Ženy majú dar starať sa o iných a svoje zdravie odsúvať na druhú koľaj. Aj preto je ružový október venovaný prevencii rakoviny prsníka. Pozrime sa spolu na to, ako zaradiť prevenciu do vašej rutiny.
Starostlivosť o prsia nie je len prevencia ochorení – je to aj príležitosť dopriať si čas pre seba, aby ste sa cítili spokojne. Skvelou správou je, že starostlivosť o prsia je jednoduchá, príjemná a môže sa stať prirodzenou súčasťou vášho dňa. Tak prečo nezačať už dnes?
Urobte každý deň niečo pre zdravie vás a vašich prsníkov
1. Dostatočný príjem tekutín
Dostatok tekutín je dôležitý pre správne fungovanie lymfatického systému. Množstvo vody, ktoré by ste mali denne vypiť záleží od vašej hmotnosti. Pravidelná hydratácia môže znížiť riziko zápalových procesov v prsnom tkanive.
2. Starostlivosť o pokožku
Pravidelná masáž pokožky okolo bradaviek a prsníkov s prírodnými olejmi, ako je mandľový, kokosový alebo olivový, zlepšuje krvný obeh a udržiava pokožku pružnú a hydratovanú. Masáž okolo prsných tkanív vám pomôže udržiavať správnu cirkuláciu lymfy a navyše je veľmi príjemná.
3. Pravidelné samovyšetrenie prsníkov
Jedným z najdôležitejších krokov pre zdravé prsia je pravidelné samovyšetrenie. Ženám po 30. roku života sa odporúča vykonávať samovyšetrenie prsníkov raz za mesiac na tretí alebo štvrtý deň po skončení menštruácie. Ženy pod 30 rokov by mali samovyšetrenie prsníkov opakovať každé 3 mesiace. Pravidelným samovyšetrením môžete včas zachytiť akékoľvek zmeny a konzultovať ich s lekárom.
4. Správna podprsenka
Výber správnej podprsenky nie je len o estetike, ale aj o zdraví. Nesprávna veľkosť alebo podprsenky s kosticami môžu obmedzovať krvný obeh a lymfatický tok. Vyskúšajte pohodlné podprsenky bez kostíc, športové podprsenky alebo si vyskúšajte deň bez podprsenky a nechajte podprsenku doma. Vaše prsníky si oddýchnu a udržia si prirodzenú elasticitu.
5. Pohyb na čerstvom vzduchu
Vyberte sa na prechádzku parkom, lesom, zabehajte si, zajazdite na korčuliach či zacvičte jogu v prírode. Každodenný pohyb na čerstvom vzduchu je základom pre zdravie celého tela, vrátane prsníkov.
6. Zdravá strava plná vitamínov
Doplňte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vitamíny a antioxidanty. K svojim slaným raňajkám môžete pridať listovú zeleninu – rukolu, špenát alebo kel, čerstvú mrkvu či avokádo. Ak preferujete ráno niečo sladké, pripravte si zdravú ovsenú kašu s vlašskými orechmi, čučoriedkami, černicami, ľanovými semienkami a medom.
7. Pravidelné cvičenie
Cvičenie má pozitívny vplyv na celé telo aj psychiku. Denný pohyb ako plávanie, bicyklovanie, beh, joga, pilates alebo silový tréning pomáhajú udržiavať prsné tkanivo pevné. Pravidelná fyzická aktivita tiež podporuje správne fungovanie lymfatického systému a znižuje hladinu estrogénu a inzulínu v tele, čo pomáha znížiť riziko rakoviny prsníka.
8. Kvalitný spánok
Aby telo mohlo správne fungovať, potrebuje oddych – to platí aj pre prsníky. Dostatočný a kvalitný spánok je pre ich zdravie dôležitý, pretože počas spánku sa telo regeneruje. Nepodceňujte silu kvalitného spánku a doprajte si 7-8 hodín denne.
9. Životné poistenie
Starostlivosť o prsia je skvelým začiatkom, ako sa môžete naučiť každý deň robiť malé kroky k vášmu zdraviu. No ak pridáte k starostlivosti o seba aj správne zvolené životné poistenie od Allianzu, získate finančnú istotu, nech život prinesie čokoľvek.
Poistenie kritických chorôb je voliteľným pripoistením, v rámci ktorého v Allianzi kryjeme až 70 závažných chorôb. Jednou z nich je aj rakovina prsníka. Poistenie poskytuje viacnásobné plnenie až do 600 % poistnej sumy a dvojnásobné plnenie pri najčastejších nádorových ochoreniach. Navyše získate aj benefit – NutriFit MyLifestyle DNA test, ktorý vám pomôže dlhodobo upevňovať vaše zdravie. Viac informácií nájdete na allianz.sk.
PR článok