Ste na seba náročná? Naučte sa uvoľniť a objavte krásu života bez tlaku: DOKONALOSŤ neexistuje!

Perfekcionizmus je vlastnosť, ktorú mnohí na prvý pohľad považujú za pozitívnu. Snaha dosiahnuť akúsi dokonalosť, dbať na detaily a túžba mať všetko pod kontrolou sú črty, ktoré sa nám môžu zdať obdivuhodné. V skutočnosti však môže perfekcionizmus znamenať dlhodobé psychické vyčerpanie, ktoré sa môže negatívne prejaviť na emocionálnom zdraví a na vzťahoch s ostatnými. Čo teda perfekcionizmus naozaj znamená, ako sa v človeku vyvíja a prečo môže byť potrebné zbaviť sa ho?

Túžba po dokonalosti

Perfekcionizmus je tendencia klásť si extrémne vysoké požiadavky a očakávania, ktoré sú často nerealistické a takmer nedosiahnuteľné. Perfekcionisti často túžia po dokonalosti v každom aspekte svojho života – či už ide o prácu, vzťahy alebo osobný rozvoj. Majú tendenciu veriť, že ak niečo nie je vykonané na 100 percent, nie je to vôbec hodné pozornosti. To vedie k neustálemu sebahodnoteniu a pocitom zlyhania, ak sa veciam nedarí podľa ich predstáv.

Môžete ochorieť

Tento spôsob myslenia môže vyústiť do frustrácie, nízkeho sebavedomia a často aj do úzkosti a depresie. Perfekcionisti majú tendenciu byť na seba veľmi prísni a kritizovať sa za akékoľvek drobné chyby. Mnohí ľudia s perfekcionistickými sklonmi tiež ťažko odpúšťajú sami sebe, keď spravia chybu, čo ich vedie k sebaobviňovaniu, vyčerpaniu a dlhodobému stresu.

Prečo sa to deje?

Tento stav sa často začína formovať už v detstve. Môže prameniť z viacerých zdrojov, medzi ktoré patrí výchova, vzťahy s rodičmi či prístup k úspechu a neúspechu. Ak dieťa vyrastá v prostredí, kde sa pozitívna pozornosť podmieňuje výkonom a úspechom, môže nadobudnúť pocit, že jeho hodnota závisí výlučne od toho, čo dosiahne. Podobne môže perfekcionizmus vzniknúť ako reakcia na chaotické prostredie alebo traumatické skúsenosti, kde sa dieťa snaží udržať kontrolu nad svojím svetom.

Vedení k výkonu

Rodičia, učitelia a spoločnosť môžu tiež ovplyvniť vznik perfekcionistických sklonov. Ak dieťa neustále chvália za dokonalý výkon alebo ho, naopak, trestajú za chyby, môže sa naučiť, že iba dokonalosť je hodná ocenenia. Tento tlak sa často prenáša do dospelosti, kde človek stále hľadá uznanie a potvrdenie svojej hodnoty prostredníctvom výkonu a výsledkov.

Nie je to v poriadku

Perfekcionizmus môže byť pre človeka v určitých prípadoch motivujúci, ale dlhodobé zotrvávanie v tomto spôsobe myslenia môže viesť k psychickému vyčerpaniu a zdravotným problémom. Tlak na dosiahnutie dokonalosti môže viesť k chronickému stresu, úzkosti, pocitom nedostatočnosti a v niektorých prípadoch aj k depresii. Perfekcionisti majú tendenciu pociťovať vysokú mieru vnútorného nepokoja, pretože majú neustály strach, že ich výkon nebude dostatočný. Tento tlak môže mať negatívny vplyv na ich zdravie, vzťahy a celkovú kvalitu života.

Ako sa ho zbaviť?

1. Dokonalosť neexistuje

Prvý krok k oslobodeniu sa od perfekcionizmu je uvedomiť si, že dokonalosť je len ilúzia. Nikto nie je dokonalý a to je v poriadku. Ak sa naučíte akceptovať chyby a nedokonalosti ako súčasť života, budete schopné cítiť väčší pokoj a menej stresu.

2. Realistické ciele

Perfekcionisti majú tendenciu klásť si príliš vysoké nároky. Skúste si nastaviť ciele, ktoré sú dosiahnuteľné a merateľné. Rozdeľte veľké úlohy na menšie kroky a oslávte každý úspech. Tento prístup pomôže získať lepšiu perspektívu a vyhnúť sa pocitom zlyhania.

3. Vychutnávajte proces

V živote nejde len o výsledky, ale aj o cestu. Zamerajte sa na to, čo vás baví pri plnení úloh a užívajte si samotný proces. Uvedomte si, že dosiahnutie cieľa je dôležité, ale skúsenosti, ktoré cestou získate, sú rovnako hodnotné.

4. Buďte k sebe láskavé

Perfekcionisti sú často svojimi najtvrdšími kritikmi. Skúste byť na seba láskavejšia a doprajte si pochvalu za snahu, nielen za výsledok. Uvedomte si, že každý robí chyby, a to z vás ešte nerobí menejcenného človeka.

5. Chyby ako lekcie

Chyby sú prirodzenou súčasťou učenia sa. Namiesto toho, aby ste sa kvôli nim obviňovali, pýtajte sa, čo vás môžu naučiť. Vnímajte ich ako príležitosť na zlepšenie, nie ako dôkaz nedostatkov.

Vypočujte si náš podcast:

6. Rozvíjajte sebaprijatie

Perfekcionisti sa často cítia nehodnotní, keď nedosahujú očakávania. Skúste sa sústrediť na pozitívne stránky a naučte sa prijímať samu seba takú, aká ste, aj s chybami a nedostatkami.

7. Naučte sa delegovať

Perfekcionisti majú tiež tendenciu robiť všetko sami, pretože neveria, že iní by to urobili rovnako dobre. Skúste sa učiť delegovať úlohy a dôverovať ostatným.

8. Praktizujte vďačnosť

To vám pomôže získať lepšiu perspektívu na život. Každý deň si spomeňte na tri veci, za ktoré ste vďačná. Vďaka tomu si uvedomíte, čo máte a čo vám prináša radosť do života.

9. Skúste mindfulness

Meditácia a mindfulness – teda bdelá pozornosť alebo všímavosť pomáha zlepšiť schopnosť sústrediť sa na prítomný okamih a odbúravať stres. Perfekcionisti často žijú v budúcnosti, kde premýšľajú o výsledkoch a následkoch. Mindfulness vám pomôže zostať tu a teraz.

10. Nebojte sa vyhľadať pomoc

Ak cítite, že perfekcionizmus negatívne ovplyvňuje vaše duševné zdravie, zvážte konzultáciu s terapeutom. Niekedy môže byť nápomocné porozprávať sa s odborníkom, ktorý vám pomôže identifikovať a riešiť vnútorné príčiny perfekcionizmu.