Adventný čas je tu! Pozrite si, ako dosiahnete všetko bez stresu! Zariaďte sa podľa nášho plánu

Adventný čas nás vlastne pozýva k upokojeniu, kontemplácii alebo inak povedané k stíšeniu sa a meditácii. To však často ide bokom, pretože pracovné a súkromné tlaky a termíny nám nedávajú veľa priestoru. Namiesto toho, aby sme sa cítili pokojne a vyrovnane, cítime napätie a stres. Ale odteraz to môže byť iné! S našimi tipmi a trikmi si neužijete len čas sama so sebou, ale na celú rodinu budete sa pripravíte v dobrej nálade a bez hádok.

V supermarketoch sa hromadia adventné kalendáre a ponuka sladkostí na Mikuláša, ale aj vianočné ozdoby a kopec iného tovaru a vy doslova cítite vôňu Vianoc. Preto plánované diéty a chudnutia odložte na nový rok, ale zase na druhej strane všetko s mierou. Čiže dovoľte si všetko, no nepreháňajte to! Ale hlavne vyskúšajte aj nové veci! Pečte napríklad s celozrnnou múkou namiesto bielej a zvoľte tmavú čokoládu namiesto mliečnej. Budete mať lepší pocit z toho, že ste nielen napiekli, ale urobili aj niečo pre zdravie.

Namiesto vareného vína uprednostnite lahodný ovocný čaj – ten zohreje zvnútra a navyše je zdravý. Môžete si ho ľahko vyrobiť aj samy: použite svoje obľúbené ovocie, ako napríklad jablko, hrušku alebo slivku, umyte, osušte, nakrájajte na malé kúsky, a potom zalejte horúcou vodou, nechajte lúhovať 10 minút a pite. Podľa chuti môžete čaj doladiť rôznymi koreninami. Nebojte sa experimentovať a vyskúšajte muškátový oriešok, škoricu, badián, kardamóm, aníz či kurkumu.

Každý rok sa staráte o nákup darčekov pre deti, manžela, rodičov, suseda, kamarátku a nezabudli ste na niekoho? Presne tak! Zamyslite sa, čo by skutočne potešilo vás a splňte si prianie – len tak, v tejto chvíli! Pretože každý, komu veľmi záleží na druhých ľuďoch, na seba myslí a o seba sa stará najmenej. Tento rok doprajte aj sebe. Môžete si tak rýchlo doplniť stav pohody a radosti, a potom túto energiu využiť pre ostatných a urobiť ich šťastnými.

V zime všetci riskujeme zníženie imunity, pretože v októbri až marci máme nedostatočný príjem vitamínu D pre nedostatok slnečného svetla. A počas pandémie štúdie potvrdili, že tento vitamín je kľúčový pri posilňovaní imunity a v boji s chrípkou a vírusmi. U svojho lekára si môžete si dať odmerať hladinu vitamínu D v krvi a ak ho máte nedostatok, potom si ho dopĺňajte tabletkami.  

Aby ste sa vyhli náhlemu stresu, pripravte sa. Na domáce práce nájdete návod na strane 44. Ale je čas premýšľať hlavne o darčekoch a nenechávať si ich nákup na poslednú chvíľu. Rozpíšte si, komu čo chcete kúpiť a za koľko. Naplánujte si aj jedálny lístok na celé sviatky a aké dobroty chcete napiecť. Veľa tipov na vianočné koláčiky nájdete už budúci týždeň v našom časopise priložené v špeciálnej prílohe zdarma! Stanovte si presné ciele, kedy čo treba splniť a keď to dosiahnete, nezabudnite sa odmeniť.

Počas tohto obdobia sa s kalorickými bombami stretávame na každom kroku, ale môžeme sa im vyhnúť výberom zdravších alternatív. Napríklad namiesto obľúbeného cukrového jabĺčka na adventných trhoch si pripravte pečené jablko. Vymeníte tak 2 000 kalórií za 80 kalórií. A keď jabĺčko naplníte marcipánom, orieškami, hrozienkami, prípadne zalejete vanilkovou omáčkou, budete prekvapené, aká dobrota to je! Namiesto tiramisu či šľahačkového zákusku pripravte ovocný šalát – dostanete tak viac vitamínov a menej kalórií.

