<strong>Ahoj Renáta, chcela by som sa na teba obrátiť s prosbou o pomoc. Momentálne som na materskej. Malá bude mať 3 roky. Minulý rok v apríli som začala zhadzovať popôrodné kilograny. Mala som 80 kíl a teraz som sa zastavila na 60 kilogramoch. Váha už nechce ísť ďalej nadol za žiadnu cenu. Od minulého roka cvičím 5-krát do tyždňa asi hodinu. Stravujem sa striedmo, diéty nedržím, nechcem jojo efekt, ale po piatej hodine sa snažím nejesť, len piť. Pitný režim dodržiavam. Od januára tohto roka som nezhodila nič, aj keď naďalej cvičím a stravujem sa zdravo. Poraď mi prosím, čo robím zle. Chcela by som mať 54 kíl pri mojej výške 161 centimetrov a veku 35 rokov. </strong>

Zdravím Marcela, urobili ste kus práce. Teraz sa vaše telo musí postupne nastaviť na novú hmotnosť. Mali by ste chudnúť pomaly a trvalo, takže buďte trpezlivá, pôjde to dolu. Skúste zmeniť štýl cvičenia, iný druh. Po piatej večer by ste mali ešte niečo malé zjesť. Jedzte 5-krát denne málo a často. Večer len bielkoviny: mäso, ryby, zeleninu. Tri hodiny pred spaním by ste nemali jesť. 20 kilogramov je dosť veľký úbytok váhy za takú dobu, takže dodržiavajte zásady zdravej výživy. Cvičíte a ono to postupne opäť príde...

<strong>Dobrý deň, mám problémy s nadváhou. Chcela by som schudnúť asi 10 kíl. Už odmalička som bola obézna. Jedine, kedy som ako tak chudla, bola 9. trieda na základnej škole. Mám 163 centimetrov a 70 kilogramov. Moje problémové partie sú zadok, boky, stehná a trocha aj brucho. Neustále ho sťahujem, takže je "malé". Som vysokoškoláčka na internáte, snažím sa jesť zdravé jedlá, zeleninu, ovocie, ryby, cereállny chlieb, ale mojim problémom je neodolateľná chuť na sladké. Najmä v čase pred menzesom. Keď sa vrátim z internátu, doma sa vždy rozjem (koláče, vyprážané jedlá...). Poraďte mi, ako mám oklamať svoju túžbu po sladkostiach, prípadne ich nahradiť niečím iným. A ako účelne chudnúť na mojích rizikových partiách? Taktiež mám problém udržať si pitný režim, pretože nemám potrebu veľa piť. Za deň vypijem maximálne liter vody. Sladké vody, ako kofolu nepijem, sem tam minerálku. Najviac pijem vodu z vodovodu.</strong>

Dôležité je mať pevnú vôľu, veď to robíte pre seba, takže sladké potraviny nahradte sladkým ovocím: banány, hrozno, sušené hrozienka. Alebo skúste 70 percentnú horkú čokoládu. Je normálne, že my ženy v čase menzesu máme rôzne chute. Dajte si ale len kúsok, musíte mať pevnú vôľu. No a keď prídete domov, poproste mamu, nech varí jedlo ľahšie alebo si ho pripravte sama. Jedzte 5-krát denne málo a často, veľa ovocia a zeleniny, večer len bielkoviny: zelenina, kuracie alebo morčacie mäso, ryby, nízkotučný tvrdý syr, biely jogurt, vajíčko na tvrdo. 3 hodiny pred spaním už nejedzte a ak máte večer chuť na sladké, dajte si banán...

<img class="custom" style="width: 80px; height: 84px; float: left; margin-left: 10px; margin-right: 10px;" title="IMAGE" src="https://cms.ringier.sk/static/images/8/gallery/78/8/2/788220.jpg?arch%C3%ADv^renata%20hlavnova" alt="788220:gallery:true:true:true" width="80" height="84" />Netrápte sa, Renáta Hlavnová vám poradí Potrebujete aj vy poradiť so zdravou výživou, chudnutím, stravovaním a neviete, ako na to? Každú stredu vám v rámci poradne <a href="https://lesk.cas.sk/clanok/92738/chcete-schudnut-a-nejde-to-renata-hlavnova-radi.html" target="_blank">Zdravé chudnutie</a> na Lesku poradí profesionálna inštruktorka powejogy a aerobiku Renáta Hlavnová. Stačí, ak do formulára čo najpresnejšie opíšete, aký máte problém. Koľko máte rokov? Máte nadváhu , koľko kíl vážite? Aký je váš stravovací režim? Čo presne robíte preto, aby ste sa zbavili nadváhy? Čo všetko jete a kedy? Pijete dostatočne, ako dlho sa už snažíte schudnúť? Svoje starosti s váhou opíšte čo najpresnejšie a nechajte si poradiť od skúsenej inštruktorky, ktorá vedie osobné tréningy a tiež dokáže vypracovať stravovací režim.

Zdravé chudnutie: Čokoládu nahraďte ovocím

Výber pre vás

Zdravé chudnutie: Čokoládu nahraďte ovocím

Súvisiace články

Zdravé chudnutie: Nie je cvičenie ako cvičenie

Zdravé chudnutie: Zladenie cvičenia a stravy robí zázraky

Výber pre vás