20 tipov, ako sa vám úspešne podarí schudnúť

Je nezmysel, aby ste naraz zmenili vašu celú životsprávu. Možno vám to pôjde, ale bude vás to zbytočne stresovať a dlho to nevydržíte. Je preto lepšie zmeniť len jeden či dva zvyky - napríklad nejesť večer zemiakové lupienky a chodiť po schodoch pešo.

Plánovanie je dôležité a vyrieši veľa vecí. Keď viete, že budete dlho mimo domu, majte pri sebe vždy zdravú desiatu. Potom sa nestane, že si niekde kúpite niečo nezdravé, len aby ste zahnali hlad.

Nie každý je silný a dokáže ignorovať jedlo v špajzi. Bonbónov, zemiakových lupienkov, čokolád a podobných maškŕt sa radšej zbavte. Nebude vás to zbytočne lákať.

Husté polievky vás skvele zasýtia a sú zdravé. Dávajte si pozor, aby ste si nenaordinovali diétu, ktorá obsahuje oveľa menej kalórií, než na čo ste zvyknutá. Držať diétu neznamená hladovať.

V alkohole je okrem iných zdraviu škodlivých látok aj veľa cukru, čo chudnutiu určite nepomáha. Čudovali by ste sa, koľko kalórií spotrebujete len vypitím niekoľkých pohárikov. Akonáhle prestanete chodiť na alkoholové akcie, uľaví sa nielen vášmu telu, ale aj vašej peňaženke.

Popoludní si doprajte desať orechov, ktoré obsahujú zdraviu prospešné tuky, spolu s ovocím. Uvidíte, že vám zaženú hlad a pri večeri toho toľko nezjete. Najlepšie sú vlašské.

Všetci dospelí ľudia by mali denne zjesť minimálne tri porcie zeleniny. Vždy by ste mali nejakú nosiť so sebou. Zelenina zaženie hlad a je bez kalórií, pretože ju tvorí najmä voda, čo bude pre vaše chudnutie určite prínosné.

Podľa odborníkov sa dobre chudne, keď polovicu dennej dávky kalórií zjete ráno. Preto sa nebojte poriadne sa naraňajkovať.

Keď si večer namiesto prílohy alebo aspoň jej časti naložíte na tanier nejakú zeleninu, chudnutie pôjde samo. Čudovali by ste, koľko zbytočných kalórií človek zje vrchovatou porciou zemiakov alebo vďaka iným prílohám.

Keď si dáte pred večerou porciu hlávkového šalátu, ihneď zbadáte zmenu. Listy krehkého šalátu uspokoja vaše chuťové bunky a čiastočne zaplnia žalúdok, takže na večeru nezjete veľký tanier plný nezdravého jedla.

Po ôsmej hodine večer by ste už nemali nič jesť. Telo sa už sa pripravuje na spánok a pokoj, aj preto žiadne kalórie nepotrebuje.

Pravidlá sú od toho, aby sa porušovali. To je známa pravda. Raz týždenne preto môžete zhrešiť a dopriať si nejakú dobrotu.

Návštevy reštaurácie nie sú počas držania diéty zakázané, ale musíte si vybrať tie správne. Indické, čínské a thajské jedlá obsahujú veľa tuku. Medzi diétne kuchyne napríklad patrí japonská a grécka.

Jedlo by sa nemalo jesť rýchlo a za pochodu, ale pekne v pokoji. Potrava sa dostane do žalúdka až za dvadsať minút odvtedy, čo ju prehltnete. To, že jeme rýchlo, má potom za následok, že sme prejedení.

Ak sa obklopujete štíhlymi priateľmi, ich skvelé postavy vás budú ťahať dopredu. Budete chcieť byť rovnako krásne, ako sú oni. Naopak, ak máte silnejších priateľov, zapojte ich do svojho chudnúceho procesu, nech v tom nie ste sama.

Držíte diétu a vážite stále rovnako? Potom vami zvolená diéta nie je tá správna a chce to zmenu.

Ak máte chuť na niečo sladké, vyčistite si zuby, prípadne si dajte žuvačku, mentolové cukríky, vodu s citrónom alebo zelený čaj.

Stačí jedna hodina denne pohybu a kilá pôjdu dolu sami. Nemusíte sa moriť v posilňovni. Na chudnutie poslúži aj chôdza po schodoch alebo večerná prechádzka.

Keď sa budete vážiť každý deň, zbytočne vás to bude len stresovať. Bohato stačí, ak si na váhu stúpnete raz týždenne. Hlavne nezabudnite, že by ste sa mali vážiť iba ráno a najlepšie po vyprázdnení.

Dospelý človek by mal denne urobiť desať tisíc krokov, aby si udržal váhu. Ak chcete schudnúť, musíte pridať ešte dva až osem tisíc krokov. Ak zistíte, že potrebujete pridať, určite postačí polhodinová prechádzka po večeri. Kúpte si krokomer, vďaka ktorému budete mať o svojom pohybe prehľad.