Zdravé chudnutie: Čo robiť, ak telo na diétu nereaguje

Milá Renáta, mám 63 rokov a miernu nadváhu. Zo zdravotného hľadiska (cholesterol, vysoký tlak) mi lekárka odporúča schudnúť, zatiaľ sa mi to však nedarí. Keď som chodila do fitness centra a doma som cvičila na stroji aj s činkami, váhu som si udržiavala bez problémov. V priebehu posledných piatich rokov som výrazne pribrala. Pohyb mám obmedzený aj kvôli zdravotným problémom, nemôžem cvičiť tak ako predtým. Cvičenie som nahradila dlhými prechádzkami so psom a snažím sa chodiť čo najviac pešo. Kúpila som si aj palice. Nedarí sa mi schudnúť, vraj mám spomalený metabolizmus. Stravujem sa päťkrát denne, raňajkujem vločky s jogurtom a ovocím, doprajem si ľahký obed, nič však nepomáha. Kde robím chybu? Som zúfalá. Interná lekárka ma pri každej kontrole stavia na váhu a ja začínam byť nervózna. Poradíte mi?

Kama

Myslím, že na váš vek sa hýbete a stravujete dobte. Myslím si, že to bude skôr zdravotná príčina. Skúste si urobiť vyšetrenia na štítnu žľazu, tá súvisí s pribúdaním váhy a zavodňovaním organizmu hlavne v oblasti brucha. Porucha metabolizmu môže byť spôsobená poruchou funkcií pečene a žlčníka, čo spätne pôsobí na štítnu žľazu. Stravujte sa často, doprajte si malé porcie s veľkým množstvom ovocia a zeleniny v surovom alebo dusenom stave. Večerajte bielkoviny, ktoré sú obsiahnuté v mäse a rybách. Prílohu by mala tvoriť zelenina, vajíčko, nízkotučný tvrdý syr alebo biely jogurt.

Dobrý deň, mám 33 rokov, meriam176 cm a vážim 8O kg. Mám tri deti a moja obvyklá hmotnosť bola vždy okolo 76 kg. Po treťom pôrode sa na mňa nalepili štyri kilá. Pravidelne raňajkujem dva rohlíky s maslom, snažím sa jesť pravidelne menšie porcie a každý deň začínam pohárom čistej vody. Cez deň vypijem maximálne dva litre, nápoje nesladím a sladké pijem len zriedka. Neviem sa zbaviť svojho hriechu dať si dennodenne niečo sladké. Doobeda síce vydržím, popoludní však nedokážem odolať a vždy si ku káve niečo sladké zobnem.

Údeniny veľmi nejedávame, rezne mávame raz za pár mesiacov. Volíme radšej kuracie mäso, cestoviny, ovocné a zeleninové šaláty. Pred troma týždňami som začala cvičiť na stacionárnom bicykli. Okrem toho pravidelne chodievam na prechádzky, ktoré v priemere trvajú 45 minút. Najmladší syn má jeden a pol roka, takže som stále na materskej dovolenke. Vzhľadom na to, že bývame v rodinnom dome, cez deň chodievam aj do záhrady a venujem sa práci okolo domu. Poraďte mi prosím, ako sa mi podarí schudnúť tie zvyšné štyri kilá? Ďakujem.

Zuzana

Neuvádzate, či aktívne športujete. Chudnutie by bolo vhodné doplniť športom. Odporúčam vám účinnú rýchlu chôdzu, beh, pilates, powerjogu alebo iný štýl cvičenia, podľa toho, čo vám najviac vyhovuje. Vaša strava je v poriadku. Ste na dobrej ceste, ak vo svojej snahe budete trpezlivo pokračovať, výsledky sa určite dostavia. Držím vám palce!

Netrápte sa, Renáta Hlavnová vám poradí Potrebujete aj vy poradiť so zdravou výživou, chudnutím, stravovaním a neviete, ako na to? Každú stredu vám v rámci poradne Zdravé chudnutie na Lesku poradí profesionálna inštruktorka powejogy a aerobiku Renáta Hlavnová. Stačí, ak do formulára čo najpresnejšie opíšete, aký máte problém. Koľko máte rokov? Máte nadváhu , koľko kíl vážite? Aký je váš stravovací režim? Čo presne robíte preto, aby ste sa zbavili nadváhy? Čo všetko jete a kedy? Pijete dostatočne, ako dlho sa už snažíte schudnúť? Svoje starosti s váhou opíšte čo najpresnejšie a nechajte si poradiť od skúsenej inštruktorky, ktorá vedie osobné tréningy a tiež dokáže vypracovať stravovací režim.