Zdravé chudnutie: Poradíme vám, čo nejesť večer!

Mám 22 rokov a 58kilogramov. Možno sa budete čudovať, prečo chce taká mladá schudnúť, ale tento problém ma trápi už dlho a neviem ho vyriešiť. Nie som obézna, ani chudá. Mám skôr normálnu postavu. Problémom je však brucho, ktoré má tvar pneumatiky zakaždým, keď si dám obtiahnutejšie tričko alebo sveter. Boky sú asi najhoršou partiou a vôbec netuším, ako sa z nich chudne, pretože cvičením sa mi to zatiaľ nedarí. Tie boky sú fakt škaredé, obrastené tukom a vzhľadom na postavu to vyzerá neesteticky. Mám problém aj so širšími stehnami a s celulitídou, ktorú mám asi všade. Je pravda, že necvičím pravidelne a hoci si myslím, že sa nestravujem najhoršie, určite by to chcelo prísnejšiu ruku a pravidelnú kontrolu váhy a obsahu taniera. Často si dovolím prehrešky a absolútne si nedokážem odoprieť sladkosti.

Lívia

Určite potrebujete pravidelný tréning aspoň 3-krát týždenne, najskôr pod dohľadom trénera a ten vám aj preverí stravu, pretože to je 70 percent z vášho chudnutia. Treba jesť málo a často, 5-krátdenne. Obmedzte tuky a určite aj sladkosti. Namiesto toho si dajte ovocie (banán, hrozno) alebo lyžičku medu. Prípadne si dajte kúsok horkej 70-percentnej čokolády. Nepíšete, aké cvičenia navštevujete. Doporučujem vám formovacie cviky - Bodystyling a k tomu pridať kardio tráning, beh na bežiacom páse alebo spinning alebo niečo podobné. Na záver zasa kvalitný strečing...

Dobrý deň, rada by som sa spýtala, čo je vhodne jesť po večernom cvičení. Z práce idem rovno cvičiť a keď prídem domov, niečo malé by som si dala. Len stále neviem, čo je vhodné, aby tá moja hodina spinningu alebo posilňovne nebola zbytočná. Ďakujem veľmi pekne za radu.

Barbora

Na večeru je vhodné si dať zeleninu a bielkoviny, t.z. kuracie mäso alebo ryby v kombinácii so zeleninou, buď ako šalát, alebo ako hlavné jedlo bez sacharidov - teda zemiakov, ryže, chlebu, pečiva. To nie! Alebo si dajte zeleninový vývar - polievku, bez sacharidov. Večer neodporúčam ani ovocie, obsahuje veľa cukru. To si skôr dajte doobeda. Po tréningu si vo fitku dajte proteinový nápoj, ktorý vás čiastočne zasýti, kým prídete domov a potom už tá spomínaná večera.

Meriam 172 centimetrov a vážim 78 kilogramov. To je môj problém. Mám 38 rokov a tri deti. Pracujem fyzicky v uzavretej hale pri dosť vysokej teplote asi 28 °C, raňajkujem asi o pol šiestej. Obedujem väčšinou jedlo zo závodnej jedálne medzi 11.00 a 12.00 hod. Pracovný čas mám tiež rôzny. Pohybuje sa medzi 8.00 a 22.00 hod. Domov prídem už hladná a mám akúsi skoršiu večeru. Po 18.00 hod. sa kontrolujem a jem len syry a zeleninu. Pijem čistú vodu, v práci asi 1,5 l a doma už pomenej. Na ďalší pohyb už nemám energiu a trápia ma bolesti nôh, ktoré ma odrádzajú od akejkoľvek aktivity. Ďalším problémom je, že sa mi potí tvár, s čím si neviem dať rady. Mávam aj kožné problémy, následné vysušenie pokožky vedie až do exému.

Adriana

Keďže pracujete fyzicky a ste matka, doporučujem jediné cvičenie - jógu, ktorá vám natiahne ubolené telo a zároveň psychicky uvoľní. Jóga je v tomto úžasná. Večer syr veľmi nejedzte, skôr si ho doprajte na olovrant, pretože zaťažuje obličky. V zime skúste jednoduché polievky bez pečiva a chleba alebo si pripravte zeleninové šaláty v kombinácii s kuracím mäsom, tuniakom či s lososom. Môžete pridať aj natvrdo uvaré vajíčko a dať si to na šalát, ale bez pečiva. Večer vynechajte sacharidy. Aj keď pracujete fyzicky, pohyb vo forme cvičenia je pre vás potrebný. Pri práci si preťažujete len určitú časť tela. Mali by ste jesť 5-krát denne po malých množstvách. Doporučujem, aby ste si stravu nosili so sebou, aby ste vedeli čo jete, lebo v závodných jedálňach jedlo zahusťujú múkou a myslím si, že to jedlo nie je až také zdravé. To neznamená, že musíte jesť len zeleninu. Preštudujte si informácie o racionálnej strave, informácie sú dostupné všade.

Potrebujete aj vy poradiť so zdravou výživou, chudnutím, stravovaním a neviete, ako na to? Každú stredu vám v rámci poradne Zdravé chudnutie na Lesku poradí profesionálna inštruktorka powejogy a aerobiku Renáta Hlavnová. Stačí, ak do formulára čo najpresnejšie opíšete, aký máte problém.

Koľko máte rokov? Máte nadváhu, koľko kíl vážite? Aký je váš stravovací režim? Čo presne robíte preto, aby ste sa zbavili nadváhy? Čo všetko jete a kedy? Pijete dostatočne, ako dlho sa už snažíte schudnúť? Svoje starosti s váhou opíšte čo najpresnejšie a nechajte si poradiť od skúsenej inštruktorky, ktorá vedie osobné tréningy a tiež dokáže vypracovať stravovací režim.