20 najčastejších omylov pri diéte: Toho sa vyvarujte!

Odborníci totiž varujú, že väčšina novoročných dietárov síce nejaké kilo schudne, ale z drastického diétneho režimu ochorie a do plaviek im nová vysnívaná postava nakoniec nevydrží. Čomu sa vyhnúť, aby nemali pravdu? Denník Aha! prináša 20 najčastejších omylov.

Január nie je pre začatie diéty ideálny. Obranyschopnosť organizmu ide na plné pecky kvôli nepriazni počasia a nedostatku slnečných lúčov, prísna diéta ju len zaťaží a ochoriete - chytíte prvú virózu či chrípku.

Ak sa napriek tomu chcete teraz snažiť zoštíhliť, jedálny lístok spočiatku len ľahko upravte - obmedzte vyprážané, tučné a sladké a jedzte 400 gramov zeleniny denne. A začnite 3-krát týždenne hodinu športovať (rýchla chôdza, plávanie, jazda na rotopede).

Opäť chyba. Jesť sa má v pravidelných intervaloch 5 až 6-krát denne. Dôležitá je aj večera cca 2 až 3 hodiny pred spaním.

Ak sa cnapchávate len zeleninou, určite schudnete. Budú vám však chýbať bielkoviny a prídete o svaly.

Aj zelenina sa musí vedieť vyberať. Ak si dáte v rýchlom občerstvení varenú kukuricu namiesto hamburgeru, je to skvelé. Pokiaľ bude tvoriť v zeleninovom šaláte väčšinu, stane sa aj z neho kalorická bomba (100 g kukurice = 440 kJ, 100 g bielej kapusty = 105 kJ).

Chyba, pečivo dodáva energiu, bez neho budete unavení.

Tmavé síce evokuje celozrnné, ale je často dofarbované (aj karamelom, teda cukrom). Siahnite radšej po balenom celozrnnom pečive, skvelý je napr ražný parený chlieb.

Zmesi vločiek sú na raňajky ideálne napríklad s jogurtom. Na večeru je však vhodnejšia zelenina s bielkovinou (chudé mäso, ryby, tvaroh, syr cottage).

Zaradiť do jedálnička müsli je skvelé, ale nie sladené cukrom a tzv. pečené. Ideálna je zmes rôznych druhov vločiek a semienok (tekvicové, ľanové) ideálne s čerstvým ovocím a napríklad jogurtom. A pozor, müsli je podobne energeticky hodnotné ako pečivo, ale zdravšie - je celozrnné.

Tukožrútskou polievkou a podobnými diétami síce schudnete, ale spomalíte si metabolizmus. Táto chyba sa vám vypomstí jojo efektom.

Ak nebudete jesť nič iné, zrejme schudnete. V redukčnom jedálnom lístku by ovocie malo byť vzhľadom k obsahu cukrov zastúpené len 100 g (súčasťou zdravého životného štýlu je 400 g zeleniny a 200 g ovocia denne).

Chyba, budete vyčerpaní a telo začne energiu ukladať. Tesne po cvičení si dajte jablko a doma potom zeleninový šalát s kúskom chudého mäsa.

Ide o hlúposť, chudnutie tým neurychlíte. Koktejl alebo nutričná tyčinka nahradí jedlo vo chvíli, keď nestíhate. Zdravšie než rýchle očerstvenie (hamburger, majonézový šalát so žemľou).

Ak chcete chudnúť, na alkohol zabudnite. Malé pivo či dve deci suchého vína (nie viac) môžu byť súčasťou jedálnička v rámci zdravého životného štýlu.

Všetkého veľa škodí, ráno hodina v bazéne a večer na aerobiku síce chudnutie podporí, budete ale vyčerpaní. Skôr oslabíte svoju obranyschopnosť a ochoriete.

Úplne vylúčiť prílohy je hlúposť, nebudete mať energiu. Obmedzte ich na polovicu a ich chýbajúcu časť nahraďte zeleninou.

Práve naopak, ak chcete byť úspešní, je potrebné čítať nutričné hodnoty na obaloch potravín, ale aj si ich spočiatku odvážiť. V kelímku zvyčajne nebýva 100 g, na ktoré sú hodnoty na jeho obale uvedené.

Jednu, dve kávy denne bez cukru a smotany si dať môžete.

Vyhnite sa im. Väčšinou ide len o trik výrobcov, ako na nás zarobiť. Môže sa stať, že light výrobok má rovnako alebo dokonca viac energie než nelight.

Prečo nie, môžu byť súčasťou zdravého životného štýlu. Biosaláma, biosmotana a ostatné potraviny sú však rovnako energeticky hodnotné ako nebiopotraviny.