Zmes obilných vločiek, čerstvého ovocia a malého množstva nízkotučného mlieka alebo jogurtu povzbudí látkovú premenu, postará sa o rovnováhu hladiny cukru v krvi a podporí produkciu „tukožrútskych“ hormónov.

Táto tekutá dávka vitamínov nedá chorobám najmenšiu šancu a vás zásobí prírodným požieračom tukov, vitamínom C. Pokiaľ sa dá, zvoľte čerstvo vytlačenú šťavu.

Je jedno, či ho obľubujete natvrdo, namäkko alebo ako praženicu, vajce vás skvele zasýti a zásobí proteínmi, ktoré potrebujete na tvorbu svalovej hmoty. A čím viac svalov, tým vyššia spotreba kalórií.

Bez horúceho životobudiča sa deň nemôže začať. Trochu mlieka vám pritom neublíži. Len cukor by ste mali obísť. Keď už musí byť, skúste sa zastaviť maximálne pri jednej kocke.

Malé množstvo lahodného masla vám nemusí spôsobovať vrásky na tvári. Obsahuje totiž životne dôležité tuky a vitamíny skupiny B. Malá 5-gramová porcia postačí.

Trošku medu alebo marmelády na chlebe vás zbaví maškrtníckych chúťok na celý deň. Pokiaľ chcete, môžete si zvoliť aj orieškovo-nugátovú nátierku. Tú však bez masla, inak budú vaše sladké raňajky priveľmi tučné.

Vďaka vysokému podielu balastných látok (rastlinné vlákna) vás zasýti na dlhý čas. Okrem toho sprostredkúva výživné látky pre mozog aj nervy a je ideálnym základom napríklad pod tvaroh a paradajky.

Vkročte do nového dňa s vyváženou stravou. Doprajte si raňajky

Výber pre vás

Vkročte do nového dňa s vyváženou stravou. Doprajte si raňajky

Súvisiace články

Pečte s rozumom a nepriberiete ani kilo: Doprajte si sladké

Tajomstvo vysnívanej postavy: 5 malých krokov k veľkým zmenám

Zabudnite na tukožravé polievky, urobte si zoznam diétnych potravín

Výber pre vás