Zabudnite na tukožravé polievky, urobte si zoznam diétnych potravín
12. 1. 2010, 11:00 (aktualizované: 11. 7. 2024, 13:23)
Telo pri nich trpí nedostatkom rôznych stavebných prvkov, často sa hmotnosť stráca na úkor svalstva, z tukových zásob neubúda a jojo efekt je takmer istý.
"Navyše telo cíti, keď mu niečo chýba a dáva to najavo zvýšenou chuťou a potrebou stále niečo jesť," tvrdí MUDr. Eva Smíšková.
Diétny nákupný zoznam
Pripravte si zoznam vhodných potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť a zároveň zabezpečia vášmu telu všetky potrebné živiny.
Cukry a sacharidy: celozrnný chlieb, obilniny, cestoviny, zemiaky, fazuľa, ovocie, zelenina. Vláknina v týchto potravinách pomáha spomaliť uvoľňovanie cukrov, čím organizmus získava energiu na dlhý čas. Vyhýbajte sa rafinovaným uhľohydrátom – biely chlieb, sušienky, koláče, slané pečivo a sladkosti, ktoré vám dodajú okamžitú energiu, ale potom nasleduje jej rýchly pokles.
Bielkoviny: kuracie mäso (nie koža), sójové produkty... Proteín pomáha pri obnove buniek a udržovaní svalovej hmoty.
Omega-3 mastné kyseliny: makrely, sardinky, listová zelenina a semienka, napríklad ľanové. Podporujú optimálnu činnosť kĺbov a nervového systému a takisto sú nevyhnutné pre kardiovaskulárny systém.
Antioxidanty: ovocie, zelenina, šaláty... Organizmus potrebuje antioxidanty preto, aby sa denne mohol vyrovnávať s negatívnym pôsobením voľných radikálov. Antioxidanty zároveň pomáhajú rýchlejšej úľave od bolesti, strnulosti a únavy po namáhavom cvičení. Voda: približne 60 – 75 % organizmu človeka tvorí voda. Preto je také veľmi dôležité vypiť denne minimálne 8 pohárov vody – voda pomáha pri odtraňovaní toxínov a podporuje činnosť každej bunky v tele.
Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!
