvlášť v spojení so stresom. Dobré je, že pre svoje srdce môžete niečo urobiť. Napríklad aj brusnicami. Ich tajomstvo tkvie v špeciálnych rastlinných látkach, takzvaných oligomérnych proantokyanidínoch. Udržiavajú voľné cievy, robia ich flexibilnejšie, znižujú krvný tlak a zbavujú tak vaše srdce záťaže.

Náš recept: Pripravte si denne drink, ktorý prospeje vášmu srdcu. Potrebujete na to ¼ l nesladenej brusnicovej šťavy, ktorú zriedite s 1 l vody – pite postupne počas dňa.

Niektoré ženy v adventnom čase netúžia po ničom inom, ako si dopriať aspoň trošku naozaj výdatného spánku. Vtedy môže pomôcť upokojujúca sila levandule. Tieto fialové kvietky obsahujú éterický olej, ktorý tíši vnútorný nepokoj, tlmí napätie a pripraví telo na spánok.

Náš recept: 1 až 2 ČL sušených levanduľových kvetov z lekárne zalejte 150 ml vriacej vody. Nechajte 10 minút vylúhovať, potom preceďte. Cez deň vypite 2 šálky, prípadne doslaďte trochou medu. A večer si môžete vychutnať ešte jednu šálku chutného čerstvého čajíka navyše. Účinok môžete podporiť aj levanduľovým vankúšikom: Za hrsť sušených kvetov zabaľte do malej návliečky na vankúš a položte na nočný stolík. Upokojujúca a uspávajúca vôňa bude pôsobiť minimálne týždeň.

23. Mandarínka robí ľudí šťastnými

Éterické oleje mandarínky vyvolávajú dobrú náladu a dodávajú ľuďom optimizmus. Doprajte si toto ovocie častejšie, vychutnávajte si aj jeho vôňu.

Náš recept: Pár kvapiek éterického mandarínkového oleja dajte do aromalampy.

Náš tip: Náladu vám podobne zlepší aj pomarančový olej.

Sedíte v kruhu svojich blízkych, podávajú sa sviatočné jedlá. Spoločný zážitok pri jednom stole, zábava, dobrá nálada – to všetko rodinu zomkne a podporuje vaše hormóny šťastia. Len keby tam nebolo tak veľa kalórií, napríklad z oleja na vysmážanie, cukru na koláčiky... Ešte šťastie, že existujú aj iné riešenia. Na čínsky spôsob a celkom zdravo sa dá najemno nakrájané mäso dusiť v zeleninovom vývare, namiesto klasických zákuskov si môžete zamaškrtiť aj na ovocí máčanom v pravej čokoláde!

Extra tip: Zeleninové tyčinky, napríklad z papriky, kalerábu či mrkvy, chutia skvele surové aj blanšírované vo vývare.

Veľký adventný kalendár zdravia: 24 skvelých tipov na predvianočný čas

Výber pre vás

Veľký adventný kalendár zdravia: 24 skvelých tipov na predvianočný čas

Súvisiace články

Tipy na účinný a lacný detox: Takto sa vám to podarí!

Niečo na vás lezie? Niet nad zaručené babské rady! 15 tipov proti chrípke

Niečo na vás lezie? Niet nad zaručené babské rady! 15 tipov proti chrípke

Pozor, toto by ste nečakali! Aj zdanlivo zdravé potraviny môžu škodiť!

Pozor, toto by ste nečakali! Aj zdanlivo zdravé potraviny môžu škodiť!

Výber pre vás