Zdravé chudnutie: Jedzte málo a aspoň 5-krát do dňa!

Eva: Zdravím vás, Renáta. Keďže som stratila prácu, menej sa hýbem, prišla menopauza a pribrala som 5 kíl, ktore mi zavadzajú. Lekár mi kázal ich dať dolu kvôli vysokému cholesterolu. Lenže to akosi nejde. Mám rada ovocie, ktoré jem veľmi často. Sem-tam zhreším so sladkým. Behala som, ale moje kĺby to nezvládli, chodím na bicykel. Ďakujem vám za radu.

Zdravím, bicyklovanie, rýchla chôdza a plávanie sú ideálna pohybová aktivita pre vás vzhľadom na váš vek a zdravotný stav. Určite by som sa zamerala viac na stravovací režim. Jedzte málo a často, aspoň 5-krát denne racionálnu stravu. Ovocie zaraďte v dopoludňajších hodinách, zeleninu ne večer - napríklad šalát s kuracím mäsom, vajíčkom na tvrdo alebo s tuniakom. Na večeru by som odporučila: Bielkoviny (mäso, ryby, vajíčko, syr ) + zelenina bez sacharidov (chlieb, pečivo, zemiaky, ryža, cestoviny). Pite veľa tekutín, nesladené bylinkové čaje, voda. Sladkosti (sacharidy) môžete v malom množstve (1 kus) dopoludnia, maximálne ako dezert za obedom, nie viac! Prejdite na horkú čokoládu, nie krémové zákusky, skôr ovocné so želatinou. Držím palce!

Hanka: Mám 24 rokov. Už piaty rok som po cisárskom reze a stale nedokážem schudnúť. Vážim 70 kilogramov. Predtým som vážila 50 kilogramov. Dvakrát týždene cvičím s trénerom, stravujem sa pomerne zdravo.

Ak cvičíte s trénerom, vaše cvičenie by malo byť kvalitné. Neuvádzate, akou formou cvičíte. V posilňovni? Skúste s ním predebatovať aj stravovací režim, pri chudnutí je to veľmi dôležité: až 70 percent tvorí strava a 30 percent cvičenie. Ak cvičíte pomerne rovnaké cviky, vaše telo si na to už zvyklo. Skúste pridať alebo zmeniť štýl cvičenia: pridať kardio tréning alebo rýchlu chôdzu, beh, plávanie. Samozrejme to, čo vás baví.

Denisa: Nadváha ma netrápi, a teda možno mi ani nebudete odpovedať. Avšak musím podotknúť, že nič nemám zadarmo a na svojej postave musim neustále pracovať - cvičením aj stravou. Mám však jeden problém, čo sa týka tvaru. Neviem sa zbaviť tukovych vankúšikov v oblasti tesne pod sedacími svalmi zvonkajšej strany stehien a tiež tuku na kolenách z vnútornej strany. Nie je to nič, s čím by sa nedalo žiť, ale pracujem na sebe a zrejme robím niečo nesprávne, keďže tieto partie korigovať neviem. Cvičím jógu a k tomu cviky na celé telo. Medzi inými aj podrepy obkročmo. Robím ich aj vo verzii na spičkách tam, kde mám svalovú hmotu. To aj cítim, ale stále mám aj tukové zásoby s celulitídou. Nechcem to riešiť plastickou chirurgiou, to sa mi zdá zbytočné. No neviem, či mám ešte schudnúť alebo existuje na tieto partie nejaký učinný cvik? Pri výške 163 centimetrov mám momentálne 54 kilogramov. To je moja zimna hmotnosť, v lete mávam 51 až 52 kilogramov. Donedávna som aj rekreačne behávala asi 3 roky, ale začala som mať problém s kĺbmi, tak som beh musela vynechať.

Myslím si, že váha je dobrá. Neuvádzate, koľko máte rokov a to je dosť dôležité, nakoľko metabolizmus a spaľovanie tukov je po 30 je horšie. Namiesto behu by som navrhovala rýchlu chôdzu alebo plávanie. Určite navrhujem nejakú zmenu pohybu. Tým, že cvičíte ten istý štýl cvičenia, si vaše telo na to zvyklo. Váš problém môže čiastočne súvisieť s genetikou. Akí sú vaši rodiča? Skúste sa pozrieť na tie časti tela, s ktorými máte problém.

Potrebujete aj vy poradiť so zdravou výživou, chudnutím, stravovaním a neviete, ako na to? Každú stredu vám na Lesku poradí inštruktorke powejogy a aerobiku Renáta Hlavnová. Napíšte nám tu.