Chutné recepty, ktoré vás na dlhší čas zasýtia, a vaše kilá budú miznúť jedna radosť.

Poznáte už glykemický index (index zasýtenosti)? Prideľuje sa potravinám podľa toho, na aký čas nás zasýtia. A zemiaky nás 3-krát lepšie zasýtia ako biely chlieb. To znamená, že stačí na jedálny lístok zaradiť túto našu obľúbenú plodinu a nemusíte hladovať a predsa budete chudnúť. Vyskúšajte diétny plán, počas ktorého môžete denne skonzumovať 500 až 600 g zemiakov a k tomu si dopriať zeleninu, ryžu, hydinu, nízkotučné mäso, 1 až 2 porcie ovocia, najlepšie ako dezert.

Raňajkujte plnohodnotne, najlepšie müsli, celozrnné chleby alebo praženicu so šunkou. Na obed a večeru si doprajte jednu dobrotu pripravenú podľa našich receptov. Snack na desiatu a olovrant je zakázaný.

Zasýtia nás: Vláknina a rezistentný škrob nás poriadne a nadlho zasýtia.

Pomôžu telu: Draslík, vitamín B a C pomáhajú chrániť telo a zároveň nás zoštíhľujú.

Nízkotučné: Zemiaky neobsahujú skoro žiadne tuky a len 70 kalórií na 100 g.

Brokolicový šalát s vajcom (425 kcal, 15 g tuku)

1 vajce uvaríme natvrdo. 250 g zemiakov olúpeme, nakrájame na plátky a 8 minút povaríme v 125 ml vývaru. Pridáme 150 g brokolicových ružičiek a 1 PL červenej šošovice a varíme ešte 8 minút. Vyberieme a premiešame s 2 na plátky nakrájanými reďkovkami, 1 ČL vývaru, 1 až 2 ČL octu, 1 PL oleja, so soľou, s korením a cukrom.

300 g zemiakov olúpeme a uvaríme domäkka. Zlejeme a spolu s 50 ml horúceho mlieka pretlačíme na pyré. Ochutíme soľou, muškátovým orieškom a 1 až 2 ČL sekanej bazalky. 1 filetu zo zubáča alebo z lososa s kožou pokvapkáme citrónovou šťavou, osolíme, okoreníme a opečieme kožou smerom dole na 1 ČL oleja. Po 3 minútach otočíme a dopečieme.

250 g zemiakov nakrájame na mesiačiky a premiešame s rascou, mletou paprikou, korením čili, rozmarínom, oreganom, so soľou a s 1 PL oleja. Preložíme na plech a pečieme asi 40 minút pri teplote 200 °C. Hrsť listového šalátu premiešame s 1 na kocky nakrájanou paprikou, 30 g syra feta light a 1 ČL mandlí. Ešte raz ochutíme a podávame.

Zemiakovo-zeleninová polievka (410 kcal, 15 g tuku)

200 g zemiakov, 1/2 mrkvy, 1/2 póru očistíme a nakrájame na kocky. 75 g hovädzieho mletého mäsa opečieme na 1 ČL oleja. Pridáme zeleninu a 200 ml vývaru a 20 minút varíme. Zapracujeme 2 až 3 PL mlieka. Ochutíme soľou, mletým čiernym korením a muškátovým orieškom.

1 veľký (môže byť predvarený) zemiak zabalíme do alobalu a 45 minút pečieme pri 200 °C. 100 g nízkotučného tvarohu ochutíme soľou, korením čili a 1 PL horčice. Vymiešame dohladka. 50 g dusenej šunky a 1 cibuľu nasekáme na kocky a opečieme. Zemiak pozdĺžne prekrojíme, trochu vydlabeme a naplníme tvarohom, šunkou a sekanou petržlenovou vňaťou.

1. Krásne bruško a štíhle stehná

Ľahnite si na chrbát, ruky položte voľne vedľa tela dlaňami smerom dole. Nohy ohnite do pravého uhla a lýtkami zovrite loptu. Loptu pomaly zdvíhajte, potom ju podržte na 3 sekundy a opäť pomaly položte na podložku. Cvik opakujte 10x.

2. Pevný zadok a rovný chrbát

Kľaknite si na podložku, vystrite sa a loptu si dajte tesne pred seba. Dlane položte na loptu, oprite sa o ňu bruchom a hruďou. Nakoniec sa vytlačte rukami hore, vystrite nohy, stiahnite zadok, špičkami sa opierajte o podložku. Snažte sa prehnúť chrbát a vystrieť nohy. Vydržte 7 sekúnd a vráťte sa do kľaku.

So zemiakmi k super postave: Kilá sa rýchlo stratia!

Výber pre vás

So zemiakmi k super postave: Kilá sa rýchlo stratia!

Súvisiace články

Peklo jojo efektu: Takto mu raz a navždy uniknete!

9 zoštíhľujúcich trikov: Super pravidlá, po ktorých schudnete!

Najčastejšie chyby pri chudnutí: Takto sa vám to nepodarí!

Sexi učiteľka: Žiaci sa jej smiali, tak schudla 60 kíl!

Výber pre vás