VIDEO - Posilnite telo a myseľ vďaka Piatim Tibeťanom

Cvičenie Päť Tibeťanov nie je obyčajné, ale rituálne cvičenie, pri ktorom by mal byť človek sústredený na svoje telo aj myseľ. Je to vedomá, cielená činnosť a keď sa na ňu plne sústredíte, môžete dosiahnuť pozoruhodné výsledky. Nemusíte sa obávať. Je to jednoduchá a tisícročiami overená metóda na získanie a udržanie zdravia a vitality.

Harmnonizujte si čakry

V ľudskom tele pôsobí sedem životných čakier, ktoré riadia náš energetický systém. Každá čakra je v spojení s niektorou z endokrinných žliaz, ktoré udržiavajú v norme hormonálne procesy. V zdravom tele sa čakry otáčajú vysokou rýchlosťou. Každé spomalenie znamená oslabenie zdravia.

Päť Tibeťanov pomáha čakrám nabrať správnu rýchlosť, aby telo aj duša fungovali čo najlepšie. Cvičte denne celú zostavu viackrát po sebe.

1. Tibeťan – otváranie sa

Tento cvik otvára sedem hlavných čakier.

Východisková poloha: Vzpriamene sa postavte a rozpažte ruky rovnobežne so zemou.

Cvičenie: Otáčajte sa v smere hodinových ručičiek, pričom jedna otočka zodpovedá jednému cviku. Aby ste predišli pocitu závratu, nájdite si pevný bod pred sebou. Pri otáčaní ho sledujte čo najdlhšie, keď ho stratíte z dohľadu, rýchlo otočte hlavu a opäť sa naň upriamte.

Uvoľnenie: Mierne rozkročte nohy a predpažte ruky. Spojte dlane na úrovni hrudníka a pozerajte sa na palce. Opäť nadobudnete rovnováhu.

2. Tibeťan – prijímanie energie

Pri tomto cvičení si dobíjate baterky

Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát. Vystrite ruky pozdĺž tela, dlane smerujú k zemi a prsty sú spojené.

Cvičenie: S nádychom zdvihnite hlavu a bradu tlačte na hrudník. Súčasne zdvíhajte nohy do kolmej polohy so zemou. Chrbát zostáva po celý čas na podložke. S výdychom pomaly položte hlavu na zem a súčasne spúšťajte nohy.

Upozornenie: Ak máte nadmerné prehnutie bedrovej chrbtice (hyperlordózu), najprv pokrčte kolená a až potom zdvíhajte nohy. Pri klesaní tiež najprv zohnitekolená a na zemi vystrite nohy.

Uvoľnenie: Chvíľu zostaňte uvoľnene ležať s vystretými nohami na podložke. Zhlboka dýchajte.

3. Tibeťan – hľadanie osobného centra

Pomáha nájsť rovnováhu a pokoj

Východisková poloha: Kľaknite si s vystretým chrbtom a chodidlá postavte na špičky. Ruky si položte dozadu na stehná.

Cvičenie: Skloňte hlavu dopredu a bradu tlačte na hrudník. S nádychom opatrne zakloňte hlavu a hrudnú chrbticu dozadu, pričom sa opierate rukami o stehná. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.

Upozornenie: Počúvajte svoje telo a nič nerobte násilne. Zakláňajte sa len tak ďaleko, ako vás chrbtica pustí, inak si môžete ublížiť. Pri záklone udržujte svaly krčnej chrbtice napäté, aby nedošlo k jej poškodeniu.

Uvoľnenie: Cvičenie zakončite vyrovnávacím cvikom, takzvaným embryom. Posaďte sa na päty, čelo priložte k zemi a paže položte pozdĺž tela. Uvoľnene dýchajte a oddychujte.

VIDEO: Tretí Tibeťan pomôže nájsť stratenú energiu

4. Tibeťan – zrušenie starých záťaží

Zbavuje vás strachu a blokád v tele

Východisková poloha: Posaďte sa na podložku a nohy vystrite dopredu. Chodidlá sú od seba vzdialené asi 30 cm. Vystrite chrbát a ruky položte dlaňami na zem vedľa zadku.

Cvičenie: Predkloňte hlavu a bradu pritlačte na hrudník. S nádychom sa silou panvy zdvihnite a následne nechajte hlavu klesnúť dozadu. Ruky sú vystreté, trup a stehná tvoria jednu líniu a kolená zvierajú pravý uhol. Na chvíľu spevnite všetky svaly v tele, ale nezadržiavajte dych. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.

Uvoľnenie: Nakloňte hornú polovicu tela dopredu a oprite ju o nohy pokrčené v kolenách. Zhlboka dýchajte.

5. Tibeťan – sebapoznanie

Udržiava naše telo v dobrej forme

Východisková poloha: Ľahnite si na brucho a oprite sa o vystreté ruky. Chodidlá postavte na špičky. Ruky aj nohy sú od seba vzdialené na šírku ramien. Napnite sedacie svaly, aby ste chránili bedrovú časť chrbtice.

Cvičenie: Opatrne zakloňte hlavu dozadu. S nádychom vytlačte bedrá nahor, čím vytvoríte obrátené „véčko“. Súčasne skloňte hlavu dopredu a bradu pritlačte na hrudník. S výdychom klesajte do východiskovej polohy.

Uvoľnenie: Ľahnite si na brucho, pokrčte pravú nohu a pritiahnite ju k pokrčenému pravému lakťu. Hlavu otočte doprava. Ľavú ruku nechajte ležať pozdĺž tela. Po chvíľke oddychu vystriedajte strany.

VIDEO: Piaty Tibeťan udržiava naše telo v dobrej forme