Chcete zastaviť čas? Dá sa to aj bez plastiky

Tvárová joga

Séria cvikov, ktoré pripomínajú grimasy, spevní svaly, vygumuje vrásky a uberie vám poriadnych pár rokov. Navyše sa pritom ešte aj zabavíte. Zažili sme to na vlastnej koži na workshope v bratislavskom jogovom centre Lotus joga.

Keď je tvár v posilňovni

„Na tvári je množstvo svalov, ktoré neovládame, môžeme ich len napnúť. Joga tváre alebo tvárová gymnastika vás naučí posilňovať svaly krku, brady, pier, líc a čela tak, aby tvár, ktorá stráca pružnosť, opäť spevnela. Cviky zlepšujú prekrvenie spodnej kolagénovej vrstvy kože. Aby sa účinok objavil, treba cviky robiť správne a pravidelne,“ hovorí Hana Horváthová, cvičiteľka hathajogy.

Napiť, nakrémovať!

Ideálne je cvičiť ráno. Keďže sa počas cvičenia otvoria póry, naštartuje lymfa a prekrví pokožka, je dobré nakrémovať sa hydratačným krémom a počas cvičenia popíjať vodu. Pred začatím je dobré urobiť si kratučkú masáž vlasovej časti, poštipkať si nakrémovanú pleť a precvičiť krčnú chrbticu.

Ako to funguje?

Napnutie a uvoľnenie svalstva vyvoláva zvýšený prísun živín a kyslíka do pokožky. Podnieti to silný proces regenerácie. Tým, že sa zvýši cirkulácia lymfy, rozbije to zápalové ložiská, prečistí aknóznu pleť a spevní podkožné tkanivo. Pokožka získava druhú mladosť. Dobudúva sa chýbajúce svalové tkanivo. Vyplnia sa vrásky, ktoré sú vytlačené svalovinou. Dôležitá je presnosť cvičenia. Preto je na začiatku nevyhnutný odborný dohľad. Ideálne je absolvovať kurz.

Tvárová gymnastika

Cvičiteľka Hanka tvrdí, že už po troch týždňoch cvičenia vidieť výrazné zmeny. „Nezáleží na tom, v akom veku začnete, dôležité je najmä to, ako často to robíte a či cvičíte správne." Prvý mesiac je vhodné cvičiť 2- až 3-krát do týždňa po 30 až 40 minút, potom stačí 15 minút denne.

Vyskúšajte!

Najlepšie je začínať pod odborným dohľadom, my vám však ponúkame zopár cvikov, ktoré si môžete vyskúšať aj samy.

Na pekné líca

Cvik hroch: Pretiahnite si dolnú peru za zuby a kútiky úst ťahajte hore, vydržte 5 sekúnd a opakujte 20-krát.

Kyslý úsmev: Pery zošpúľte do tvaru písmena O, kútiky úst ťahajte dohora. Samy pocítite, ako pracujú vaše lícne svaly.

Na spadnuté kútiky úst

Abeceda: Vytvarujte pery dopredu a vyslovujte hlásku U, O a ležaté I. Tieto cviky sú vynikajúce proti mimickým vráskam okolo úst, na pekné pery a na ovisnuté kútiky úst.

Ryba: Je to veľmi jednoduchý a nenápadný cvik. Stačí zatlačiť špičku jazyka na horné podnebie a vydržať 5 sekúnd. Dotknite sa brady a pocítite, ako pracujú svaly na brade.

Na peknú bradu

Cvik lev: Vyplazte jazyk čo najviac, vydržte 5 sekúnd a vydýchnite. Je to ideálny cvik na posilnenie kontúr brady a tiež na uvoľnenie napätia v tvári. Opakujte 20-krát.

Proti vráskam okolo očí

Japonec: Pozrite sa rovno pred seba, ukazovákmi jemne zatlačte konce očí, prižmúrte ich na 5 sekúnd a pocítite, ako sa koža okolo očí napína.

Sviečka ako bonus

Každý týždeň si zacvičte tzv. obrátené pozície, keď je hlava dole. Pani Hana odporúča tiež aspoň 2- až 3-krát do týždňa urobiť sviečku alebo pluh. Sviečka je vynikajúci jogový cvik na mladnutie. Prekrvením hlavy pôsobí proti vráskam na tvári.

Stlačením a neskorším uvoľnením štítnej žľazy sa upravuje a normalizuje činnosť všetkých orgánov a procesov, ktoré riadi. Odpočinú si aj nohy a vnútorné orgány. Poloha pôsobí aj na krčnú oblasť a zvyšuje odolnosť proti angíne a nachladnutiam. Pomáha pri kŕčových žilách a hemoroidoch. Necvičte pri problémoch s krčnou chrbticou.