Tehotenské zmeny, na ktoré je dobré sa pripraviť

Nielen vaše telo, ale aj psychika sa bude prispôsobovať zmenám vo vašom organizme. Na čo všetko sa pripraviť počas tehotenstva?

1. Zmeny nálad

Striedanie nálad v tehotenstve je celkom bežné. Môžu za to hormonálne zmeny, ovplyvnené kolísaním estrogénu a progesterónu, teda tzv. tehotenských hormónov. Najväčšie výkyvy nálad budete pociťovať hneď v prvom trimestri, konkrétne v období od 6. týždňa až po 10. týždeň a potom opäť v treťom trimestri, keď sa vaše bábätko bude pripravovať na pôrod.

2. Nespavosť a nevoľnosť

Nájsť si správnu polohu na spánok nie je vôbec jednoduché. Najvhodnejšia je na ľavom boku kvôli lepšiemu prietoku krvi. Mnohé ženy si vložia medzi kolená malý vankúšik, ktorým si odľahčia chrbticu a bedrovú časť. V prvých dňoch až týždňoch tehotenstva vás rovnako môže potrápiť ranná nevoľnosť vyvolaná klesaním cukru v krvi. Odborníci preto radia dať si „niečo pod zub“ skôr, ako sa postavíte z postele. Predídete tak aj náhlym závratom.

3. Nedostatok pohybu a priberanie

Pokiaľ je vaše tehotenstvo bezproblémové, nie je dôvod vyhýbať sa športovým aktivitám. V prvom trimestri budete pociťovať najmenej obmedzení. Postupne, vzhľadom na rastúce bruško a zväčšujúcu sa maternicu, by ste mali byť pri výbere pohybových aktivít opatrnejšie. Vo vyššom štádiu tehotenstva môžete vyskúšať tehotenskú jogu, meditáciu a ďalšie relaxačné a dychové techniky.

4. Problémy s pokožkou

Tehotenstvo mení celé vaše telo, a teda má vplyv aj na pokožku a pleť. Niektoré ženy pôsobia rozžiarene a ich pokožka omladne, iné trápia rôzne fľaky, akné či ekzémy. Zvýšenie krvného obehu spôsobuje, že mnoho tehotných žien vyzerá sviežejšie a ich pleť je jasnejšia než obvykle. Približne u polovice tehotných žien sa v poslednej tretine tehotenstva objavia strie. Ako prevenciu aplikujte na najviac namáhané oblasti, ako sú brucho, boky a prsia krémy pre zlepšenie jej elasticity.

5. Nevyvážená strava

Vyvážená strava by mala obsahovať 30 % bielkovín, ktoré sú dôležité pre stavbu tkanív, buniek, tvorbu tráviacich štiav, hormónov a ochranných látok. Polovicu našej stravy by mali tvoriť sacharidy a nezabúdajme ani na príjem tukov, ktoré by mali byť zastúpené na 20 %. Treba si vyberať najmä dobré tuky, predovšetkým omega-3 mastné kyseliny.

Príjem makroživín je v tehotenstve dôležitý pre normálny vývoj plodu, mozgu, ostrosť zraku a počas dojčenia ovplyvňuje kvalitu a zloženie materského mlieka. Mnohé zložky sú v našej strave zastúpené nedostatočne, preto odborníci na výživu radia siahnuť aj po výživových doplnkoch. Ide napríklad o vitamín K, kyselinu listovú, omega-3, vitamín D a vitamín E.

Vitamín K spolu s „déčkom“ v jednej kapsule

Vitamín K2 od NaturaMed Pharmaceuticals obsahuje pre ešte lepší účinok aj vitamín D3. Vďaka tejto kombinácii produkt pomáha zachovať silu zubov, svalov, podporuje funkcie imunitného systému a pomáha udržiavať cievy zdravé. Napomáha udržiavať zdravé kosti a významne tiež prispieva k vstrebávaniu vápnika a fosforu v tele. Neobsahuje žiadne chemikálie ani konzervačné látky a je vhodný aj pre tehotné a dojčiace mamičky. Už prvá kapsula naštartuje pozitívne procesy vo vašom tele.

Kúpite z pohodlia domova na bezplatnej linke 0800 444 204 alebo na www.vitamink2.sk.