Mám 35 rokov. Pred 5 rokmi som pribrala pri užívaní antikoncepcie a odvtedy mi idú kilá stále hore. Mám sedavé zamestnanie a nech robím čokoľvek, má to len krátkodobý účinok. Som bezradná.

Určite by som s lekárom predebatovala antikoncepciu, možno ju treba zmeniť. Keďže máte sedavé zamestnanie, mali by ste sa zamerať na nejaký druh športu. Doporučila by som vám lekcie vo fitnescentrách - powerjógu, bodystyling alebo len tak sa vybrať aspoň na polhodinovú prechádzku aspoň trikrát týždenne. Prípadne zvoľte plávanie. Určite by som sa na vašom mieste zamerala aj na stravovací režim, diéty nefungujú! Treba jesť málo a často, päťkrát xdenne. Na začiatok by som poradenstvo ohľadom vašej stravy riešila s odborníkom  vo vašom okolí alebo kvalifikovaným trénerom vo fitku.

Nemám síce veľkú nadváhu, ale tie kilečká navyše určite sú. Meriam 160 centimetrov a vážim asi 65 kilogramov. Môj problém spočíva v tom, že priberám najmä na stehnách noh a zadočku. Jedenie si nevyberám. Mám rada všetko, ale radšej slané ako sladké. Pijem asi 1,5 - 2 litre denne. Chodievam na zumbu, ale len raz za týždeň.

Neuvádzate, koľko máte rokov, čo je dosť dôležité. Po tridsiatke sa chudne ťažšie, ale určite by som sa zamerala na stravovací režim. Musíte jesť málo a často. V prvom rade musíte prebrať svoj stravovací režim, avšak cvičiť len raz do týždňa je málo. Skúste aspoň dva až trikrát do týždňa. Zumba je fajn, ale nepomáha pri spevňovaní svalstva. Pridajte powerjogu,  pilates alebo posilňovacie hodiny.

Mám 58 rokov a som obézna. Potom, čo som porodila, sa celé roky trápim s chudnutím. Zakaždým schudnem a potom to priberiem späť. Dokonca aj kilá navyše. Po prechode je to ešte horšie. Váha stále stúpa. Naviac, nemôžem veľa behať, pretože už päť rokov mám problémy s kolenami. Veľmi by som chcela schudnúť, a to nielen z estetického hľadiska, ale najmä zo zdravotného. Vopred ďakujem za radu.

Zdravím, určite sa treba zamerať na správnu výživu – a teda na stravu. Tá predstavuje až 70 percentný úspech chudnutia. Oslovte kvalifikovaného trénera a informujte sa u neho o strave, ktorá bude zodpovedať vášmu veku i zdravotnému stavu. Z pohybu by som navrhovala rýchlu chôdzu alebo prechádzky každý deň aspoň po polhodine. Plavajte raz týždenne, to vám nezaťaží pohybový aparát . Vo vašom prípade ide aj o hormonálnu záležitosť. Nadváha môže tiež súvisieť s precitlivenosťou, ktorú môžeme kompenzovať práve jedlom. Takže určite radím hýbať sa aspoň trikrát týždenne a zamerať sa na racionálnu stravu. Každý deň si píšte, čo zjete a koľko. Potom to skúste prekonzultovať s odborníkom. Držím palce!

Netrápte sa! Renáta Hlavnová vám poradí

<img class="custom" style="width: 80px; height: 84px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; float: left;" title="IMAGE" src="https://cms.ringier.sk/static/images/8/gallery/78/8/2/788222.jpg?arch%C3%ADv^renata%20hlavnova%20crop" alt="788222:gallery:true:true:true" width="80" height="84" />Potrebujete aj vy poradiť so zdravou výživou, chudnutím, stravovaním a neviete, ako na to? Každú stredu vám na Lesku poradí inštruktorke powejogy a aerobiku Renáta Hlavnová. <a href="https://lesk.cas.sk/clanok/92738/chcete-schudnut-a-nejde-to-renata-hlavnova-radi.html"></a>

Zdravé chudnutie: Hýbať sa raz do týždňa nestačí!

Výber pre vás

Zdravé chudnutie: Hýbať sa raz do týždňa nestačí!

Súvisiace články

Zdravé chudnutie: Jedzte málo a aspoň 5-krát do dňa!

Zdravé chudnutie: Andrea má 76 kíl a trápi ju nadváha

Výber pre vás