Chýba vám dobrá nálada? Prebuďte si hormóny šťastia!

Viete, že hormóny, ktoré produkuje naše vlastné telo, nás robia šťastnými, múdrymi, kreatívnymi, peknými a sexi? Je teda najvyšší čas, aby ste ich naštartovali. Urobte to pomocou tanca, joggingu alebo zdravej výživy. To, ako vyzeráme, ako sa hýbeme a cítime, alebo ako koncentrovane pracujeme, to všetko je otázka hormónov a nosičov neurónov. Spravidla sú všetky dobre zohrané, nerovnováha týchto látok ovplyvňuje naše telo a dušu. Prezradíme vám, ako ich opäť správne nastaviť.

Keď sa cítite fantasticky, ste nabitá energiou a dobrou náladou, zaručene je za tým dopamín. Tento hormón je zárukou bezproblémového automatického pohybu, podporuje pozornosť, motiváciu a fantáziu. Keď vám dopamín chýba, cítite sa vyčerpaná a len s veľkou námahou prijímate informácie. Pre nakopnutie dopamínu sa často hýbte, choďte napríklad tancovať! Jeho produkciu v tele podporujú najmä intenzívne pohyby, pri ktorých zladíte ramená a nohy a tým pádom aj pravú a ľavú časť tela.

Telu vlastné opiáty sú lepšie ako ktorýkoľvek umelý prostriedok proti zlej nálade. Ten vám len nasadí ružové okuliare, takže na chvíľu budete vidieť všetko skreslene. Dávka endorfínu pôsobí nielen omamne, ale robí nás odolnejšími voči bolesti. Aby ste podporili produkciu tohto vynikajúceho hormónu, venujte sa vytrvalostným športom, pri ktorých sa riadne zapotíte. Napríklad vytrvalostným behom môžete únavu a ľahkú bolesť doslova vybehať. Avšak za predpokladu, že beháte aspoň trikrát do týždňa 45 až 60 minút pomalším tempom, a to minimálne dva mesiace.

Za slovíčkom, pri ktorom si idete jazyk polámať, sa skrýva látka, ktorá cibrí mozog. Je to hormón, ktorý sa stará o rýchle sprostredkovanie informácií, podporuje koncentráciu a kreativitu. Keď nám táto látka chýba, začne haprovať aj naša pamäť. Aby ste podporili jej produkciu, potrebuje mozog tukom podobný cholín, ktorý sa často získava z lecitínu – nachádza sa napríklad vo vajciach, v droždí, pečeni a obilných klíčkoch. estrogénu obsahujú sójové výrobky a ľanové semienka. Za pokus tiež stojí hormónová jóga. Špeciálne dýchacie a telesné cvičenia zamerané na žľazy udržia potom produkciu estrogénu v norme.

Pri láske je v hre predovšetkým hormón oxytocín. Podporuje nežnosť a uľahčuje zoznamovanie sa s ľuďmi, uvoľňuje spontánnosť a komunikatívnosť. Vylučovanie oxytocínu stimulujú masáže, ale aj rytmické dotyky a pohyby. Ideálny takt hladkania je 20 až 40-krát za minútu. V tomto takte inštinktívne hladkáme aj malé deti a psov. Nemeckí vedci zistili, že vystresovaným ženám klesne hladina stresa hladina oxytocínu v krvi, keď im partneri ešte predtým, ako sa začal stres, hladkali šiju.

Hormón, ktorý sa začne tvoriť s príchodom tmy, nás naprogramuje na spánok. Aj vnútorné hodiny sú riadené melatonínom. Prácou na zmeny, posunom času alebo stresom a psychickou záťažou môžete tieto vnútorné hodiny vyviesť z taktu. Aby ste tvorbu melatonínu nebrzdili, pred spaním nečítajte knihu pri ostrom svetle ani nepracujte za počítačom. Aj niektoré lieky a liečivá, napríklad betablokátory, môžu telu vlastnú produkciu melatonínu obmedziť.

Hormón dobrej nálady sa produkuje nielen v mozgu, ale aj v nervových systémoch v čreve. Postará sa o to, aby sme boli veselé, uvoľnené a mali dobrú náladu. Hladinu serotonínu môžete zvýšiť pobytom na vzduchu za slnečného počasia a správnou stravou. Šťastný hormón sa nachádza v banánoch, papáji a marakuji. Nájdete ho aj v orieškoch kešu a arašidoch, amarante, pšenici, rybách a tvarohu.

… hormóny hrajú kľúčovú úlohu aj pri starnutí? Najmä dehydroepiandrosterón (DHEA), ktorý pre jeho schopnosti vedci nazývajú aj wellness hormón? Ak chcete, aby ste ho mali dosť a cítili sa svieže do vysokého veku, treba sa pohybovať, cvičiť a aktívne trénovať svalstvo...
… v ľudskom organizme pôsobia hormóny hladu a nasýtenia?Nerovnováha medzi nimi vraj zapríčiňuje nadváhu a obezitu. Aby ste si udržali správnu hmotnosť, treba sa správne stravovať, jesť viac bielkovín a menej potravín s vysokým obsahom cukrov.