Už 1 kilo dole za jediný deň! 3 fantastické diéty, pri ktorých sa nebudete trápiť a ešte si aj pochutnáte

Máme pre vás tri diéty, ktoré môžete nasadiť, keď ste si trochu viac vyhodili z kopýtka, alebo keď chcete lepšie vyzerať v tých nových jarných šatách, ktoré ste si kúpili. Šalátový deň, keď sa je len surová strava, doplní vitamínový nedostatok a podporí trávenie. Matcha deň vás prečistí a dodá novú energiu. Paleo deň je skvelý pre milovníkov mäsa. Dokonca aj váš partner sa na ňom rád zúčastní. Rozhodnite sa samy, ktorá diéta sa vám najviac páči, a môžete schudnúť už 1 kilo za deň.

Na výrobu matcha prášku sa pomelú celé lístky zeleného čaju. Vďaka tomu obsahuje množstvo dôležitých vitamínov, tuky spaľujúce katechíny, chlorofyl a draslík. L-teanín sa zasa postará o uvoľneného a sviežeho ducha. Počas Matcha dňa si doprajte 3 hlavné jedlá a pomedzi ne dostatočne pite.

Raňajky: Smoothie Bowl

1 banán nakrájame na malé kúsky. 50 g čerstvého špenátu očistíme. 200 ml sójového mlieka s vanilkovou príchuťou dáme spolu s 1 ČL čaju matcha, banánom, 1 vetvičkou mäty a so špenátom do mixéra a rozmixujeme. Dáme do chladničky vychladiť. Nakrájame 1/2 banánu a 1/4 manga na malé kúsky a spolu s 50 g malín, 1 ČL chia semienok, 1 ČL kokosu a 1 ČL ovsených vločiek nasypeme na smoothie.

395 kcal, T: 7 g

Obed: Šalát s matcha dresingom

Uvaríme 50 g quinoy. 1/2 uvarenej cvikly nastrúhame na plátky. Umyjeme hrsť listového šalátu a 1 mrkvu nastrúhame. 1/2 avokáda nakrájame na plátky. Všetko zmiešame s 2 PL granátových jadierok a polejeme dresingom z 1 ČL balzamikového octu, 1 PL olivového oleja, 1 ČL matcha, 1 ČL agávového sirupu. Podávame posypané žeruchou.

500 kcal, T: 25 g

Večera: Pomarančový kokteil

Šťavu z 1 pomaranča ohrejeme s 50 ml vody. Zašľaháme 1 ČL matcha a 1 ČL medu. Premiešame s 200 ml mandľového mlieka.

110 kcal, T: 2 g

Mäso, ryby a zelenina hrajú počas tohto dňa hlavnú rolu. Je dovolené jesť len to, čo poznali ešte naši pravekí predkovia. S 3 hlavnými jedlami bez snackov dokážete zhodiť až pol kila. A s hodinou športovania aj celé kilo len za 1 deň.

Raňajky: Talianska praženica

3 vajcia vymiešame s 2 PL minerálky, so soľou, s mletým čiernym korením a nasekanou bazalkou. 1 červenú cibuľu a 5 sušených paradajok nasekáme nadrobno. Podusíme na 1 ČL olivového oleja a pridáme vajcovú zmes. Za stáleho miešania necháme stuhnúť. Podávame s paradajkovým šalátom zo 100 g cherry paradajok, soli, z korenia a 1 ČL olivového oleja.

415 kcal, T: 30 g

Obed: Steak s jarnou cibuľkou

1 hovädzí steak okoreníme a sprudka opečieme na 1 ČL oleja z oboch strán. Oheň zmiernime a necháme prepiecť. Uvaríme 3 menšie zemiaky. 1 zväzok jarnej cibuľky očistíme a podusíme na 1 PL oleja. Osolíme, okoreníme a podávame spolu so steakom, zemiakmi a s 1 ČL bazalkového pesta.

455 kcal, T: 20 g

Večera: Losos so šafranovou omáčkou

250 g brokolice uvaríme na pare. 1 lososový filet okoreníme a rovnako uvaríme na pare. 50 g kreviet opekáme asi 2 minúty na 1 ČL oleja. Nasekáme 1 šalotku a podusíme na 1 ČL oleja. Zalejeme 50 ml vývaru a 50 ml kokosového mlieka. Privedieme do varu a dochutíme šafranom, soľou a zázvorom. Krátko povaríme.

390 kcal, T: 20 g

Chrumkavá potrava pre chrumkavé krivky – surové ovocie a zelenina dokážu naplniť žalúdok pri minime kalórií, podporia prácu čriev a ešte k tomu dodajú telu po dlhej zime také potrebné vitamíny. Medzi jedlami sa môžete zahryznúť do uhorky, papriky alebo paradajky. A večer sa extra porcia bielkovín postará o spaľovanie tukov.

Raňajky: Ovocný šalát

150 g čerstvého ananásu a 1 banán očistíme a nakrájame na malé kúsky. Pridáme 150 g nakrájanej papáje, kivi alebo manga. Zmiešame s malým množstvom nasekanej čerstvej mäty. Polejeme 1 ČL ovocného pyré alebo agávového sirupu a 2 PL pomarančovej šťavy.

290 kcal, T: 0 g

Obed: Šalát s vajcom a cviklou

1 uvarenú cviklu nastrúhame. Hrsť poľníčka očistíme. 3 reďkovky a 2 šampiňóny nakrájame na plátky. 1 PL pekanových orechov nasucho opražíme. Zmiešame a posypeme žeruchou. Na dresing zmiešame 1 ČL horčice, 1 PL olivového oleja, 1 až 2 PL vývaru, ocot, soľ a mleté čierne korenie. Polejeme ním šalát a podávame s 1 uvareným vajcom.

335 kcal, T: 25 g

Večera: Šalát Ceasar s parmezánom

1 srdiečko rímskeho šalátu očistíme a natrháme. 1 ČL oleja zmiešame s mletou paprikou, so soľou, s mletým čiernym korením a marinádu natrieme na 1 kuracie prsíčko. Mäso opečieme z oboch strán a nakrájame na tenké plátky. Zmiešame 1 PL jogurtu, nasekanú pažítku, 1 ČL horčice, 1 ČL oleja a 1 ČL octu. Premiešame so šalátom, obložíme mäsom a posypeme hoblinkami parmezánu.

395 kcal, T: 20 g