Nebojte sa, nemusíte svoj život hneď prevrátiť hore nohami. Máme pre vás celkom jednoduché, no účinné tipy, ktoré vám pomôžu bojovať proti malým boliestkam a budú vás chrániť pred nepríjemnými civilizačnými chorobami.

Pomalé vstávanie šetrí váš krvný obeh

Budík zvoní a vy stále neviete rozlepiť oči? Na vstávanie si vyčleňte pár pokojných minút. Keď totiž hneď vyskočíte z postele, zaťažujete zbytočne už od rána svoj krvný obeh.

Náš tip: Ešte v posteli si ľahnite na chrbát a bicyklujte nohami vo vzduchu približne dve minúty. To vás preberie, navyše si aj precvičíte svaly na nohách.

Ranná studená sprcha vás otuží a dodá energiu

Veľa žien si bez nej ráno nevie vôbec predstaviť. Vďaka prúdom chladnej vody vyjdú do nového dňa čerstvé a svieže. Chcete k nim patriť aj vy? Potom máme pre vás extra tip. Nastavte sa na ľadový režim a po umytí sa osprchujte studenou. Začnite pri nohách a postupne sa prepracujte vyššie. Budete prekvapené, koľko síl a dobrej nálady sa vo vás objaví. Vďačným vedľajším efektom je posilňovanie imunitného systému, vírusom a baktériám nedáte žiadnu šancu.

Správne raňajky chránia pred cukrovkou

Svetlý toustový chlieb si nechajte na nedeľu, cez týždeň siahnite po celozrnnom, najlepšie ražnom, chlebe. Ten udrží hladinu cukru v krvi stabilnú až po celých desať hodín. Takto sa chránite pred cukrovkou typu II.

Na bicykli do práce – znižujete riziko rakoviny prsníka

Ak je to možné, do práce sa vyberte na bicykli. Podľa aktuálnej štúdie Výskumného centra rakoviny v Nemecku ženy, ktoré denne 25 minút bicyklujú, znižujú riziko rakoviny prsníka o viac ako jednu tretinu. Cestujete autobusom alebo vlakom? Žiaden problém. Vystúpte o jednu-dve zastávky skôr a rýchlym krokom pokračujte do práce.

Malé cvičenia zabránia bolestiam chrbtice

Sedíte osem a pol hodiny za pracovným stolom a takmer sa ani nepohnete? Riskujete bolesti chrbta. Je najvyšší čas niečo s tým robiť! Pomôže malé cvičenie: Posaďte sa na stoličku, zdvihnite zľahka plecia a čo najviac vystrite chrbát aj nohy. Vystreté nohy pretláčajte, až kým sa vám neroztrasú, potom ich uvoľnite a položte na zem. Cvičenie niekoľkokrát zopakujte.

Chrumkavý šalát zabezpečí vitamíny

Utekáte počas obedňajšej prestávky rýchlo do fast foodu za rohom? Len to nie, iba ak by ste si objednali čerstvo pripravený šalát. Ten vám dodá potrebné vitamíny a zároveň naštartuje aj sivé mozgové bunky na plné obrátky. Po jedle sa ešte trochu poprechádzajte a nadýchajte sviežeho vzduchu. Telo potrebuje denné svetlo na produkciu vitamínu D. A ten je obzvlášť dôležitý, pretože posilňuje kosti a zabraňuje vzniku osteoporózy.

Prestávky na rozhovor chránia pred útokmi stresu

Aj keď sa vám robota kopí na stole, nevyhýbajte sa krátkemu „pokecu“ s kolegyňami. Dobré vzťahy na pracovisku redukujú stresové hormóny na minimum. Keď toho máte potom v práci veľa, stres sa vám darí ľahšie odbúravať.

Šport po práci ochráni pred bolesťami hlavy

Preč z kancelárie, hor sa do bazéna zaplávať si zopár dĺžok. Posilníte si tým srdce a krvný obeh, dokonca vám to pomôže aj proti migrénam. Pravidelný šport stabilizuje rovnováhu nervového systému a aktivuje v tele vlastné látky proti bolesti. Výskumy dokázali, že jemný vytrvalostný tréning dokáže redukovať počet migrén až o polovicu. Tento efekt docielite, keď sa budete približne 2- až 3-krát do týždňa aspoň 30 minút hýbať.

Rezance pomôžu k dobrému spánku

Unavte sa jedlom. Odborníci na výživu zistili, že potraviny, ktoré obsahujú uhľohydráty, majú upokojujúci účinok. Obsahujú aminokyselinu tryptofán, ktorá je dôležitá pre pokojný spánok. Tryptofán je napríklad v zemiakoch s tvarohom, špagetách s paradajkovou omáčkou alebo rizote so zeleninou. Podobný účinok majú aj všetky vitamíny B (napríklad v mliečnych produktoch).

Dôkladná ústna hygiena pomáha predísť mŕtvici

Raz za deň by ste mali v rámci ústnej hygieny siahnuť aj po zubnej niti. Najlepšie večer, keď máte na to viac času. Používanie zubnej nite zabraňuje usádzaniu baktérií v ďasnách. Ak sa zahniezdia, dostanú sa do krvného obehu a tam môžu spôsobiť nebezpečné zápaly na cievach. Možným následkom je potom infarkt alebo mŕtvica. Tak kde máte tú niť?

Zdravšia za 24 hodín: Tohto sa držte a uvidíte!

Výber pre vás

Zdravšia za 24 hodín: Tohto sa držte a uvidíte!

Súvisiace články

Žena rovná sa dáma! Buďte vnímavé a ukážte to všetkým

16 zaručených rád, ako nepribrať a vyzerať dokonale!

Výber pre vás