Zdravé chudnutie: Nie je cvičenie ako cvičenie

Mám 36 rokov, 168 centimetrov a 105 kilogramov. Od detstva trpím obezitou a ochorením štítnej žľazy, som tiež po jej operácii. Vyskúšala som easy diétu, ale nemala žiadny účinok a neschudla som. Skôr som pribrala. Snažím sa jesť päťkrát denne. Na raňajky jem celozrnnú hrianku s maslom, so šunkou, syrom, zeleninou a k tomu si dávam kávu s mliekom bez cukru. Na desiatu si dávam jogurt alebo L-carnitinovú tyčinku. Obedujem väčšinou kuracie mäso s prílohou. Na olovrant mávam L-carnitinovú tyčinku s ovocnou šťavou a večer rybu, kura, prípadne ryžové cestoviny zo zeleninou. Pohybujem sa málo, pretože mám poškodené kolenné kĺby. Denne vypijem 1 liter vody a 0,5 litra čaju alebo len 1,5 l vody. V lete až 2 litre. Problém mi robí najmä sladké. Niekedy zjem veľa a niekedy aj týždeň nezjem nič sladké. Snažím sa chodiť aspoň pešo všade, ale veľmi mi to nepomáha. Raz sa mi podarilo schudnúť 36 kilogramov za 3 roky, ale zmena zamestnania mi ich vrátila. Neviem, kde robím chybu. Na cvičenie mi veľmi neostáva čas. Pracujem dlho do večera.

Babulka

Ochorenie štítnej žľazy vám žiaľ spôsobuje priberanie. Myslím si, že strava, ktorú uvádzate, je vcelku dobrá. Treba jesť 5-krát dennne málo a často. Bolo by dobré, keby ste si našli čas na cvičenie, inak neschudnete. Ak máte cez deň čas aspoň 30 minút, zamerajte sa na brucho a chrbát, urobte si kardio tréning vo forme rýchlej chôdze, prípadne chodievajte pešo po schodoch. Je to veľmi dobrý tréning na nohy a kardio. Alebo vyskúšajte plávanie, aspoň cez víkend. Je treba, aby ste sa hýbali!

Mám nadváhu 102 kilogramov a vysoký krvný tlak. Ten si strážil liekmi, ale schudnúť sa mi nedarí. Mám málo pohybu a sedavé zamestnanie. Sladkosti a mastné jedlá vynechávam z jedálnička. Teraz sa snažím namiesto zemiakov k mäsu jedávať miešanú surovú zeleninu, miestami obohatenú aj kúskami ovocia. Denne pijem dvakrát kávu, pol litra čaju a nesladenej minerálny (cca 1,5 - 2 l tekutín denne). Je pravda, že niekedy si dám namiesto obeda sušené ovocie spolu s lieskovými orieškami, kešu, mandľami alebo mini toasted - tesco (sucháre).

Viera

Neuvádzate, koľko máte rokov? Mali by ste jesť päťkrát denne - málo a často. Stavte na pestrú stravu, málo soľte a určite zaraďte aj pohyb vzhľadom na váš vysoký krvný tlak. Doporučujem vám rýchlu chôdzu, bicykel, plávanie, pomalú formu posilňovania. Určite by som sa o tom poradila s kvalifikovaným trénerom vo vašom okolí...

Netrápte sa, Renáta Hlavnová vám poradí Potrebujete aj vy poradiť so zdravou výživou, chudnutím, stravovaním a neviete, ako na to? Každú stredu vám v rámci poradne Zdravé chudnutie na Lesku poradí profesionálna inštruktorka powejogy a aerobiku Renáta Hlavnová. Stačí, ak do formulára čo najpresnejšie opíšete, aký máte problém. Koľko máte rokov? Máte nadváhu , koľko kíl vážite? Aký je váš stravovací režim? Čo presne robíte preto, aby ste sa zbavili nadváhy? Čo všetko jete a kedy? Pijete dostatočne, ako dlho sa už snažíte schudnúť? Svoje starosti s váhou opíšte čo najpresnejšie a nechajte si poradiť od skúsenej inštruktorky, ktorá vedie osobné tréningy a tiež dokáže vypracovať stravovací režim.