Tehotenstvo: Ako sa udržať v dobrej fyzickej kondícii

Ak chcete zvládnuť pôrod bez problémov, mátemožnosť prihlásiť sa do kurzov s rôznym zameraním. Cvičenímna fit lopte, ale aj džogingom sa udržíte v dobrejfyzickej kondícii a navyše sa pozitívne naladíte.

Počas tehotenstva prežívatemnožstvo telesných a duševnýchzmien. Ak chcete ostaťaktívnou a zároveň zvládnuťpôrod bez problémov,odborníci odporúčajúnávštevukurzov. Každécvičenie byvšak malobyť schválenégynekológom.

Pohyb pomáha
Cvičiť sa odporúča počas celéhotehotenstva. Pohyb rozhodnepotrebujete, ale jednotlivécviky by mali byť primeranévášmu stavu a kondícii. Mnohéz nich majú relaxačnéa uvoľňovacie účinky, ktorévám pomôžu napríklad prisprávnom držaní tela, aj keďvás bruško „ťahá“ k zemi. Pôsobiaaj na pohybovú funkciukĺbov a svalov tela, vrátanepanvového dna, predídete nimi tvorbe kŕčových žíl aplochýmnohám.

Plávanie a joga
Existuje množstvo typov kurzovs rôznym zameraním našportovú aktivitu a záleží lenna vás, ktorý z nich si vybriete.Plávanie vám uvoľní chrbticu,svaly a šľachy. Naučíte sapri ňom správne dýchať a relaxovať.Dôležité je, aby malavoda dostatočnú teplotu. Jogazase vplýva pozitívne nielenna fyzickú kondíciu, ale aj napsychiku. Jednotlivé cvikyvám pomôžu zvládnuť hormonálnezmeny a predchádzaťmnohým zdravotnýmproblémom.

Posilňujúce tance
Orientálny brušný tanec sanajľahšie učia práve ženys bruškom. Pôvodne bol totižtancom rodičiek. Posilňujetením panvové a brušné svalstvo,uvoľníte chrbticu a chrbát.Zvýšite si pohyblivosťa pružnosť svalstva celéhotela a uľahčí vám neskorší pôrod.Okrem toho rytmus tancavýrazne posilňuje putomedzi matkou a dieťaťom a jevhodný v ktoromkoľvek mesiacitehotenstva.

Príprava na pôrod
Predpôrodné kurzy a prípravy saodporúčajú navštevovať v pokročilejšomtehotenstve. Obyčajnesa konajú v materských centráchalebo pôrodniciach. Tento kurzmôžete absolvovať aj so svojímpartnerom v prípade, že chcebyť pri pôrode.

Cviky, ktoré v tehotenstve pomôžu
„Stoličková“ sériaCviky, ktoré sú vhodnéna malé rozcvičenie,napr. v práci za stolom,pri PC, pozeraní televízie.Sadnite si na stoličku,pohodlne, rovno,nohy rovnobežne, s kolenamikolmok zemi.

1. Ukloňtesa doprava,ľavú rukuveďte ponad hlavua natiahniteju vpravo.Nepredkláňajte sa, chrbát vystrite.Opakujte na obe strany.

2.Ohnite chrbát čo najviac,hlavu pritlačtedole k bruchu, ramenádopredu a k sebe. Striedajtezaguľatenie s prepnutímvzad – bruchovpred, zadok vypučiť, ramenátlačte dozadu a hlavuzakloňte.

3. Upažte a ťahajtehrudník striedavo dostrán tak, aby ruky ostalirovnobežné s podlahou.Nehýbte pritom hlavou anipanvou, pohybujte iba časťoutela od pása po krk.Plecia tlačte dole.

4. V poslednom cvikuchodidlá znovu položtena podlahu,jemne od seba,kolená v pravomuhle a skúšajtetlačiť celou plochouchodidieldo položky –zapojíte taksvaly celýchdolných končatín.

Fit lopta

1. Nasledujúci cvik je typickýpre cvičenie nafit lopte, ale môžete ho vyskúšaťaj na stoličke – prenášajtehmotnosť tela z jednejpolovice zadku na druhú.Pozor! Nekrivte chrbát,ramená držte pevne,nevykláňajte ich dostrán.

2. Chodidlá majte položenéna podlahe,kolená v pravom uhlea pokúste sa predsúvaťstriedavo ľavú a pravústehennú časť nohybez toho, aby ste chodidláalebo zadokzdvihli z podložky.Chrbát nehrbte. Jeto trošku ťažšie,ale výborné nakrížové svalstvoa svalypanvovéhodna.

3. Vložtesimedzikolenápomôcku približne takejhrúbky, ako je šírka vášhochodidla. Striedavo stláčajtepredmet kolenamia uvoľňujte. Spevníte sisvaly panvového dna, vnútornésvaly stehiena vonkajšie svalyokolo bedrovýchkĺbov.

4. Ak môžete,prednožtea precvičte si členky– vystierajtešpičky, pokrčteich, zakrúžte sichodidlami. Tietocviky vám nielenprekrvia nohy,ale môžu pôsobiťaj akoprevenciaprotiopúchaniunôha vznikukŕčovýchžíl.Nezabúdajtesi nohy čo najviacvykladať hore.