Chcete na dovolenke naozaj vypnúť? Tieto zásady vám pomôžu zregenerovať sa na maximum

Dovolenka, ktorá vás naozaj zregeneruje: Zistite, koľko dní potrebujete na reálny oddych

Ako si naozaj oddýchnuť počas dovolenky: Tipy na úplnú regeneráciu tela a mysle

Ako študentka som sa vždy tešila na nové vydanie Nového Času pre ženy a jeho pestrý obsah. Dnes mám to šťastie, že ho spolu s mojimi kolegyňami tvorím pre vás aj ja a veľmi ma to baví. Rada prinášam v jednotlivých rubrikách nové informácie, zaujímavé postrehy, i moje vlastné myšlienky. Okrem domácnosti, vzťahov, zdravia, ezoteriky či hlavnej témy, píšem aj skutočné príbehy, ktoré sa stali mojou srdcovkou. Keď som začala spracovávať príbehy, ktoré vytvoril sám život, prišla tá najväčšia radosť z práce v časopise. Rada dostávam do povedomia osudy žien, ktoré nemajú v živote na ružiach ustlané a napriek tomu sa nevzdali. Rovnako obľubujem také, v ktorých sa ženy inšpirujú navzájom. Vďaka nim i ja sama napredujem.

Soňa Andrisíková

Podľa najnovších výskumov by skutočná regenerácia počas dovolenky mala trvať aspoň 12 až 14 dní, aby sa telo aj myseľ naozaj „reštartovali“. Zistilo sa, že po 7 až 9 dňoch sa pocity pohody skutočne zintenzívňujú, no <a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/ludia-a-pribehy/toskansko-zmenilo-jej-zivot-tato-slovenka-zanechala-vsetko-a-nasla-stastie-v-srdci-talianska?itm_modul=articles-rubric-list&amp;itm_brand=ncpz&amp;itm_template=listing&amp;itm_area=list_pagination_1&amp;itm_position=3" target="_blank">až po dlhšej prestávke sa v organizme začína dostatočne uvoľňovať stres </a>a dochádza k trvalejšiemu zlepšeniu psychickej pohody.

<h3>Chcete mať prehľad o všetkom, čo vás baví?</h3>
<p><br>Prihláste sa do<a href="https://redakcienmh.ecomailapp.cz/public/form/31-d06aafc5a31e5227c3d52534fd9d0c96" target="_blank" rel="noopener"> nášho newslettra</a> a už vám neunikne ani jedna klebeta o vašich obľúbených prominentoch, seriáloch či mužoch! Móda, sex, zdravie aj inšpiratívne príbehy – to všetko priamo do vašej schránky. <a href="https://redakcienmh.ecomailapp.cz/public/form/31-d06aafc5a31e5227c3d52534fd9d0c96" target="_blank" rel="noopener">Odoberajte tu!</a></p>

Newsletter Nového Času pre ženy

Psychológovia tiež varujú pred „digitálnym detoxom“, ktorý sa ukázal ako nevyhnutný na to, <a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/ludia-a-pribehy/ako-sa-vyhnut-kyberkradezi-na-dovolenke-pozor-na-mobil-bankomat-aj-verejnu-wi-fi?itm_modul=articles-rubric-list&amp;itm_brand=ncpz&amp;itm_template=listing&amp;itm_area=list_pagination_1&amp;itm_position=14" target="_blank">aby sme počas dovolenky naozaj vypli.</a> Zrušenie notifikácií, vypnutie pracovného e-mailu a dočasné obmedzenie sociálnych sietí môže výrazne zvýšiť kvalitu našich dní bez práce.

Zaujímavé je, že výskumy z Harvardu ukazujú, že pravidelné predĺžené víkendy (aspoň každý tretí mesiac) môžu zvýšiť produktivitu a znížiť stres dlhodobo. Odborníci tiež odporúčajú začať plánovať dovolenku s dostatočným predstihom, aby ste sa vyhli zbytočnému stresu a pracovným povinnostiam tesne pred odchodom.

Dovolenka teda nie je len prestávkou, ale aj zásadnou investíciou do nášho duševného zdravia a celkového blahobytu. „Určite si môže oddýchnuť aj počas týždennej dovolenky, ak to nie je jediná a najdlhšia dovolenka v roku. Dá sa povedať, že minimum by malo byť deväť dní, teda jeden celý pracovný týždeň, ku ktorému pripočítate dva víkendy. Na základe výskumov sa zistilo, že na ôsmy deň dovolenky vrcholia pocity pokoja, pohody, šťastia, ktoré pozitívne pôsobia na zdravie a psychiku,“ hovorí hneď na úvod o dôležitých číslach psychologička Diana Bultmanová. „Dôležitejší ako samotný počet dní je aj spôsob, akým k voľnu pristupujete a aký oddych si zvolíte.“ Hlavným cieľom je uvoľnenie napätia a načerpanie nových síl. Vnímajte dovolenku ako odmenu. Pracovný kolobeh vám pomôže rozbiť už len samotné jej plánovanie.

