Víkend je zväčša ako taká minidovolenka. Uvoľníme sa, jeme dobroty a doprajeme si napríklad aj pohárik vína. V pondelok sa to však väčšinou nemilosrdne ukáže na váhe. Preto vám dáme malú radu. Využite energiu nazbieranú počas víkendu a začnite týždeň rovno jedným odtučňovacím dňom. Uvidíte, že dokáže urobiť divy.

Chcete zhodiť 1,5 kg za 24 hodín a rozmýšľate, ako na to? S víkendovými kalorickými zlyhaniami vybabrete, ak si z pondelka spravíte ľahký a na vitamíny bohatý nízkokalorický deň. Prinášame vám špeciálne recepty s obsahom všetkého, čo vaše telo potrebuje. S pomocou vitálnych a výživných látok tak naprogramujete vaše telo hneď na začiatku týždňa na spaľovanie tukov – bez toho, aby ste si museli upierať pôžitok z jedla. Dôležitú úlohu pri tom zohráva pitný režim. Počas odľahčeného pondelka by ste mali vypiť minimálne 2 litre vody – potom sa kilá stratia samy a drobné víkendové prehrešky budú rýchlo zabudnuté.

Raňajky: Chlieb so syrom cottage

Pre jedného vymiešame dohladka 50 g syru cottage s 1 ČL rakytníkového džúsu. Rozpolíme 1 celozrnnú žemľu a natrieme syrom. Obložíme odblanenými mesiačikmi z 1/2 pomaranča a posypeme 1 ČL nasekaných lieskových orechov.

Obed: Údené mäso so zemiakmi a s mrkvou

Na 1 porciu uvaríme domäkka 2 ošúpané zemiaky. Na panvici v 1 ČL oleja opražíme 2 mrkvy a 100 g póru pokrájaného na kocky. Zalejeme 100 ml vody a podusíme. Pridáme 60 g údeného bravčového mäsa pokrájaného na pásiky a spolu povaríme. Ochutíme 2 ČL kyslej smotany a nasekanou petržlenovou vňaťou.

Večera: Polievka s pestrou zeleninou

Pre jednu osobu očistíme a na kocky pokrájame 2 cibule, 200 g cukety, 2 paradajky, 100 g zeleru a 100 g póru. Krátko opražíme v panvici v troche oleja a zalejeme 200 ml zeleninového vývaru. Dochutíme soľou, korením a 2 ČL pesta.

Raňajky: Tvaroh s ovocím

Na 1 porciu premiešame 100 g nízkotučného tvarohu s 50 g zmesi sušeného ovocia a 10 g píniových jadier.

Obed: Kura s ryžou a uhorkou

Pre jedného vymiešame 30 ml bieleho jogurtu, 1 ČL karí pasty a 1/2 prelisovaného strúčiku cesnaku a v marináde necháme odležať 120 g kuracích pŕs asi 2 hodiny. Mäso pečieme v rúre 25 minút pri 200 °C. Uvaríme 50 g ryže. Najemno nastrúhame 50 g uhorky a spolu s 20 g bieleho jogurtu ju zamiešame do ryže. Spestríme paradajkou.

Večera: Pečené zemiaky s omáčkou

Pre jednu osobu uvaríme 1 zemiak domäkka. Alobal naolejujeme 1 ČL oleja a posypeme bylinkami. Zemiak narežeme a zabalíme do alobalu. Pečieme ho v rúre pri 200 °C asi 30 minút. Na omáčku podusíme 1 nasekanú cibuľu, 200 g konzervovaných paradajkových kúskov a dokoreníme. Zemiak polejeme omáčkou a podávame s 25 g rozdrobeného nízkotučného ovčieho syra a 25 g čiernych olív.

Raňajky: Cuketová omeleta

Pre jedného nakrájame na kúsky 75 g cukety, 1 cibuľu a 1/2 papriky. Opražíme v 1 ČL oleja asi 3 minúty. Zmiešame 3 vajcia s 3 PL mlieka, okoreníme a nalejeme na zeleninu. Opekáme asi 10 minút.

Obed: Fašírky so šalátom

Na 1 porciu ošúpeme a na kocky pokrájame 100 g zemiakov a 100 g šalátovej uhorky. Povaríme 60 ml vývaru s 1/2 nasekanej cibule a trochou horčice. Omáčkou zalejeme zemiaky, dochutíme 1 ČL octu, 1 PL oleja, podľa chuti osolíme a okoreníme a necháme odstáť. Pridáme nakrájanú pažítku a uhorku. Zo 100 g mletých morčacích pŕs, 1 vajca, 1 PL hladkej múky, 1/2 nasekanej cibule a horčice vytvarujeme fašírky, ktoré opečieme v troche oleja. Podávame so zemiakovo-uhorkovým šalátom.

Večera: Žemľa so syrom a šunkou

Pre jednu osobu prepolíme 1 celozrnnú žemľu a každú polovicu natrieme 1 ČL nátierkového masla, obložíme 2 listami šalátu, 2 plátkami paradajky, 1 plátkom syru gouda a 1 plátkom morčacej šunky. Energetická hodnota 1 porcie: 1 089 kJ

Vyskúšajte pondelkovú diétu: 1,5 kila dolu za 24 hodín!

Výber pre vás

Vyskúšajte pondelkovú diétu: 1,5 kila dolu za 24 hodín!

Súvisiace články

Sexu sa vzdáme, štíhla postava je prednejšia!

20 tipov, ako sa vám úspešne podarí schudnúť

Výber pre vás