Keď nie je pohyb, zdravý jedálny lístok nič nezmôže

„Do týchto šiat sa nevojdem!,“ zúrila Renáta. Stála pred zrkadlom a nešťastne skúšala jedno oblečenie za druhým. Nebola v obchode a nevyberala si nové kúsky, ale stála pred skriňou a zúfalo sa snažila nájsť niečo, v čom nebude tlstá a natlačená. „Musela som si priznať, že, bohužiaľ, tučná som a skutočne sa do ničoho nevojdem,“ otvorene rozpráva Renáta. Dnes už sa tomu smeje, pretože sa jej počas nasledujúcich dvoch rokov podarilo schudnúť 18 kíl!

Ako? Zmenila jedálniček a pridala pohyb

„Nechala som si urobiť dva jedálne lístky, vždy na týždeň, aby som vedela, čo a koľko jesť. Zistila som, že mojím najväčším problémom sú prílohy. Dávala som si veľa zemiakov, cestovín,“ vraví Renáta. Čo znamená veľa? Plný tanier. A čo je teda dobré? „Rozdeliť si tanier na tretiny. Jednu plnú sacharidov, druhú bielkovín a tretiu zeleniny. Naučiť sa jesť po dvoch troch hodinách, a hlavne raňajkovať,“ opisuje Renáta.

Raz-dvakrát do týždňa chodila na squash. „Ale pri ňom vám vyletí pulz príliš vysoko, čo pre chudnutie nie je veľmi ideálne. Preto som radšej začala jazdiť na korčuliach a neskôr som si kúpila permanentku do fitka, kde som začala behať na páse. Dnes chodím trikrát až štyrikrát týždenne a pridala som i tvarovanie tela posilňovaním,“ doplňuje Renáta.

Tvarohová nátierka s rukolou, kornspitz.

Kombinácia ovocia a bielkovín, čiže napríklad hruška a jogurt.

Celozrnné špagety s kuracími prsičkami a parmezánom (celozrnné špagety 40 g, olivový olej 10 g, parmezán len zľahka na posypanie 5 g, kuracie prsičká 100 g, paradajky 100 g, ľadový šalát 100 g, cesnak, bazalka podľa chuti).

Koktailové paradajky 150 g, eidam 30 % tuku 30 g.

130 g červenej fazule so stonkovým zelerom, s kukuricou a morčacími prsičkami 50 g. Energetický príjem  Renáty bol nastavený  na rozmedzie  5 500 až 6 000 kJ, 110 g bielkovín na deň,  asi 15 g sacharidov  a 50 g tuku.

Výživová koučka Nikola Hanyšová  radí:

Je pri chudnutí nutné  vynechať prílohy?

„Úplné vyradenie príloh neodporúčam, pretože naše telo energiu potrebuje a pri vynechaní príloh sme unavené, podráždené, telo nemá dostatok energie a bohužiaľ to obvykle skôr či neskôr skĺzne k nezvládnutiu nastaveného režimu a k jo-jo efektu.“

Renáta sa už nezmestila do žiadnych šiat: Povedala si dosť, zmenila 2 veci a konečne schudla!

Výber pre vás

Renáta sa už nezmestila do žiadnych šiat: Povedala si dosť, zmenila 2 veci a konečne schudla!

Súvisiace články

Zase ste pribrali pár kíl? Môžu za to tieto dve veci: Najlepšie rady, ako s tým zatočiť

Stratila vaša pleť po schudnutí iskru? Skvelé tipy, ako ju opäť oživiť: Toto určite zaberie!

Ako a kedy jesť, keď cvičíme? Riaďte sa týmto MINI manuálom, výsledok bude stáť za to!

Lepilo sa na ňu jedno kilo za druhým, až si povedala dosť: Zbavila sa nadváhy a dnes je z nej kočka!

Výber pre vás