V SAUNE opekniete, ale treba dodržať tieto ZÁSADY pre pleť a VLASY! Ktorá je pre vás tá NAJ?

Starobylé saunovacie rituály existujú už stáročia. Pravidelná návšteva sauny má množstvo pozitívnych účinkov na naše telo. Čo v saune pocítite ako prvé, je relaxácia svalov a zmierňovanie stresu. Teplý vzduch v saune pomáha uvoľňovať napätie v svaloch a podporuje lepší krvný obeh, čím zlepšuje regeneráciu organizmu.

Očistné účinky
Potenie v saune umožňuje odstraňovať toxíny a zbavovať sa škodlivých látok z tela cez póry kože. Tento proces detoxikácie má priaznivý vplyv na imunitný systém a pomôcť telu bojovať proti rôznym ochoreniam.

Čo so sebou do sauny
V cene vstupu do bežnej sauny je zahrnutý uterák a plachta. Nezabudnite si vziať žabky a fľašu vody, medzi saunovaním treba dopĺňať tekutiny. Ďalej odporúčame vziať si župan, aby ste si mohli pohodlne oddýchnuť.

Pred vstupom do sauny sa osprchujte a urobte si píling, aby ste pokožku zbavili odumretých buniek a zvýšili očistný účinok sauny. Vlasy si ošetrite vlasovým olejom, ktorý ich ochráni a teplo v saune v kombinácii s olejom bude pôsobiť ako hĺbková maska. Ideálne je previazať si vlasy šatkou alebo nasadiť si špeciálnu čiapku. Skvelé je pribaliť si textilnú masku, ktorú si dáte na tvár po poslednom vstupe do sauny. Póry sú po saunovaní perfektne otvorené a pleť je prekrvená a ľahšie prijme výživné látky z masky. Po záverečnej sprche ošetrite pokožku tela telovým mliekom.

Jednotlivé druhy sáun ponúkajú rôzne teploty a vlhkosť. Väčšina ľudí nedá dopustiť na klasickú suchú fínsku sauna s vysokou teplotou, no nie každý ju znáša dobre a tak existujú aj menej horúce možnosti, ako parná alebo infra sauna.

Fínska sauna: Táto klasická suchá sauna s vyššou teplotou (okolo 70-100 °C) poskytuje tradičný zážitok saunovania. Suchý vzduch napomáha rýchlejšiemu poteniu, čím sa telo čistí od toxínov. Pre začiatočníkov sa odporúča začať s krátkymi časmi, približne 10 až 15 minút, a postupne zvyšovať dobu pobytu na maximálne 30 minút. Medzi opakovanými vstupmi by mal byť čas na oddych a hydratáciu.

Parná sauna: S nižšou teplotou (približne 40-60 °C) a vyššou vlhkosťou je parná sauna ideálna pre tých, ktorí preferujú menej horúce prostredie s výhodami vlhkosti. Pri pobyte v parnej saune sa riaďte vlastným pocitom, no na začiatku v nej zotrvajte maximálne 15 až 20 minút.

Infra sauna: Táto moderná forma sauny používa infračervené žiarenie, ktoré pri teplotách okolo 50-60 °C hĺbkovo zahrieva telo. Vzhľadom na nižšie teploty ju dobre znášajú aj začiatočníci, ktorí v nej môžu zotrvať 20 až 30 minút.

Bio sauna: Kombinácia fínskej sauny a parnej sauny so znesiteľnejšími teplotami a len mierne vlhkým prostredím. Na začiatku v nej skúste vytrvať 15 minút, neskôr tento čas predlžujte až do 30 minút.

Platí to nielen pre dĺžku pobytu v saune, ale aj pre záverečný krok – ochladzovanie, ktoré maximalizuje jej pozitívne účinky.

Sprcha – ideálna pre začiatočníkov: Rýchla sprcha s vlažnou a neskôr studenšou vodou pomáha znížiť telesnú teplotu postupne.
Studený kúpeľ: Z ponoru do kontrastného studeného kúpeľa (kaďa, bazénik) sa zväčšuje obeh krvi, ktorý môže posilniť kardiovaskulárny systém a podporiť regeneráciu svalov.
Snehová záhrada: Tento drastickejší pokles teploty má podobné účinky ako studený kúpeľ. Otužilci si sneh aplikujú priamo na telo. Praktizuje sa v zasnežených oblastiach.