Trpíte cestovnou chorobou? Ponúkame TOP tipy, ako ju dostať pod kontrolu: Takto to zvládnete

Leto je čas odpočinku, zábavy a cestovania. Najmä po uvoľnení pandemických opatrení a dlhých mesiacoch strávených doma mnohé až túžobne čakáme na dovolenku. Kým jednej stačí pobyt v Tatrách a horská turistika, iná potrebuje ležanie na pláži v horúcej exotike a ďalšia rada objavuje čaro historických pamiatok. V každom prípade, potrebujeme byť pripravené na cestu do vytúženej destinácie.

Trpíte kinetózou? Nevoľnosť, vracanie, točenie hlavy, studený pot, slabosť – aj toto sú jej príznaky. Hoci to nie je choroba, dokáže poriadne znepríjemniť cestu. Je označená za cestovateľskú nevoľnosť či morskú chorobu a vo svete ňou trpí skoro 20 percent ľudí. Prejaviť sa môže v aute, autobuse, lietadle, ale aj na lodi.

◗ Pred cestou nekonzumujte ťažko stráviteľné jedlá a alkohol.
◗ Užite liek proti kinetóze.
◗ Dokáže vám pomôcť aj žuvanie žuvačky alebo cmúľanie cukríka.
◗ Počas cesty autom sa nepozerajte z bočného okna, radšej uprite pohľad dopredu.
◗ Snažte sa deň pred cestou dobre vyspať.
◗ Počas cesty nečítajte, nepíšte esemesky, nepozerajte filmy ani nehrajte hry.
◗ Ak začnete pociťovať nevoľnosť, otvorte okno a zhlboka dýchajte.
◗ Ak je to možné, počas jazdy si pravidelne robte prestávky.

V boji s kinetózou môže pomôcť aj najstabilnejšie miesto v cestovnom prostriedku:
◗ V autobuse sa vyhnite miestam nad kolesami a v zadnej časti.
◗ V aute seďte vedľa šoféra.
◗ V lietadle je ideálne miesto nad krídlom.
◗ Na lodi zaujmite miesto v hornej časti paluby alebo aspoň v kajute s priehľadným okienkom na úrovni mora.
◗ Vo vlaku seďte v smere jazdy, nie naopak.

Stres si, bohužiaľ, často „balíme“ so sebou. Neustále nám vyskakujú pripomienky, čo by sme ešte mali stihnúť, doriešiť a nadrobiť. Ako docieliť naozajstný relax a oddýchnuť si tak, aby ste naozaj nabrali nové sily?

Čo si prajete?
Ideálny oddych si každý z nás predstavuje inak. Naplánujte si ho tak, ako vyhovuje vám. Ak sú preferencie v rodine odlišné, snažte sa spoločne prísť na kompromis.

Skúste niečo nové
Počas dovolenky si doprajte niečo, čo nezažívate doma bežne, aj keby ste mali vyjsť zo svojej komfortnej zóny. Uvidíte, aké je to skvelé. Popasujte sa s výzvami aj so za­ujímavými aktivitami. Čím rôznorodejší a zábavnejší bude váš program, tým viac sa budete cítiť oddýchnuto.

Bez mobilu
Často až počas dovolenky vidíme vlastnú závislosť od telefónu, notebooku alebo sociálnych sietí. Súvisí to s potrebou nielen zaznamenávať zážitky, ale aj „nasávať“ cudzie. Takto však stratíte prítomný okamih, pretože nikdy nežijete „tu a teraz“. Utekajú vám naozaj cenné chvíle a ich intenzívne prežívanie. Obmedzte mobil a siete na minimum a uvidíte, koľko zážitkov získate.

Doprajte si
Počas oddychu nezabudnite zájsť napríklad na masáž, manikúru či pedikúru. Venujete sa oddychu a načerpaniu nových síl. Vaše oddýchnuté telo i myseľ sa vám odvďačia zvýšením energie a chuti do života. Okrem vonkajšej starostlivosti nezabúdajte na tú vnútornú, lebo je rovnako dôležitá.

Pri plánovaní dovolenky by ste nemali zabúdať na cestovné poistenie, a to nielen v rámci našej krajiny, ale najmä pri ceste do zahraničia. Na trhu je v súčasnosti veľa poisťovní, ktoré poskytujú krytie počas dovolenky. Ak ste cestovateľsky veľmi aktívne, oplatí sa celoročné poistenie. V prípade,že sa chystáte na niekoľkodňovú dovolenku pri mori, vystačíte si s krátkodobým cestovným poistením. Zaváži aj to, do akej krajiny sa chystáte a čo tam plánujete robiť. Poistka môže zahŕňať tiež poistenie batožiny či úrazu. Nezabudnite sa poistiť aj v prípade, že ste vlastníkom európskeho preukazu zdravotného poistenia (EHIC). Ak by došlo k nehode alebo úrazu a máte európsky zdravotný preukaz, budete ošetrení iba v štátnom zdravotníckom zariadení. Cestovné poistenie je však akceptované aj v súkromných zdravotníckych zariadeniach. Vtedy je najlepšie kontaktovať asistenčnú službu, ktorá v prípade potreby zdravotníckemu zariadeniu poskytne garanciu platby.

