Chudnutie po 40-ke NIE JE beznádejné: Dodržte 3 pravidlá a kilá nielen zmiznú, ani sa nevrátia!

Svet nie je fér. Najmä ak ste žena a máte niečo málo cez štyridsať. Čo robiť, aby sa na vás nezačali lepiť kilá?

Po 40-ke môžete jesť rovnako ako predtým, alebo dokonca o niečo menej, nemusíte sa váľať u romantických filmov, a napriek tomu začnete priberať aj tam, kde ste zatiaľ žiadne tukové zásoby nemala. Ako to a čo s tým? Našťastie ani chudnutie po štyridsiatke nie je úplne beznádejné. Ale bez úpravy jedálnička a dostatku pohybu to nepôjde.

Prečo sa postava mení?

Zatiaľ čo v dvadsiatich nakoniec nikomu veľmi neublíži, keď čas od času skúsi nejakú diétu, alebo si naopak dopraje nejaký nediétny úlet, v štyridsiatich už by si to mal dvakrát rozmyslieť. Pretože spomaľujúci sa metabolizmus podobné prehrešky neodpúšťa. Naopak, treba podľa odborníka na výživu Pavla Suchánka viac než predtým strážiť nielen množstvo stravy, ale aj jej zloženie - podstatný je vyšší príjem bielkovín ako predtým. "Po štyridsiatom roku života klesá skokovo bazálny metabolizmus, a to najmä u žien, a kvôli hormonálnym zmenám sa tuk ukladá výraznejšie do oblasti brucha, najmä vo vnútri brušnej dutiny," vysvetľuje odborník.

Má zmysel menej jesť? Nie!

"Zníženie energetického príjmu nepomôže, ale naopak je potrebné zvýšiť výdaj energie tak, aby sa tuk z oblasti vnútri brucha spotreboval ako zdroj energie pre fyzickú aktivitu. Ďalej je nutné strážiť a prípadne zvýšiť prísun bielkovín, aby bol pokles bazálneho metabolizmu čo najpomalší. Teda pridať pohyb, skontrolovať množstvo bielkovín v strave (býva ich nedostatok) a strážiť si celkový prísun energie, nie len cukrov. Sladké pred cvičením je veľmi vhodné, po cvičení sú naopak sladkosti nevhodné, "odporúča Pavel Suchánek z pražského Inštitútu klinickej a experimentálnej medicíny.

Keď sa svaly menia na tuk

Na to, ako zhodiť, keď ste už mali 40, sa zameriavajú aj vedci. A upozorňujú okrem iného na to, že ak sa sebou žena niečo neurobí, tak sa jej niekedy medzi tridsiatkou a päťdesiatkou premení 15 kíl svalov na tuk. Je to prirodzený proces, ale dá sa zvrátiť, alebo aspoň spomaliť. Výskum Boston Medical Center naopak potvrdil, že všetko zhoršujú sedavý spôsob života, zlá strava, nedostatok posilňovania a pohybu.

Pomôžte telu s imunitou

"Ak sa chceme zbaviť nežiaducich tukových vrstiev, je základ to, že musíme telu pomôcť s podporou imunity a vitality. To má priamu súvislosť s tým, ako máte telo zvnútra čisté," ponúka ďalší pohľad odborník na výživu a pohyb Martin Škába. Ten sa tejto téme podrobne venuje na svojom webe www.skaba.cz. Podľa neho môže chudnutie v tomto veku pomôcť aj detoxikácia, pretože črevá, ale napríklad aj pečeň už nejdú na plný výkon. Vhodné je doplniť jedálny lístok zeleninovými šťavami, tie vás navyše čiastočne zasýtia.

Stavte na omega kyseliny

Výživový špecialista a osobné kouč Martin Škába upozorňuje aj na ďalšie veci. "Priemerná štyridsaťročná žena nekonzumuje skoro žiadne zdravé tuky. Medzi zdravé tuky iste patria takzvané omega-3 nenasýtené mastné kyseliny. Tie sú najčastejšie v rybách (známe ako rybí tuk) a v rastlinných olejoch (ľanový, makadamový). Pričom sa zdá, že nedostatok týchto tukov môže paradoxne viesť k tomu, že naše tukové zásoby naberajú na sile. Najvhodnejšími zdrojmi sú ryby a kapsule rybieho tuku. "

Bez bielkovín to jednoducho nepôjde!

Kto jej bielkoviny, má viac svalov. Tak to skrátka je, zvlášť keď sa k tomu navyše dostatočne hýbe. Bielkoviny udržujú metabolizmus vo vyššom tempe, rovnako ako pohyb. Potrebujete 1,3 až 1,5 gramu bielkovín na kilo telesnej hmotnosti (výskumy uvádzajú, že je to brané pre športovo aktívnu ženu - to je tiež podmienka pre redukciu tuku).