Mám 160 centimetrov, 53 kilogramov a nedarí sa mi schudnúť v oblasti brucha a zadku. Chcela by som schudnúť len 2 - 3 kilá, ale nejde mi to. Sladkosti si neodpustím a mám veľmi rada jedlo. Začala som sa viac hýbať. Cvičím zumbu, Editu Sipeky alebo Cindy Crawford. Dúfam, že mi to pomôže, lebo tuk sa ukladá na tých najkomplikovanejších miestach. a určite potrebujem zmeniť aj stravovací lístok. Raňajky sú pre mňa základ, ale jogurt s musli alebo ovsenými vločkami mi určite nestačia. Raňajkujem obvykle šunkový chlieb s paprikou, na desiatu jogurt alebo banán či pomelo. Na obed si dávam klasické menu, potom banán a posledné jedlo mám o 17:00 hodine, kedy si dám mäso s ryžou alebo niečo z obeda. Vopred ďakujem za rady.

Cvičenie akéhokoľvek druhu je super, ale malo by byť správne.  t.z. zo začiatku sa poradiť s kvalitným trénerom, a samozrejme stravu treba upraviť (koľko máte rokov ???to je dôležitá informácia, po 30tke metabolizmus už pracuje pomalšie preto sa treba zdravo stravovať, málo, skúste vyhodiť kysnuté veci :pizza, knedle, sladké jedlá  a často 5x denne, olovrant je moc kalorický, dajte si radšej zel. šalát s kuracím mäsom, večerať by ste mali najneskôr 3 hod. pred spaním, o 5tej je večera skoro, dajte si trebárs dobrý zeleninový vývar.

Mám 14 rokov. Vadia mi tuky, mám celulitídu a vidno mi aj bruško, pretože mi pretŕča. Môj pás je 85 centimetrov a moja váha na lačno je 50 kilogramov. Pritom mám 150 centimetrov. Najradšej jem všetko s mierou. Občas si dám aj čokoládky, hamburger z Mc Donald´s. Aj keď viem, že vyrastiem, že som malá na to, aby som schudla, ale prosím poraďte ako sa zbaviť celulitídy v oblasti stehien a tukových vankúšikov v oblasti bruška. Mám viac cvičiť? Ďakujem veľmi pekne za odpoveď.

Lenka, určite by som vyradila Mc Donald´s, je veľmi kalorický. Čokoládu odporúčam len horkú. Určite tvoj problém spočíva v strave, skús sa poradiť s lekárom o výžive. Večer treba jesť málo a 3 hodiny pred spaním už radšej nejedz. Je správne jesť 5-krát denne po malých porciách. Skús sa poradiť s lekárom, či nemáš poruchu metabolizmu a s tým súvisiaci zdravotný problém. No a určite treba športovať. Rob čokoľvek, pričom sa budeš hýbať.

Mám 44 rokov, 171 centimetrov a vážim 126 kilogramov. Po pôrode som pribrala a odvtedy sa moje kilá stále navyšujú. Môj problém je asi v tom, že dokážem zjesť veľké množstvo jedla aj vtedy, keď nie som hladná. Teraz som začala cvičiť, každý deň po 40 minút a jem každé dve - tri hodinky menšie jedlo. Mám veľmi rada kuracie mäso, ryžu, šunku a syr. Ovocie vôbec nejem, nemám ho rada. Zelenina mi nevadí. Pijem obyčajnú vodu a kávu bez cukru.

Áno, váš problém spočíva v strave. Musíte sa naučiť jesť 5-krát denne a to málo a často. Docielite to aj tak, že jedlo si budete dávať na malé taniere. Do vašej stravy, a to doobeda, by ste mali zaradiť aj ovocie. Nájdite si také, ktoré vám bude chutiť. Večer jedzte už len bielkoviny a zeleninu. Zo stravy vyraďte kysnuté jedlá  ako je napríklad pizza a takisto vyprážané jedlá. Syr jedzte len v malej dávke, určite vynechajte vyprážaný. Je dobré, že ste zaradili aj cvičenie a že cvičíte doma. Ak s tým však nemáte skúsenosti, vo vašom prípade by bolo dobré začať s trénerom a cvičiť pod jeho dohľadom. Ten vám najlepšie vysvetlí, aké cvičenie vám bude vyhovovať, aby ste nazaťažovali vaše kĺby.

Netrápte sa! Renáta Hlavnová vám poradí

<img class="custom" style="width: 80px; height: 84px; margin-left: 10px; margin-right: 10px; float: left;" title="IMAGE" src="https://cms.ringier.sk/static/images/8/gallery/78/8/2/788222.jpg?arch%C3%ADv^renata%20hlavnova%20crop" alt="788222:gallery:true:true:true" width="80" height="84" />Potrebujete aj vy poradiť so zdravou výživou, chudnutím, stravovaním a neviete, ako na to? Každú stredu vám na Lesku poradí inštruktorke powejogy a aerobiku Renáta Hlavnová. <a href="https://lesk.cas.sk/clanok/92738/chcete-schudnut-a-nejde-to-renata-hlavnova-radi.html"></a>

Zdravé chudnutie: Mliečnu čokoládu vymeňte za horkú

Výber pre vás

Zdravé chudnutie: Mliečnu čokoládu vymeňte za horkú

Súvisiace články

Zdravé chudnutie: Hýbať sa raz do týždňa nestačí!

Zdravé chudnutie: Jedzte málo a aspoň 5-krát do dňa!

Výber pre vás