◗ pravidelne užívané lieky,
◗ lieky proti nevoľnosti,
◗ lieky proti tráviacim problémom a hnačke,
◗ prípravky na ochranu pokožky pred slnkom,
◗ repelent,
◗ lieky na ošetrenie bodnutia hmyzom,
◗ prípravky na ošetrenie drobných poranení,
◗ teplomer,
◗ lieky na bolesť, horúčku, kašeľ, nádchu, bolesť v krku a zápal očných spojiviek.

„Jet lag“ alebo pásmová choroba sa v medicíne označuje ako desynchronóza. Dokáže tiež poriadne znepríjemniť dovolenku. Pocity ne­smiernej únavy, bolesti hlavy a poruchy spánku. Existuje zopár trikov, ako prekonať jet leg a užiť si vytúžený oddych.

1. Zvoľte si nočný let
Ak je to možné, cestujte v noci. Ideálne je, ak na základe dĺžky trvania letu a počtu časových pásem prídete do svojej destinácie v ranných alebo poobedňajších hodinách. To je ideálne načasovanie pre váš organizmus, aby prispôsobil svoje vnútorné hodiny. Čím viac času prespíte v lietadle, tým lepšie sa vám bude prekonávať pásmová choroba. Ak máte problém so zaspávaním, pomôcť vám môžu overené tabletky na spanie.

2. Minimum kofeínu
Aspoň 12 hodín pred odletom, ale aj počas letu sa vyhnite kofeínu.

3. Ideálne bez alkoholu
V lietadle je suchý vzduch, preto je dôležitý pitný režim. Alkohol spôsobuje dehydratáciu, preto je ideálna voda.

4. Po prílete nespite
Po niekoľkohodinovom lete je posteľ to, o čom snívate. Dôležité je únavu prekonať a ísť spať v správny čas, ktorý je na mieste, kde ste pristáli. Prechádzka alebo čas strávený vonku na dennom svetle sú veľmi dôležité.

... vybrať sa aspoň raz za rok na dlhšiu dovolenku predlžuje život? Lekári z Helsinskej univerzity zistili v 40-ročnej štúdii, že dovolenka je pre dlhý život dôležitejšia ako zdravý životný štýl. Tí, ktorí si pravidelne berú dlhšiu dovolenku, žijú dlhšie ako tí, ktorí si berú len krátke dovolenky.

Poznáte to, neviete sa dočkať, ako si počas dovolenky oddýchnete, a keď tam prídete, v noci nemôžete spať. Zmena prostredia, cudzia posteľ či príliš mäkký vankúš, prinajhoršom kombinácia všetkých týchto faktorov vám prináša bezsenné noci a namiesto relaxu nastáva únava. Po­dľa štúdie s týmto problémom dokážu pomôcť Kneippove metódy.

Znížiť si telesnú teplotu znamená aj lepšie zaspať. Pred spaním sa uvoľnite, vyberte sa na kratšiu prechádzku, prečítajte si knihu, jednoducho sa dostaňte do pohody. Následne si dajte studenú sprchu, ak vydržíte. Oblečte si ľahké pyžamo, ideálne bavlnené, umelé materiály prispievajú k poteniu. Nezabudnite na dostatočný pitný režim počas celého dňa. Vyskúšať môžete aj Kneippovu „vodnú prechádzku“.

Naša rada: Pribaľte si na dovolenku levanduľový sprej, ktorý nastriekate na vankúš. Privodí vám nielen dobrý spánok, ale aj krásne sny.

Naplňte vaňu studenou vodou tak, aby jej hladina dosahovala tesne pod úroveň zadnej strany vašich kolien. Postavte sa do vody a začnite chodiť na mieste. Pri každom kroku úplne vynorte jednu nohu a špičku prepnite smerom dole. Prestaňte vtedy, keď cítite, že stimulácia studenou vodou prekročila únosnú hranicu vášho pohodlia. Pozor, túto metódu nevykonávajte, ak trpíte infekciou močových ciest či ochorením obličiek, infekciou v brušnej oblasti či vážnymi arteriálnymi obehovými problémami.