Za všetkým totiž môže byť stres a nedostatok spánku! Čudovali by ste sa, akú šarapatu to môže narobiť vo vašom organizme a dôsledkom nie sú len kilá navyše. Akonáhle ste v strese, je totiž omnoho väčšie riziko, že siahnete po niečom nezdravom. Navyše už stres sám osebe chudnutie sťažuje.

Existujú ľudia, ktorí na stres reagujú tým, že chudnú alebo aspoň stratia chuť do jedla. Ani toto nie je nič zdravé, pretože stres škodí nervom i srdcu. Aspoň však nemusia riešiť kilá navyše ako ľudia, ktorých telo na stresové situácie reaguje hormonálnymi výkyvmi a následne ukladaním prijatej energie vo forme tuku. Potom ani primeraný denný energetický príjem nemusí nič zachrániť a je potrebné zbaviť sa v prvom rade stresu. Pomáha aj to, že budete jesť vhodné potraviny.

1. Ako stres spôsobí, že naša váha stúpa?

Keď to zjednodušíme, dá sa povedať, že vinník má meno kortizol. Tento hormón telo vyplavuje, akonáhle sa ocitnete v strese. Lekári ho niekedy nazývajú tiež hydrokortizón. Vyplavuje ho kôra nadobličiek, ide vlastne o pradávny mechanizmus, ktorý prispieval k prežitiu človeka - kortizol totiž okrem iného zvyšuje ukladanie tukov, a tak ak bol pračlovek v strese kvôli ohrozeniu hladom, bolo to jedine dobre. Žiaľ, dnes už sa tento efekt trochu zotrel. Pozor, škodlivý účinok kortizolu sa zvyšuje, ak navyše málo spíte. Výskumy na to asi nie sú, ale zdá sa, že častejšie tieto ťažkosti postihujú ženy, pretože jednak sú voči stresu menej odolné - zvládnu ho, ale potýkajú sa s jeho vplyvom - jednak tiež zvyčajne menej spia, aby všetko stihli.

Nejde však len o zložité metabolické procesy, pretože stres prispieva k vzostupu našej váhy aj omnoho jednoduchšími metódami - napríklad tak, že zvyšuje našu chuť na niečo výdatné. Sladké alebo tučné, prípadne na oboje. A márne si to ospravedlňujeme tým, že máme v práci tri porady, a teda väčší výdaj energie, pretože toľko, koľko jej bolo v tabuľke čokolády, jej zase nespálili. Prečo nás telo núti k tomu, aby sme zjedli niečo také? Myslí si, že budeme musieť utekať alebo že nás čaká tvrdý boj, a preto budeme potrebovať veľa energie. Časť ľudí má navyše tendenciu odmeňovať sa jedlom napríklad za mimoriadne ťažký deň.

3. Čím pri strese zahnať hlad? Bielkovinami a ovocím!

Ďalší problém spočíva v tom, že keď sme v práci alebo doma v jednom kole, koľkokrát ani nemáme čas sa poriadne najesť, stres nestres. A tak jeme nepravidelne a vo chvíľach pokoja do seba hádžeme kalorické bomby. Tučné a sladké jedlá, ako sú pizza alebo zmrzlina, ktoré nás na chvíľu zasýtia a naštartujú, ale v skutočnosti spôsobia, že budeme mať o chvíľu priam vlčí hlad. Omnoho lepšie je dať si niečo, v čom je bielkovina, čiže proteín, a doplniť to ovocím, ktoré je sladké, ale dodá len primerané množstvo cukru.

4. Jedlá, ktoré pomáhajú zmierniť stres ako taký

Keď viete, že vás stres dostihne pomerne často, myslite na to a prispôsobte tomu svoj jedálniček. Existujú totiž jedlá, ktoré priamo dokážu eliminovať pôsobenie stresu, a zabrániť tak tomu, aby sme ho následne zajedli niečím obzvlášť nezdravým a nediétnym. Ktoré sú to?

● banány ● čierny alebo zelený čaj (vyskúšajte, ktorý vám robí lepšie) ● surová zelenina ● ryby ● citrusy ● ovsené vločky ● orechy a semienka

5. Čo robiť, keď po strese naopak chudnete? Skúste vitamín B a taurín

Patríte medzi tých, ktorí pri strese chudnú, či už jedia, alebo nie? Pozor, ak u vás stres spúšťa nechutenstvo, hrozí vám pri dlhšom napätí vznik problémov s trávením a tiež to, že vám začnú miznúť svaly, kvôli čomu môže utrpieť vaša celková kondícia a môže sa tiež stať, že stúpne vaša náchylnosť k chorobám. Vhodnú pomoc môže predstavovať napríklad vitamín B, prípadne prípravky s aminokyselinou taurín. Snažte sa pravidelne jesť menšie porcie, ktoré pre vás budú stráviteľnejšie než napríklad bežný obed.

Zase ste pribrali pár kíl? Môžu za to tieto dve veci: Najlepšie rady, ako s tým zatočiť

Výber pre vás

Zase ste pribrali pár kíl? Môžu za to tieto dve veci: Najlepšie rady, ako s tým zatočiť

Súvisiace články

Ovláda vás chuť na sladké? Zbavte sa jej raz a navždy! 4 nečakané triky, ktoré zaberú

Prejedli ste sa? Naštartujte chudnutie vojenskou diétou: Stačia vám k tomu 3 dni

Diéty nepomohli, schudla až vďaka vysnívaným svadobným šatám: Pozrite, aká nevesta z nej bola

Nedarí sa vám schudnúť? Zatočte s kilami podľa znamenia! Aký pohyb je pre vás najlepší?

Nová zázračná diéta podľa hodín sľubuje schudnúť 8 kíl za mesiac: Ako to funguje?

Skúšali ste už tento fantastický pohyb? Ak nie, mali by ste! 6 dôvodov, ktoré vás presvedčia

Výber pre vás