Kilogramy vydeľte svojou výškou v metroch na druhú.

Príklad: ak máte 65 kilogramov pri výške 174 cm: BMI = 65: (1,74 x 1,74 = výsledok 21,47

Ste v pohode, neprestávajte byť aktívne (zadané pre ženy 40 +)

Teraz je najväčšou úlohou udržať súčasnú hmotnosť. "Veľa ľudí zabúda, že s pribúdajúcim vekom telo nepotrebuje toľko potravy," hovorí lektor power jogy Václav Krejčík. "A tak sa ručička na váhe nenápadne posúva smerom doprava. Pritom sa kilám navyše dá pomerne ľahko vyhnúť."

● Odhaľte "prezlečenou chuť": nejedzte z nudy alebo preto, že chcete "zalepiť" pusu.

● Neprejedajte sa, ani keď viete, že nepriberáte. Nič totiž netrvá večne, a navyše si prejedaním ničíte zdravie.

● Hľadajte príležitosti, ako byť aktívne. Nechajte auto doma a choďte pešo, na výlety a na prechádzky, občas vynechajte výťah. "Pohyb neznamená za každú cenu šport, ale proste byť aktívna a nezlenivieťt," radí Krejčík. "Hlavne staršie ženy často hovoria, a prečo sa mám ešte snažiť? Na čo? Ale práve tieto vety sú najlepšou cestou nielen k obezite, ale aj k depresiám a životnej stagnácii."

● Staňte sa labužníčkou: skúšajte nové chute a kuchyne, korenia, vegánsku alebo indickú kuchyňu. Venujte sa svojim chuťovým bunkám.

● Vyberte si svoj pohyb: aktivitu, ktorá je pre telo "mierumilovná" a nebude vás bolieť. Načúvajte svojim potrebám, vyhľadajte hodiny, ktoré ponúkajú strečing a rozvíjajú pružnosť. Nechcite sa za každú cenu pri pohybe zničiť, nie je to potrebné. "Aspoň raz dvakrát týždenne vyjdite na dlhšiu prechádzku, to môže úplne stačiť," hovorí tréner.

Nie je to katastrofa, ale máte výstrahu.

"Tento stav nie je devastujúci, ale ľahko sa to zvrtne. Ľudia si na svoju obezitu zvyknú, stratí objektivitu a úplne prestanú hmotnosť kontrolovať. Je potrebné nestratiť zdravý rozum, správnu mieru a neustrnúť," radí Václav Krejčík.

● Potrebujete aeróbnu aktivitu: dlhotrvajúci pohyb: chôdzu, jogging, heat program, nordic walking, kvalitné hodiny aerobiku. Vaším cieľom je spaľovať. Ak nechcete schudnúť, ale udržať si váhu, cvičte aspoň raz týždenne.

● Uvoľnite telo: Cvičením ako joga alebo pilates. Ak v okolí nie sú podobné lekcie, cvičte podľa DVD doma. Tieto nahrávky vás naučia relaxovať, posilnia ochabnuté svaly a zdvihnú vám náladu.

● Viete, čo jete? Urobte si rozbor svojho jedálnička. Týždeň zapisujte všetko, čo ste vložili do úst, vrátane ochutnávania pri varení a sladkých limonád. Čo potom? Vyškrtajte zo zoznamu sladkosti, cukrovinky, sladké nápoje a vyprážané jedlá. Pozrite sa, či jete pravidelne, či má váš jedálniček dostatok zeleniny. Nahraďte knedle a pečivo ryžou a zemiakmi. Nechoďte do fast foodu.

● Hýbte sa: konzultujte svoj pohybový režim, ale s niekým, kto vezme do úvahy celý váš život, prácu, zázemie, aktivity, ktoré vás bavia, a tak ďalej. Fitness tréner, ktorý vám len prinesie plán, ako posilňovať brucho, je zlý. Pohyb vás nesmie obťažovať ani vám brať energiu!

Začnite pomaly, ale iste meniť svoj životný štýl.

Hlavne nezačínajte výkrikom do prázdna typu: Od teraz schudnem tridsať kíl! Je to nezmysel. Nájdite si skúseného odborníka, ktorý vám bude fajn sprievodcom po vašom novom živote.

● Pohybujte sa: mali by ste vyhľadať aktivitu, ktorá šetrí kĺby a pri ktorej nedochádza k veľkým otrasom - plynulý, cyklický a pomalý pohyb. Rýchlosť je chyba! Najvhodnejšia je v tomto prípade chôdza.

● Buďte opatrná: s chudnutím sa nevypláca žartovať, pretože môžete ohroziť svoje zdravie.

● Neverte reklamám: zabudnite na zázračné prípravky, nefungujú.

● Nechudnite diétou: nemôžete predsa držať diétu celý život. Zmeňte svoj prístup k jedlu.

● Vyberte si sprievodcu: odborníka, ktorý pre vás nájde najlepšiu cestu.

● So zmenami pomaly: pretože vám k trvalému schudnutiu nepomôže len zmena jedálnička, ale mali by ste zmeniť veľa iných vecí v živote, nechcite chudnúť rýchlo. Nie je na to dôvod.

● Pracujte na sebe: žiadna zmena sa nestane len tak. Buďte aktívne, dobre naladené a strach vymeňte za dôveru.

Čo keď nemám čas pravidelne jesť, držať diétu?

"Dnes je moderné hovoriť: Nemám na nič čas. Ale je to hanba, vypovedá to o tom, ako si vážime svoj čas, ako ho vieme koordinovať a ako vôbec vieme žiť. Navyše zaklínadlo nemám čas je zárukou neskorších problémov," hovorí Krejčík. "Ak chcete byť šťastná, buďte zdravá, pretože bez toho to nejde."

Ak k sebe budete úprimná a máte vôľu pracovať, zvládnete to sama len s občasným dohľadom odborníkov.

Vypočítajte si BMI a chudnite s našimi radami

Výber pre vás

Vypočítajte si BMI a chudnite s našimi radami

Súvisiace články

Zdravé chudnutie: Čo robiť, ak telo na diétu nereaguje

Mínus 30 kíl za rok? Zvládli to iné, zvládnete aj vy!

Výber pre vás