Máte za sebou vyčerpávajúci telefonický rozhovor alebo vás extrémne rozčuľuje rad pre vami? V takých situáciách pomáha jednoduché dychové cvičenie. Vedci dokázali, že biochemické procesy v mozgu pri strese sa môžu zmeniť dýchaním a relaxáciou. Ako to funguje? Po hlbokom nádychu zadržte dych. Hneď, ako začne nutkavý pocit na vydýchnutie, ešte chvíľu počkajte. A až potom vydýchnite. Najlepšie zopakovať trikrát. Myslite na upokojenie a uvidíte, ako z vás to napätie opadne.

Vedci z frankfurtskej univerzity zistili, že spev doslova pohltí stres. Odobrali vzorky slín spevákom zo zboru pred spevom a po ňom. Ukázalo sa, že hladina stresového hormónu kortizolu klesla. Tento výsledok potvrdili aj speváci. Všetci sa cítili uvoľnenejšie. Aj samotné počúvanie hudby je relaxačné. Najmä skladby s menším počtom taktov za minútu, ktoré zodpovedajú tlkotu srdca v pokoji, znižujú stres. Pri skladbe Tichá noc, svätá noc sa uvoľnia svaly, zníži sa krvný tlak a zvýši sa koncentrácia. Preto pohodové vianočné skladby si púšťajte, koľko vládzete.

Vianočný čas je jednoducho so stresom spojený, o to dôležitejšie je, aby sme si vedome vyčlenili čas pre seba. Doprajte si napríklad relaxačný kúpeľ alebo si so šálkou čaju pozrite film, počúvajte hudbu a tancujte po celom byte. Aj prechádzka v lese vám môže pomôcť na pár hodín zabudnúť na adventný stres. Pretože výlet do prírody je pre telo a dušu ako krátka dovolenka.

Každý deň venujte úplnú pozornosť detailom. Napríklad si vedome vychutnajte kúsok čokolády. Zatvorte oči a všimnite si jej vôňu, neskôr konzistenciu a chuť. Položte pomaly na jazyk a preciťujte, ako sa pomaly roztápa a ako sa šíri sladká chuť. Alebo keď ste na prechádzke, vedome pozorujte prírodu, stromy, listy, rastliny, ktoré rastú pozdĺž cestičky. Ktorého vtáka počujete? Aké iné zvuky počujete? Čo cítite? Pomocou týchto cvičení všímavosti môžete znížiť stres a užívať si chvíľu tu a teraz.

Je dobré pridať do košíka aj potraviny obzvlášť bohaté na živiny, ktoré pôsobia proti stresovým hormónom a posilňujú nás mentálne. Všetky tie, ktoré obsahujú magnézium, vám pomôžu, ale aj tie s vitamínom B, draslíkom a aminokyselinou tryptofán. Jedzte orechy, arašidy, semienka slnečnicové, tekvicové, banány, datle, avokádo a strukoviny ako hrach, fazuľa, šošovica. Zaraďte viac celozrnného pečiva a zo zeleniny zemiaky, huby. A tiež kakao je super! Ak budete denne jesť mliečne výrobky alebo vajcia, príležitostne ryby a mäso, budete dobre zásobené vitamínmi skupiny B a tryptofánom, ktoré zlepšujú náladu.

Ozdobovanie sa často považuje za formu terapie. Maľovanie, zdobenie stromčeka i výroba vlastných vianočných ozdôb môžu byť uvoľňujúce a kreatívne činnosti pomáhajúce zmierniť stres. Nehovoriac o tom, že ozdoby a vône vytvárajú príjemnú atmosféru, ktorá podporuje pohodu a relaxáciu. Sviečky s vianočnými vôňami, svetelné reťaze a dekorácie môžu prispieť k vytvoreniu príjemného prostredia.

Kto by ich nemal rád? Že sú veľmi predražené? Jeden pohár vareného vína s priateľmi ešte nikoho nezruinoval. Vianočné trhy sú často spojené s programom, koncertmi a inými podujatiami, ktoré sú vhodné pre celú rodinu. Berte to ako príležitosť na spoločný výlet a zažívanie príjemnej atmosféry.

V adventnom čase sa priam žiada pomáhať druhým. Strávte nejaký čas ako dobrovoľníčka v miestnej komunite alebo pomáhajte na charitatívnej akcii, v kostole, pri rôznych zbierkach a podobne. Je to výborný spôsob, ako rozšíriť radosť Vianoc aj do okolia a benefitom je, že to pomáha aj vám. Ako? Vaša pomoc má pozitívny vplyv pre vlastný pocit uspokojenia a hlbokej radosti. Pomáha to znižovať stres, úzkosť a depresiu a vedie to aj k vyššej úrovni sebaúcty.