Už v starovekom Grécku ľudia považovali pokojný a osviežujúci spánok za dar. Podľa mytológie boh Hypnos každú noc zostupoval na zem, aby na všetky živé tvory zoslal spánok, ktorý ich zbavoval trápenia a starostí. Spánok potrebujeme na obnovu duševných a fyzických síl. Napriek tomu patria poruchy spánku k najrozšírenejším zdravotným problémom. Postihujú až 40 percent ľudí. Postihnutí zle zaspávajú, v noci sa opakovane budia a ráno majú pocit, akoby si vôbec neoddýchli. Nevyspatým však hrozí oveľa väčšie riziko úrazov, dvakrát častejšie trpia srdcovými ochoreniami, bolesťami hlavy a aj depresiami. Dôsledkami nespavosti sú v mnohých prípadoch podráždenosť, úzkosť, nechuť k jedlu, alebo, naopak, záchvatovité prejedanie.

• zhoršuje kvalitu života, znižuje energiu • znižuje pozornosť, hrozí riziko úrazov • zhoršuje schopnosť abstraktného myslenia aj schopnosť sústredenia • vedie k poruchám pamäti • zvyšuje prah bolesti • negatívne ovplyvňuje kardiovaskulárny a imunitný systém • vedie k depresívnym stavom a k úzkostiam • spôsobuje výkyvy nálady • zvyšuje riziko vzniku rôznych ochorení, zhoršuje krvný tlak, hladinu cholesterolu

Koľko spánku človek potrebuje?

Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Je to potreba veľmi individuálna a mení sa vekom, navyše ide o to, čo sme zdedili po našich predkoch, a nie je to možné veľmi ovplyvniť. Náš organizmus nejde natrénovať na to, aby mu vyhovovali dve hodiny spánku menej. Pre dospelého človeka je optimálna dĺžka spánku 7 až 9 hodín. Existujú však aj extrémy. Napoleon, Edison alebo bývalá britská premiérka Margaret Thatcher spali štyri hodiny denne, kým amerecký prezident od roku 1923 Calvin Coolidge potreboval až 15 hodín spánku denne.

Musím spať osem hodín?

Nie je to nevyhnutné, ale ide skôr o spánkový priemer zdravého dospelého človeka. Ak dáte dospelému človeku k dispozícii neobmedzenú dobu spánku, väčšina bude spať sedem až deväť hodín. Všeobecne sa dĺžka spánku znižuje. Kým v roku 1910 bol spánkový priemer 9 hodín, v roku 2005 už to bolo len sedem hodín.

Môžem dohnať spánkový deficit cez víkend?

Cez víkend si môžete dopriať viac spánku, ale svojmu zdraviu tým nijako neprospejete. Telo a mozog majú neuveriteľnú schopnosť regenerácie, keď s nimi zaobchádzate tak, ako treba. Ak máte nepravidelný spánok, pripravujete sa o REM cykly, ktoré ovplyvňujú pamäť, koncentráciu, motorické schopnosti aj emočnú kontrolu.

Starí ľudia potrebujú menej spánku?

Dvanásť- až štrnásťhodinový spánok, ktoré sme si užívali ako deti, sa postupom času skracuje a spánková potreba sa ustaľuje v období puberty. Starí ľudia potrebujú spať rovnako dlho ako mladí, ale mení sa kvalita ich spánku. Častejšia trpia poruchami spánku, spávajú aj počas dňa, takže sa im mení aj celkový cyklus.

Pomôže na osvieženie krátke zdriemnutie? Napriek hektickej dobe 15-minútové zdriemnutie počas dňa osvieži nielen telo, ale aj mozog. Vyhnite sa dlhému vylihovaniu počas dňa, po ktorom budete iba malátni a viac unavení.

Je chrápanie nebezpečné?

Ak je chrápanie len kozmetickou poruchou, ktorá znemožňuje pokojný spánok ostatným v miestnosti, samo osebe nie je nebezpečné. Lenže často je chrápanie symptómom oveľa vážnejšej poruchy, ktorá sa nazýva spánkové apnoe. V dýchaní sa objavujú dlhé prestávky, ktoré vedú k zhoršenému okysličeniu krvi. Ak chrápete, mali by ste tento problém konzultovať so svojím lekárom.

Keď nemôžem zaspať, mám počítať ovečky?

Je mylným presvedčením, že keď nemôžete zaspať, alebo sa v noci prebudíte, mali by ste zostať ležať v posteli a snažíť sa za každú cenu zaspať. V skutočnosti práve týmto správaním znížujete pravdepodobnosť, že sa vám to podarí. Omnoho účinnejšie je vstať a niečo robiť – čítať si, osprchovať sa... O dvadsať či tridsať minút proces spánku zopakujte.

Nadmerná spavosť môže škodiť?

Zvýšená denná spavosť (<a href="https://www.slovenskypacient.sk/narkolepsia-s-kataplexiou-diagnostika-liecba-narkoleptik/" target="_blank" rel="noopener">narkolepsia</a>) sa prejavuje náhlymi záchvatmi niekoľkominútového spánku. Pre postihnutých predstavuje veľmi veľké nebezpečenstvo. Sú totiž schopní nepredvídateľne a za akýchkoľvek podmienok zaspať a privodiť si tak vážne poranenia. Zaspia napríklad pri jedle alebo pri čakaní na autobus. Nadmerná spavosť postihuje prekvapivo mnoho ľudí. Podľa štatistických údajov ňou trpí približne 5 percent populácie. Ochorenie treba odlišovať od bežnej ospalosti.

Aj počas spánku môžete spáliť kalórie?

Verte alebo nie, spáliť kalórie môžete účinne aj počas spánku. Tí, čo sa pravidelne oddávajú dlhému spánku, majú menej problémov s nadváhou než tí, čo málo spia. Pozor, neočakávajte, že sa po troch nociach hlbokého spánku prebudíte štíhli. Priaznivé pôsobenie spánku na náš metabolizmus však bol dokázaný. Tí, ktorí spia viac než 10 hodín denne, znižujú riziko obezity na 11 percent.

Počas spánku mozog odpočíva?

Mozog nespí, naopak, aj v noci počas spánku intenzívne pracuje. Musí kontrolovať činnosť celého organizmu, aby vám neprestalo biť srdce, aby ste neprestali dýchať, aby tráviaci systém pokračoval vo svojej práci. Navyše mozog produkuje všetky sny a nočné hrôzy. Sny predstavujú spôsob, ako sa mozog vyrovnáva s podnetmi, ktoré na neho vplývali počas dňa.

Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!

Vyliečte sa z nespavosti: Všetko o zdravom spánku

Výber pre vás

Vyliečte sa z nespavosti: Všetko o zdravom spánku

Súvisiace články

Spánok pomáha vyriešiť zložité problémy

Výber pre vás