Zdravím, mám 42 rokov, výšku 158 centimetrov a výšku 58 kilogramov. Pred dvoma rokmi som pribrala 8 kíl. Chodím 4 až 5-krát do týždňa na zumbu. Stravujem sa zdravo, jem minimálne 5-krát denne po malých dávkach. Jem veľa ovocia a menej zeleniny, denne vypijem 2 litre vody. Ráno nalačno vypijem pol litra vody s citrónom. Diéty na mňa neplatia. Keď držím diétu, vydržím tak týždeň a po týždni sú všetky moje kilá späť aj s ďalšími kilami. Mojou slabosťou sú sladkosti. Aj keď ich obmedzujem, schudnúť sa mi nedarí. Neviem, kde robím chybu. Ďakujem za radu.

Ak dodržiavate stravu tak, ako píšete, tak je vaša strava v poriadku. Jedzte viac zeleniny. Ovocie obsahuje veľa cukru a večer vám ho už neodporúčam. Zumba je dobrý kardio tréning, ale nespevníte vďaka nej svoje telo a svaly. Skúste 3-krát do týždńa zumbu a k tomu iný štýl športu, napríklad posilňovací tréning - poweryogu, bodystyling alebo cvičenie s fitloptami.

Dobrý deň, mám problém s nadváhou. Od mojich 10 rokov som nebola príliš chudá, ale aspoň som mohla nosiť šaty, keďže to nebolo až také zle. V 18. rokoch som ostala tehotná. Počas tehotenstva som pribrala 22 kilogramov a po pôrode som začala znovu priberať. Vysadila som aj antikoncepciu, ale váha mi stále nejde dolu, aj keď sú to už 4 roky. Takže zrejme príčina nebola v nich. Nedá sa povedať, že jem veľa, ale som si istá, že sa nesprávne stravujem. Jem jedenkrát denne a to poriadne, najmä večer. Môžete mi poradiť, čo mám robiť, aby som schudla aspoň 20 kilogramov? Moja výška je 168 centimetrov a vážim 91 kilogramov. No hrôza. Ďakujem.

Je potrebné, aby ste jedli 5-krát denne, a to málo a často. Inak sa to nedá zvládnuť. Musíte mať pevnú vôľu.  Strava predstavuje 70 percent vášho chudnutia. Skúste si preštudovať racionálny štýl stravovania, o ktorom informácie nájdete všade na internete. 20 kilogramov budete vedieť dať dolu pri pevnej vôli tak najskôr za rok. Potrebujete však správne stravovanie a cvičenie. (Ak žijete v okolí  Trnavy, kontaktujte ma, viem vám v tom pomôcť). A samozrejme, cvičte. Skúste cvičiť 2-krát do týždňa, zo začiatku stavte na jednoduché cvičenia pre začiatočníkov, prípadne sa poraďte s odborníkom vo vašom okolí.

Potrebujem a chcem schudnúť! Aktuálne mám 162 centimetrov pri váhe 75 kilogramov! Pribrala som v čase 2 bezprostredne po sebe idúcich tehotenstiev a teraz sa toho neviem zbaviť. Okrem iného mám problém s vysokým krvným tlakom, čomu by tiež prispela nižšia hmotnosť. Mám sedavé zamestnanie v kancelárii, "naháňam sa" a nemám čas sa ani poriadne najesť. Až večer, keď je pokoj a deti idú spať. Potrebovala by som sa nakopnúť, dostať do ruky jedálny lístok a pokyny na cvičenie. Skúšala som chodiť na zumbu, spinig, ale ako náhle cvičím takto hodinu, nasledujúce tri dni sa ledva hýbem. Mala by som začať s kratšími intervalmi? Prosím vás o radu. Ďakujem.

Ideálne je začať pozvoľna a najskôr cvičiť 2-krát týždenne. Zvoľte si jednoduché a menej náročné cvičenia pre začiatočníkov, ako sú zumba a posilňovacie cvičenia, kde posilníte celé telo. Prípadne skúste Poweryogu pre začiatočníkov. Určite by som sa na vašom mieste zamerala na stravu, jedzte 5-krát denne málo a často. Jedlo si noste so sebou do roboty. Váš problém spočíva v tom, že nemáte čas jesť. Nájdite si čas na jedlo, inak sa vám začnú ozývať problémy s trávením.

<img class="custom" style="width: 80px; height: 84px; float: left; margin-left: 10px; margin-right: 10px;" title="IMAGE" src="https://cms.ringier.sk/static/images/8/gallery/78/8/2/788220.jpg?arch%C3%ADv^renata%20hlavnova" alt="788220:gallery:true:true:true" width="80" height="84" />Netrápte sa, Renáta Hlavnová vám poradí Potrebujete aj vy poradiť so zdravou výživou, chudnutím, stravovaním a neviete, ako na to? Každú stredu vám v rámci poradne <a href="https://lesk.cas.sk/clanok/92738/chcete-schudnut-a-nejde-to-renata-hlavnova-radi.html" target="_blank">Zdravé chudnutie</a> na Lesku poradí profesionálna inštruktorka powejogy a aerobiku Renáta Hlavnová. Stačí, ak do formulára čo najpresnejšie opíšete, aký máte problém. Koľko máte rokov? Máte nadváhu , koľko kíl vážite? Aký je váš stravovací režim? Čo presne robíte preto, aby ste sa zbavili nadváhy? Čo všetko jete a kedy? Pijete dostatočne, ako dlho sa už snažíte schudnúť? Svoje starosti s váhou opíšte čo najpresnejšie a nechajte si poradiť od skúsenej inštruktorky, ktorá vedie osobné tréningy a tiež dokáže vypracovať stravovací režim.

Zdravé chudnutie: Naučte sa jesť a neriskujte!

Výber pre vás

Zdravé chudnutie: Naučte sa jesť a neriskujte!

Súvisiace články

Zdravé chudnutie: Poradíme vám, čo nejesť večer!

Zdravé chudnutie: Mliečnu čokoládu vymeňte za horkú

Výber pre vás