Ľahnite si na brucho. Podoprite trup lakťami. Uchopte stredne veľkú loptu zohnutými nohami. Teraz napínajte sedacie a vnútornostehenné svaly a súčasne loptu stískajte pätami. Nohy potom spolu s loptou narovnajte a opäť zohnite. Opakujte 10-krát, 2 kolá.

Sadnite si na veľkú loptu, vystreté nohy roznožte na šírku bokov a chodidlá položte pätami na zem. Nahnite trup dopredu tak, aby ste mohli rukami chytiť chodidlá (alebo aspoň lýtka). Držte, opakujte 10-krát. Pozor, ide tu o udržanie rovnováhy, nieže sa z lopty skotúľate na zem!

<strong>Tréning brušných svalov</strong>

Ľahnite si na chrbát, päty vyložte na veľkú gymnastickú loptu tak, že nohy budú vystreté. Teraz ťahajte telo s predpaženými rukami pomaly nahor. Päty pritom nesmú spadnúť z lopty! Opakujte 10-krát, v 2 kolách.

Ohybné sa môžu odhodlať urobiť cez XXL-loptu mostík. Pritom by vaše boky a plecia mali spočívať na lopte. Striedavo napínajte a uvoľňujte ruky a nohy. Opakujte 5-krát. Tento cvik má aj vynikajúci omladzujúci efekt!

Ľahnite si na veľkú loptu tak, že na ňu položíte hlavu a plecia. Rovnováhu udržujte nohami zvierajúcimi so zemou pravý uhol. Do rúk, ktoré sú od seba vzdialené približne na šírku pliec, vezmite fľaše naplnené vodou a tie potom nad prsami spojte. Opakujte 10-krát, po 2 kolá.