Super tipy na boľavý chrbát: Skúste 2 nenáročné cviky a na lieky môžete zabudnúť! Toto zvládne každý

Bolesti chrbta sú vždy veľmi nepríjemné, obzvlášť pred sviatkami, kedy potrebujete byť absolútne v najlepšej kondícii.

Čas Vianoc sa blíži, čoskoro budeme v tom správnom sviatočnom švungu upratovať, vyvárať, vypekať a pochutnávať si na vysmážanom kaprovi a majonézovom šaláte. K tomu sladké pečivo a salónky - a to nehovorím o návštevách, ktoré sa nezaobídu bez nejakého toho štamperlíka, o naháňaní sa po obchodoch, zháňaní všetkého potrebného od surovín na koláče až po chýbajúce ozdoby na stromček. Skrátka, predvianočný kolotoč sa rozkrúti a aby sme to všetko zvládli v plnom zdraví, je dobré sa chrániť. Prinášame vám tie najlepšie adventné odporúčania, aby ste sviatky prežili svieže, fit a v dobrej kondícii.

Ako na to: Skúste tieto dva skvelé cviky a uvidíte, ako sa vám uľaví.

a) Ľahnite si na brucho, nohy sú mierne rozkročené, ruky v lakťoch pokrčené, tvár smeruje k podlahe. Pomaly dvíhajte trup odtláčaním smerom hore.

b) Ľahnite si na zem, tvár smeruje k podlahe, ruky sú predpažené na zemi. Pomaly zdvihnite trup, ruky aj nohy a rozpažujte ich.

Jasné, že chcete počas sviatkov dobre vyzerať, najmä keď idete na návštevu alebo večierok. A preto si obujete topánky na vysokom podpätku, úzke lodičky, v ktorých sú prsty natlačené ako sardinky a chodidlá trpia ako v mučiarni.

Ako na to: Ak sa vysokých podpätkov napriek všetkému nechcete vzdať a nevymeníte ich za pohodlnejšiu, hoci menej atraktívnu obuv, vyskúšajte aspoň špeciálne vankúšiky na tieto účely (napríklad Scholl Party Feet Gel Cushions), ktoré negatívne pôsobenie aspoň zmiernia.

Prečo nezoberiete celú rodinku niekam do prírody alebo na výlet? Všetci si vyvetráte hlavy, prídete na iné myšlienky a upevníte puto, ktoré vás ako rodinu spája.

Ako na to: Podľa počasia sa vyberte na lyže alebo korčule. S deťmi sadnite na bicykle a preverte vianočnú výzdobu vo vašom okolí.

Predvianočný čas je plný lákadiel, ktoré nás môžu oslabiť. Patrí medzi ne aj ponocovanie. A veď ešte urobím toto, pozriem si film, ešte chvíľu zostanem na návšteve... Ale pozor! Odborníci na zdravý spánok varujú, že ak zmeníte váš obvyklý čas, kedy idete večer do postele, môže to narušiť celý váš denný biorytmus.

Ako na to: Snažte sa aj počas adventu chodiť spať v čase, ako ste zvyknuté. Samozrejme, dodržiavajte svoje predspánkové rituály, večer neriešte nič, čo vás rozruší, uvarte si rozmarínový alebo ľubovníkový čaj s medom alebo si dajte pohár teplého mlieka s trochou medu. Poriadne vyvetrajte spálňu a spánok vám prinesie dostatok sily na ďalší deň.