Mária: Mám 51 rokov a mám problém s mojou postavou. Vážim 63 kg, výška 163 cm, moja nesúmerná postava mi nedáva spávať z toho dôvodu, že mám veľké tukové vankúše okolo pása. Najnovšie som si upravila stravovací návyk a to tak, že na prvé miesto som dala raňajky, do práce si pravidelne nosím obed, aby keď prídem domov som sa neprepchávala. Sem – tam si dám jogurt tak 2-krát do týždňa, ale zase nepijem mlieko, po 16.00 hod sa snažím nejesť a ani necítim potrebu, leda ak nejaké ovocie a snažím sa piť pitnú vodu z vodovodu a žiadne sladené alebo ochutené minerálky, od budúceho týždňa chcem aspoň 1-krát týždenne navštíviť zumbu, či je to správne, prosím o radu. Pracujem v obchode na oddelení, čiže o pohyb mám postarané.

Čo sa týka stravy, jete málo! Jesť treba 5x denne málo a často, je dobré, že si beriete stravu so sebou. Posledné jedlo stačí tak 3hod. pred spaním, po 16-tej si dajte ešte ľahkú večeru (zeleninový šalát, kuracie mäso, alebo tuniak, alebo vajíčko na tvrdo), ovocie je dobré jesť doobeda, večer skôr zelenina. Cvičiť je potrebné aspoň 2-3x týždenne, vhodné sú: posilňovacie lekcie, Pilates, Poweryoga, ...Zumba je len kardio tréning, pritom svaly veľmi nespevníte. Dobré je to striedať.

Dana: Už dlhšie sa snažím schudnúť, ale moja pevná vôľa a chuť na sladké ma vždy premôžu. Vážim 89 kíl a mám 33 rokov. Nikdy som nepatrila k štíhlym, ale nikdy som nevážila toľko, ako teraz. Keď si už poviem, že začnem s chudnutím, tak zájdem na aerobik, alebo doma na orbitreku cvičím. Viem, že môj stravovací režim je úplne zlý a aj vody do seba za celý deň dostanem úplne málo. Potrebujem poradiť, ako na to, naštartovať metabolizmus a ako na správny stravovací režim. Tentokrát som pevne rozhodnutá, aby moje odhodlanie vydržalo aj s výsledkami. Ja síce teóriu ovládam, čítam samé články o diétach a chudnutí, ale prax je horšia.

Milá Dana, vy viete presne kde robíte chybu a čo máte robiť, len to treba uviesť do praxe! Vhodné je  cvičiť 2 - 3x týždenne, rôzne štýly cvičenia: napr. rýchla chôdza, posilňovacie lekcie, Poweryoga, alebo tréning v posilňovni. Keďže nemáte pevnú vôľu, doporučujem vám cvičenie pod dohľadom trénera - individuálny tréning a zároveň vám nastaví presný stravovací režim na vás. Je vhodné jesť 5-krát denne, málo a často, sacharidy do 14. hod., večer už len bielkoviny (zeleninový šalát, kuracie mäso, tuniak, alebo vajíčko na tvrdo, tvrdý nízkotučný syr...)

Trápi aj vás nadváha?

<img class="custom" style="width: 80px; height: 84px; float: left; margin-left: 10px; margin-right: 10px;" title="IMAGE" src="https://cms.ringier.sk/static/images/8/gallery/78/8/2/788220.jpg?arch%C3%ADv^renata%20hlavnova" alt="788220:gallery:true:true:true" width="80" height="84" />Netrápte sa, Renáta Hlavnová vám poradí Potrebujete aj vy poradiť so zdravou výživou, chudnutím, stravovaním a neviete, ako na to? Každú stredu vám v rámci poradne <a href="https://lesk.cas.sk/clanok/92738/chcete-schudnut-a-nejde-to-renata-hlavnova-radi.html" target="_blank">Zdravé chudnutie</a> na Lesku poradí profesionálna inštruktorka powejogy a aerobiku Renáta Hlavnová. Stačí, ak do formulára čo najpresnejšie opíšete, aký máte problém. Koľko máte rokov? Máte nadváhu , koľko kíl vážite? Aký je váš stravovací režim? Čo presne robíte preto, aby ste sa zbavili nadváhy? Čo všetko jete a kedy? Pijete dostatočne, ako dlho sa už snažíte schudnúť? Svoje starosti s váhou opíšte čo najpresnejšie a nechajte si poradiť od skúsenej inštruktorky, ktorá vedie osobné tréningy a tiež dokáže vypracovať stravovací režim.

Zdravé chudnutie: Pri zhadzovaní kíl treba hlavne jesť!

Výber pre vás

Zdravé chudnutie: Pri zhadzovaní kíl treba hlavne jesť!

Súvisiace články

Zdravé chudnutie: Manžela by potešilo, keby som schudla

Zdravé chudnutie: Mám rada sladkosti, ako mám schudnúť?

Výber pre vás