Preskočiť na hlavný obsah
Reklama

Najlepšie polievky na chudnutie!

Archív

Zdroj: Archív

Reklama

Vďaka čerstvej zelenine ako cukina, paprika, paradajka, kapusta či pór sú polievky na chudnutie bohaté na vitamíny a minerály.

To vám poriadne rozprúdi spaľovanie tukov a prečistí telo. Za 5 dní o 3 kilá menej!Pri tejto diéte budete ušetrená akéhokoľvek záchvatu hladu. Pretože zeleninová polievka je obohatená o cestoviny, kde je množstvo uhľohydrátov a vlákniny. Okrem toho si každý deň môžete pomaškrtiť na malých chuťovkách. A úplne praktické pre pracujúce: polievku si môžete vopred pripraviť do zásoby. Ako na toKaždý deň môžete na obed a večer zjesť také množstvo polievky, čo vám hrdlo ráči. Každé ráno si dajte raňajky (840 kilojoulov) a počas dňa dva malé chutné občerstvenia (420 kilojoulov) na zahnanie hladu. Zeleninová polievku s cestovinami(4 porcie)

Očistite a nakrájajte na kocky 1 cibuľu. V polievkovom hrnci rozohrejte 2 PL oleja, cibuľu poduste dosklovita. K tomu pridajte 2 PL pretlaku a tiež poduste. Očistite 400 g papriky, 500 g cukiny a nakrájajte nadrobno. Spolu so 150 g hrášku pridajte do hrnca. Všetko zalejte 1,5 l zeleninového vývaru (instantného). Ochuťte soľou, korením, 2 bobkovými listami. Nechajte prevariť a pri nízkej teplote varte 5 minút. Medzitým ošúpte a oddeľte od jadierok 500 g paradajok. Dužinu nakrájajte nadrobno a pridajte do polievky. Všetko nechajte ešte 10 povariť. Ak treba, polievku nakoniec dochuťte soľou a koreninami.
K tomu: Prevarte v slanej vode 125 g celozrnných cestovín a zlejte. Podľa chuti si ich pridávajte do jednotlivých porcií polievky.
1 porcia (pri 4 rovnakých porciách): 1 260 kj



1. DEŇ

Raňajky: Umyte a odkôstkujte 125 g čerstvých slivák, nakrájajte ich na kocky, zmiešajte so 100 g nízkotučného hrudkovitého čerstvého syra. Nátierku natrite na 1 plátok celozrnného chleba (40 g). 480 kJ

Obed: Zohrejte si 1 porciu letnej zeleninovej polievky s rezancami.

Chuťovky (na doobedie a poobedie): 100 g jahôd rozmixujte so 175 g acidofilného mlieka (môže byť aj cmar). 420 kJ 1 mliečna káva (1 espresso, 125 ml speneného nízkotučného mlieka) 3 kúsky čajových keksíkov. 420 kJ

Večera: Zohrejte si 1 porciu letnej zeleninovej polievky s rezancami.

2. DEŇ

Raňajky: 1 vajíčko uvarte natvrdo, ošúpte, nakrájajte na plátky a poukladajte na opečený hriankový chlieb. K tomu: 1 knäckebrot natretý nízkotučným maslom a džemom. 840 kJObed: Zohrejte si 1 porciu letnej zeleninovej polievky s rezancami.

Chuťovky (na doobedie a poobedie): 200 g čerešní. 420 kJ

červenej papriky nakrájajte na kocky, rozmiešajte s nízkotučným tvarohom (2 % tuku), soľou, korením a 1 PL nadrobno posekaných byliniek, natrite na 1 plátok cereálneho chleba. 420 kJVečera: Zohrejte si 1 porciu letnej zeleninovej polievky s rezancami.

3. DEŇ Raňajky: Pripravte si ovocný šalát: 100 g zmiešaných lesných plodov, 2 broskyne, 1 kivi. K tomu 2 PL müsli bez cukru a 125 g nízkotučného vanilkového jogurtu. 840 kJObed: Zohrejte si 1 porciu letnej zeleninovej polievky s rezancami.Chuťovky (na doobedie a poobedie)
Očistite 150 g uhorky a 2 paradajky, nakrájajte na kocky a ochuťte. K tomu 1 knäckebrot. 420 kJ
150 g melóna, 3 kúsky čajového pečiva a malá káva s nízkotučným mliekom. 420 kJ Večera: Zohrejte si 1 porciu letnej zeleninovej polievky s rezancami.

4. DEŇRaňajky: Malú celozrnnú žemľu natrite nízkotučným maslom a 1 ČL medu. K tomu malý grepefruit. 840 kJObed: Zohrejte si 1 porciu letnej zeleninovej polievky s rezancami.Chuťovky (na doobedie a poobedie)
Spravte si malinový šejk: 125 g malín zmiešajte s 1 až 2 PL citrónovej šťavy, 125 ml cmaru a 2 – 3 kvapky sladidla. 420 kJ
1 knäckebrot obložený 1 plátkom (20 g) hydinového aspiku a 150 g nakrájanej uhorky. 420 kJVečera: Zohrejte si 1 porciu letnej zeleninovej polievky s rezancami.

5. DEŇRaňajky: Na 1 plátok cereálneho chleba natrite 2 ČL nízkotučného čerstvého syra s bylinkami a obložte ho plátkami reďkoviek. K tomu: 150 g nízkotučného jogurtu, s 1 PL ovsených vločiek a zmiešajte s 1 nakrájanou marhuľou. 840 kJObed: Zohrejte si 1 porciu letnej zeleninovej polievky s rezancami.Chuťovky (na doobedie a poobedie)
300 g melóna a 20 g šunky. 420 kJ
1 malá porcia ovocnej mliečnej ryže, 1 kapučíno so 100 ml speneného nízkotučného mlieka. 420 kJVečera: Zohrejte si 1 porciu letnej zeleninovej polievky s rezancami.

Vyberáme pre vás niečo PLUS