Kľúčom je obmedziť škrobové sacharidy. Pokiaľ jete priveľa sacharidov (chlieb, cestoviny, cukor), vaše telo ukladá viac tukov. Spracované potraviny spomaľujú trávenie. Pred päťdesiatimi rokmi rafinované sacharidy nikto nepoznal, naše telo na ne nie je stavané. Takže, ak obmedzíte ich príjem a, naopak, budete jesť potraviny urýchľujúce metabolizmus, dokážete spaľovať tuky, a teda aj chudnúť omnoho rýchlejšie. Pozrime sa, ako na to.

Rozmiešame 3 vajcia a nakrájanú chudú šunku. Na panvici rozhorúčime olivový olej, vylejeme vajcovú zmes a necháme stuhnúť. Podávame posypané petržlenovou vňaťou.

Zmiešame listový šalát s baby špenátom, so žeruchou a s nakrájanou uhorkou. Pridáme uvarené tofu a pokvapkáme olivovým olejom a jablčným octom.

Večera: Morčacie s pečenou zeleninou

Zmiešame 125 až 175 g pečenej morky s pečenou zeleninou (cibuľa, paprika, pór, huby, cesnak a bylinky).

Zmiešame malú misku kokosového jogurtu s 10 mandľami a 1 ČL mletej škorice.

Ugrilujeme 1/2 kuracích pŕs a podávame s 2 nakrájanými paprikami.

Chudé mleté morčacie mäso dáme do zapekacej misky, prikryjeme vrstvou uvareného rozmixovaného karfiolu a pokvapkáme trochou olivového oleja. Dáme upiecť.

Rozmixujeme 40 až 60 g ovsených vločiek s 1 ČL škorice a 300 ml vody. Môžeme pridať aj trochu mandľového alebo ryžového mlieka. Posypeme nasekanými vlašskými orechmi alebo lieskovcami.

Obed: Zeleninová polievka so šošovicou

Udusíme nasekanú cibuľu. Pridáme nakrájanú tekvicu, mrkvu a šošovicu. Varíme, kým zelenina nezmäkne.

Večera: Opekaná zelenina s kuracím mäsom

Na olivovom oleji opečieme kuracie prsia nakrájané na rezance spolu so zeleninou (mrkva, brokolica, kapusta). Dochutíme korením čili, cesnakom a čerstvým zázvorom.

Rozmiešame 3 vajcia, pridáme údeného lososa a upražíme na panvici. Podávame s rukolou.

Obed: Pečený sladký zemiak s tuniakom

Opečieme 1 sladký zemiak a naplníme tuniakom z konzervy. Podávame so šalátom zo žeruchy a z reďkovky.

Večera: Pstruh s mandľami, špenátom a paradajkami

Filet zo pstruha opečieme na panvici. Sparíme aj špenát, pridáme paradajky a chvíľu opekáme. Podávame spolu so pstruhom posypané opekanými mandľami.

Raňajky: Kaša s tekvicovými semienkami

Rozmixujeme 40 až 60 g ovsených vločiek, 1 ČL škorice, 300 ml vody a trochu mandľového alebo ryžového mlieka. Posypeme opraženými tekvicovými semienkami.

Opečieme 1 menší, chudý steak. Podávame s podusenými zelenými fazuľkami ochutenými cesnakom.

Upečieme 2 papriky a naplníme ich opraženým mletým jahňacím mäsom a cibuľou. Dochutíme bylinkami.

Zopakujeme jedálny lístok z ktoréhokoľvek predchádzajúceho dňa.

● Jedzte potraviny, ktoré rastú v prírode – nič spracované alebo rafinované.

● Jedzte domáce regionálne potraviny.

● Jedzte surové potraviny.

● Vyskladajte si tanier. Mali by na ňom byť bielkoviny v množstve päste, 2 až 3 päste zeleniny, 4 päste šalátu a za hrsť orechov. Avšak prioritou je najesť sa pri každom jedle dosýtosti, aby ste nepociťovali hlad.

● Nasýťte sa „štíhlymi“ proteínmi. Do jedálneho lístka zaraďte ryby, kuracie mäso, šošovicu, orechy a vajcia. Bielkoviny by mali byť súčasťou každého jedla. Aby telo bielkoviny spracovalo, musí pracovať usilovnejšie.

● Nejedzte neskoro večer. Trávenie a metabolizmus sa večer dramaticky spomaľujú. Preto, ak jete neskoro, vo vašom tele zostáva priveľa nestrávenej stravy.

● Pite zelený čaj. Obsahuje katechín, ktorý urýchľuje metabolizmus a stimuluje spaľovanie tukov. Povolený je aj čaj rooibos, biely čaj a bylinkové čaje.

● Hýbte sa kedykoľvek môžete. Hrajte sa s perom, krúžte alebo kývajte nohami, keď sedíte. Kým čakáte na autobus, môžete poskakovať, prípadne sťahujte zadok. Denne tak môžete spáliť o 200 kalórií navyše.

Aj vy ste obeťou ukladania tukových zásob? Zmeňte v jedálničku TOTO jediné pravidlo, oplatí sa

Výber pre vás

Aj vy ste obeťou ukladania tukových zásob? Zmeňte v jedálničku TOTO jediné pravidlo, oplatí sa

Súvisiace články

Dlho žili s rodičmi, potom si konečne kúpili dom: To, čo našli v pivnci, bola ale silná káva

Dlho žili s rodičmi, potom si konečne kúpili dom: To, čo našli v pivnci, bola ale silná káva

Chcete vidieť ako vyzerajú známe krásky predtým, než si stihnú dať mejkap? Takto! Pravdivé fotky po prebudení

Chcete vidieť ako vyzerajú známe krásky predtým, než si stihnú dať mejkap? Takto! Pravdivé fotky po prebudení

Výber pre vás