Máte po 30-tke a trpíte nadváhou? Stravujte sa ako Michaela!

25. 1. 2008, 11:47 (aktualizované: 11. 7. 2024, 14:26)

Reklama

BRATISLAVA - Zmena životného štýlu a nepravidelná strava môžu s vašou postavou narobiť riadnu paseku! Keď máte po tridsiatke a trpíte nadváhou rovnako ako naša finalistka Michaela, skúste schudnúť spolu s ňou. V dnešnej časti seriálu vám totiž prinášame jej kompletný stravovací plán na sedem dní. Podľa neho si môžete upraviť svoje stravovacie návyky aj vy. Diétny program zostavila jej osobná trénerka Gabika Mlsnová.

Galéria k článku

7 fotografiíPrejsť do galérie

Podľa Gabiky Mlsnovej je prvým a základným pravidlom, ak chcete schudnúť, zaznamenávanie si každej stravy. "Zapisujte si všetko, čo počas dňa zjete," zdôrazňuje G. Mlsnová. Podľa neho vám dietológ alebo osobný tréner dokáže zostaviť diétny plán, ktorý môže postupne upravovať.

"Napríklad, ak bude vaša hmotnosť klesať veľmi rýchlo a budete hladný, môžeme pridať gramáž potravín," vysvetľuje. Ďalšia rada je, že by ste sa mali naučiť používať kuchynskú váhu a potraviny si odvážiť. "S Mišou sme sa dohodli, že budeme v kontakte aj okrem tých dní, keď cvičíme. Potrebujem totiž vedieť, ako sa cíti, či jej strava stačí, alebo je jej naopak prebytok. Podľa toho jej jedálny lístok upravím," vraví. Ďalej upozorňuje, že by ste nemali zabudnúť na pravidelný prísun zeleniny. "Tú môžete jesť v neobmedzenom množstve," dodáva Gabika.

Michaela Tibenská (33), Trnava
Váha: 97,1 kg
Výška: 167 cm
Obvod pása: 103 cm, čo znamená brušnú nadváhu
BMI: 34,8, obezita I. stupňa
Zdravotné problémy: skolióza
Povolanie: event manažérka

Schudnúť môžete aj pri upratovaní

Okrem cvičenia a zmeny stravovacích návykov vám zbytočné kilogramy pomôže zhodiť aj obyčajné upratovanie. Aj keď to znie neuveriteľne, je to tak! Nový Čas vám prináša prehľad domácich prác, ktoré vám pomôžu rýchlejšie a efektívne schudnúť.

Cvičenie vo fitnescentre je jednou z najúčinnejších metód chudnutia, no nadbytočné kalórie môžete spáliť aj upratovaním. Vedci totiž prieskumom potvrdili fakt, že "službu" nášmu zdraviu a kondícii urobí desaťminútovka domácich prác denne. Aj tie stačia na to, aby ste sa zbavili niekoľkých centimetrov v páse. Čo znamená, že sa vám znížia zdravotné riziká spojené s nadváhou. Každá minúta, keď sa hýbete, je cenná. Poupratujte si, choďte so psom do parku, alebo si poriadne vyčistite auto či odpracte sneh spred domu. Čokoľvek, čo vás rozhýbe, sa počíta!

Koľko spálite pri domácich prácach

Činnosť	Spálené kJ za minútu činnosti
Odpratávanie snehu	174,1 kJ
Umývanie okien	70,3 kJ
Drhnutie dlážky	25,0 kJ
Utieranie prachu	24,3 kJ
Varenie	20,1 kJ
Vysávanie	18,8 kJ
Žehlenie	13,8 kJ
Umývanie auta	12,6 kJ
Štrikovanie a šitie	10,9 kJ
Umývanie riadu	9,6 kJ