2 kilá za 3 dni: Ovocná diéta vám pomôže schudnúť!

Nikdy sa vám nebude chudnúť ľahšie ako teraz, v lete. V najteplejšom ročnom období obohaťte svoj jedálniček o množstvo ovocia, ktoré je sladké, zdravé a nemá skoro žiadne kalórie.

Zamiešajte do čerstvého jogurtu 70 g obilných vločiek a nakrájajte čerstvé ovocie. Pred konzumáciou nechajte chvíľu odležať. Môžete si pripraviť aj ovsenú kašu z vločiek a nízkotučného mlieka a dochutiť ju sušeným ovocím. Ráno vás povzbudí zelený čaj.

Plátok celozrnného chleba, plátok syra, nakrájané jablko.

Dajte si veľa ľahký obed. Ryžu či kuskus uvarte podľa návodu, nechajte vychladnúť a zmiešajte s nakrájaným ovocím podľa chuti. Skvelou alternatívou je pšenová kaša s nastrúhaným jablkom.

Na olovrant si dajte ovocný jogurtový nápoj alebo jeden kus ovocia.

Chutiť vám bude ovocný šalát s rôznymi druhmi melónov, listovej zeleniny a so sušenou šunkou. Do šalátu pridajte oriešky, rastlinný olej a citrónovú šťavu.

1. deň

Ráno vyrazte na svižnú dvadsaťminútovú prechádzku, najlepšie ešte pred raňajkami. Naštartujete tak svoj metabolizmus a zlepšíte si náladu. Večer si vyhraďte na návštevu sauny. Áno, aj v lete má sauna blahodarné účinky nielen na zdravie, ale aj na detoxikáciu a štíhlu líniu.

2. deň

Rezervujte si 40 minút na plavecký tréning, jogging alebo hodinu spinningu. Dajte si poriadne do tela a na záver nezabudnite na poctivý pätnásťminútový strečing. Večer choďte skoro do postele.

Ráno venujte 15 minút dychovému cvičeniu: hlboké pozvoľné nádychy do brucha striedajte s pomalými výdychmi, pri ktorých budete uvoľňovať celé telo. Večer si dajte polhodinovú prechádzku v rýchlejšom tempe.

Vodný melón

Pýši sa minimom kalórií, obsahuje 90% vody a sladko chutí. Okrem toho obsahuje vitamín C, vitamíny skupiny B, najmä pyridoxín a niacín, ktorý pozitívne ovplyvňuje krvotvorbu a prospieva koži a nechtom. Má antioxidačné účinky a jeho ovocné cukry a stopové prvky vám dodajú fyzickú i mentálnu sviežosť. Melón vás zasýti na celkom dlhú dobu, ale pozor, je močopudný.

Žltý melón

Inak tiež medový, podľa názvu je zrejmé, že obsahuje viac cukru ako melón vodný. Aj on má v sebe "živú vodu" plnou minerálov, vitamínov a stopových prvkov. Najmä žlté melóny pomáhajú rozpúšťať kyslé soli, a zabraňujú tak vytváraniu obličkových čí žlčových kameňov. Pred konzumáciou plod okrájajte a odstráňte časť plnú jadierok.

Jablká

Jablko je malý zázrak pre zdravie a štíhlu líniu. Vďaka veľkému podielu vlákniny podporuje zdravé trávenie. Pozor, nezahadzujte šupky, práve tie sú plné prospešných látok a obsahujú aj fruktózu, ktorá udrží dlhšiu dobu vyššiu hladinu cukru v krvi. Jablká znižujú hladinu zlého cholesterolu i chuť k jedlu.