To, či si vyberiete aktívnu dovolenku alebo si ľahnete do tieňa na pláž a budete si čítať knihu, závisí len od vás. Voľte možnosť, ktorá vám je najpríjemnejšia, nechoďte proti svojej povahe. „Vhodná je akákoľvek dovolenka, ktorá prináša uvoľnenie od napätia, tlaku, ktoré prežívate v bežnom pracovnom období. Potrebujete vystúpiť z tohto stereotypu. Neexistuje ideálny spôsob trávenia dovolenky,“ vysvetľuje odborníčka. „Niekto si zvolí čas osamote, niekto v spoločnosti ľudí. Zásadou by malo byť, aby ste si dopriali to, na čo nemáte čas a možnosti v priebehu bežného pracovného obdobia, a čo máte radi.“ Podľa psychologičky by ste nikdy nemali dovolenkové dni alebo sviatky využívať na dobiehanie zmeškanej práce v domácnosti, alebo na vybavenie lekárskeho ošetrenia či návštevu lekára s deťmi. Vyhráva úplná zmena životného štýlu. Voľné dni využite na to, aby ste si plnili svoje sny.

Dôležitosť oddychu pre svojich podriadených by si mali uvedomovať aj zamestnávatelia. Riešenie pracovných záležitostí treba vždy nechať až na dni po návrate z dovolenky. „Mali by si uvedomiť, že ak si zamestnanci kvalitne neoddýchnu, nepodajú optimálny výkon v práci. V záujme zamestnávateľa by malo byť, aby si každý priebežne dobíjal svoje baterky. Treba zamestnancovi dopriať obdobie, počas ktorého ho nebude vôbec zaťažovať pracovnými témami,“ upozorňuje Diana Bultmanová. Prijímať počas dovolenky hovory alebo správy od šéfa je neprijateľné. Všetko sťažujú súčasné požiadavky, ktoré považujú ustavičnú dostupnosť za normálnu. Stres sa tak bude na vás nabaľovať aj počas dovolenky a tá nesplní svoj účel. Ak však máte kolegov, s ktorými máte kamarátsky vzťah a zvyknete spolu tráviť i voľný čas, nemusíte kontakt prerušiť. Vyhýbajte sa však pracovným témam. Dovolenka by nikdy nemala nahrádzať napríklad firemný teambuilding.

Jedna dlhšia dovolenka počas roku nestačí, treba si dopriať voľno aj viackrát po troch-štyroch dňoch, napríklad formou predĺžených víkendov. Podľa psychologičky je to pri súčasnom životnom tempe nevyhnutné. Hlavne sa snažte počúvať svoje telo. Často vám naznačuje, že je už toho priveľa a je načase vypnúť.

„Medzi fyzické príznaky patria bolesti hlavy, žalúdka, črevné problémy, únava, ale i časté ochorenia, nádcha, chrípka či zmeny chuti do jedla, nespavosť,“ vymenováva psychologička. „Medzi emocionálne radíme pocit bezcieľnosti, pocity zlyhania alebo pochybnosti o sebe. Veci pre vás strácajú zmysel. Často ide aj o prežívanie osamelosti napriek tomu, že žijete medzi ľuďmi, ale i strata motivácie.“ V bežnom živote sa tieto signály prejavia zníženou výkonnosťou pri každodenných úlohách či tendenciou k sociálnej izolácii. Podráždene alebo emočnými výbuchmi, hnevom reagujete na situácie, ktoré ste predtým bez problémov zvládali. „Môžeme sa stretnúť i s nadužívaním psychoaktívnych látok s vidinou lepšieho zvládania spomínaných ťažkostí. Ak si oddýchnete a dostanete sa z vlastného stereotypu, potom sa dokážete na veci pozrieť s odstupom a ľahšie nájdete nové riešenia či nadobudnete odvahu na závažné rozhodnutia,“ povzbudzuje psychologička.

<strong>Počuli ste náš podcast?</strong>

Ideálne je, ak sa po dovolenke nevrátite rovno do práce. Doprajte si aspoň pár dní na adaptáciu. Pomôžu vám naladiť sa na bežné povinnosti. Ak to nejde inak, snažte sa prvé dni v práci len zorientovať, neplánujte si zásadné stretnutia a rozhodnutia. Horšie je, ak vás už pred návratom z dovolenky bolí brucho z toho, čo vás v robote čaká. Nie je to dobré znamenie, lebo počas voľných dní sa treba od práce odpútať. V opačnom prípade je veľmi dôležité hľadať faktory, prečo sa pri pomyslení na návrat do práce necítite dobre. „Môže to súvisieť s pracovnými požiadavkami, nefungujúcimi pracovnými vzťahmi alebo inými okolnosťami. V každom prípade je to pre vás výkričník, na ktorý sa treba dôsledne zamerať. Len ak zistíte dôvody, môže prísť náprava. Tou môže byť napríklad i zmena práce,“ dodáva Diana Bultmanová.