PILATES je štýl

Kto cvičí Pilatesa, je „in“. Dnes je táto metóda obľúbená medzi mladými i staršími. Oslovuje nielen ženy, ale i mužov. Pilates Medical je originálna značka dvoch slovenských lekárov, MUDr. Moniky Klenkovej a jej kolegu MUDr. Júliusa Kazimíra. „S touto metódou som začala koketovať pred troma rokmi vďaka môjmu kolegovi. Neskôr sa dostavil môj zdravotný problém s platničkou a bolo rozhodnuté. Vyskúšala som všetky metódy, ktoré som predtým odporúčala pacientom. Jednou z nich bola i Vojtova metóda, ktorú jedni preferujú, iní zatracujú. Ale jedno je isté, v akútnom štádiu mi pomohla. Keď som sa dostala z toho najhoršieho, nastúpila Pilatesova metóda, pracujúca s hlbokými štruktúrami chrbtice a trupu. Začala som na sebe intenzívne pracovať a dnes sa teším, že môžem športovať a môj problém s platničkou je zažehnaný,“ hovorí pani doktorka.

Každý začiatok je ťažký, ale kto chce niečo dosiahnuť, nesmie sa vzdávať. „My dvaja sme lekári, ktorí neváhajú hľadať a objavovať nové dimenzie v rehabilitačnej medicíne. Nechceli sme Pilatesovu metódu iba opakovať v jej tradičnej kondičnej podobe, ale naopak ukázať, že pod odbornou kontrolou lekárov a fyzioterapeutov táto gymnastika môže pôsobiť ako perfektný liečebný systém. Preto sme sa rozhodli metódu rozpracovať a ponúknuť nový, atraktívny program pre našich pacientov. Vložili sme do nej veľa úsilia, vlastné vedomosti, skúsenosti a etablovali ju ako unikátny, medzinárodne rešpektovaný systém Pilates Medical,“ prezrádza navonok jednoduchý vznik novej metódy.

Vo vstupnej časti ambulancie návštevníkov upúta celosvetovo uznávaný certifikát Stott Pilates, ktorým sa môže pani doktorka popýšiť ako jediná držiteľka na Slovensku. So svojím kolegom založili súkromné centrum, kde klientom ponúkajú svoju metódu Pilates Medical, ktorá je mimoriadne obľúbená. „Je to náš systém, už to nie je len cvičenie,“ usmieva sa.

Cvičte, kde chcete

Pilates je pomalá, neobvykle navrhnutá inteligentná gymnastika. Pracuje s váhou segmentov vlastného tela. Svaly sú namáhané v ťahu a osovom predĺžení. Systém nie je špeciálne určený na chudnutie, ale pomôže vám krásne vyformovať postavu, aj keď stratíte na váhe len málo. „Do jednoduchého pohybu stačí pridať ťah a na končatine budú zrazu pracovať všetky svaly. Na zoštíhlenie a spevnenie je najideálnejšie robiť viac opakovaní s menšou záťažou,“ radí MUDr. Monika Klenková. Na toto cvičenie nepotrebujete obrovskú miestnosť. Praktizovať ho môžete vlastne kdekoľvek. Pomôcky si jednoducho zbalíte do kufra. „Je to obyčajný pružný pás theraband a Pilatesov kruh. Jednou z pomôcok môže byť aj fitlopta alebo žinenka. V priebehu polhodiny si človek zacvičí päť, šesť cvikov. Pilates je úžasný v tom, že ho vieme modifikovať. Každý si vyberie takú pomôcku, ktorá mu najviac vyhovuje.“

Každý má možnosť výberu

„Dnes sme už tak ďaleko, že máme akreditáciu od ministerstva školstva a realizujeme kurzy. Pilates je mimoriadne presné cvičenie. Ak ho robíte nesprávne, nemá to ten správny efekt,“ pokračuje. Pilates je úžasný v tom, že klienti nemusia cvičiť len doma vo vyhradenom čase, ale i počas celého dňa. Dôležitá je práca s brušnými vnútornými hlbokými svalmi okolo pása. Ja ich mám počas celého dňa stiahnuté a nerobí mi to žiaden problém. Týmto prakticky cvičíte celý deň, svaly pracujú a vy sa nemusíte venovať výlučne športovej aktivite, ale môžete si zvoliť svoj tréning. Preto je to štýl a nie cvičenie. Vôbec netvrdím, že naši klienti musia celý život cvičiť Pilatesa. My človeku poskytneme teoretickú vedomosť, vysvetlíme štruktúru a princíp, ukážeme mu, ako to precítiť, naučíme ho pracovať so svalmi, s celým telom. Keď to ľudia sami na sebe precítia, vidia pokroky a bolesti miznú. Je dôležité, aby celé telo zapojili do ktorejkoľvek aktivity, ktorú majú radi. Musia sa hýbať. Človek potrebuje pohyb a každý má možnosť výberu,“ hovorí lekárka.

Aj deti majú problémy

Pani doktorka sa venuje nielen dospelým, ale i deťom. Pýtate sa, aké môžu mať ony problémy s chrbticou? Čudovali by ste sa. „Pracujem s deťmi odmalička. Mám aj šesťtýždňové deti. O ich problémoch väčšina povie, že to nič nie je, z toho dieťa vyrastie. Nie je to však pravda. U nás dieťa vyšetríme exaktne, čo sa týka kvality vývoja, pohybu, a hneď na začiatku vieme povedať, či je tu problém. Keď sa mu venujeme v počiatočnom štádiu, zaostávanie motoriky sa rýchlo upraví a dieťa sa vyvíja v poriadku. Pokiaľ dieťaťu do jedného roka dáme voľnosť pohybu, neobkolesíme ho nábytkom, nestrčíme ho do pavúka‘, vyvíja sa dobre. Zmena nastane neskôr, keď dieťa navštevuje jasle a škôlku. Pohyb sa vytráca a deti len vysedávajú. To, čo sa rozvinulo do jedného roka, sa stráca. Svaly síce zostávajú, ale nie sú zaradené do pohybových aktivít, a to je začiatok konca. Postupne prichádza stres, nesprávne sedenie a do popredia sa dostávajú len povrchové svaly. Medzi nimi je však veľký rozdiel. Kým vnútorné svaly môžete držať stiahnuté aj celý deň a neozvú sa svalovicou, povrchové vás udržia vo forme maximálne dve hodiny. Povrchový sval vydá aktivitu, ale potrebuje i oddych. A tam sú naše problémy, ktoré sa však dajú odstrániť,“ vysvetľuje. Dokonca aj dôchodcovia sa čudujú, že bolesti chrbtice sú pre nich pri správnom cvičení už minulosťou.

Tip na zdravé sedenie

Na kancelársku stoličku si dajte nafukovací vankúš, ktorý vám vytvorí nestabilný povrch a chrbtica môže pracovať.

Vyskúšajte

Počas celého dňa pracujte s vnútornými brušnými svalmi, majte ich stiahnuté. Tým prakticky cvičíte celý deň, nemusíte sa výlučne venovať predpísanej športovej aktivite, zostavte si vlastný tréning. Odľahčíte tým chrbtové svaly.